【微科普】芒种至，“糖友”如何科学控糖安稳度夏

芒种时节，标志着仲夏正式开始。此时气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大 ，在这样的气候条件下，万物生机盎然。然而，对于糖尿病患者来说，夏季却是血糖管理的关键时期。55岁的刘阿姨便是一个典型例子，她患有糖尿病和高血压，平时不太重视血糖监测，也很少运动。进入夏季后，她因食用了过量西瓜、荔枝等糖分较高的水果，导致血糖快速升高。再加上夏季天气炎热，她出现了发热、鼻塞、流涕等呼吸道感染症状，进而并发糖尿病酮症酸中毒和肺部感染，最终住院治疗，徒增了许多痛苦。由此可见，糖尿病患者需要特别关注夏季的气候特点，科学管理血糖。

一、夏季气候特征与疾病关系

芒种过后，夏季气温高，人体新陈代谢加快，血糖消耗增加，但同时，高温也可能影响胰岛素的活性和体内激素水平，导致血糖波动。数据显示，夏季日间气温常常较高，人体出汗增多，若水分补充不及时，血糖会相对升高；而夜间气温相对较低，人体应激激素分泌减少，胰岛素敏感性增强，血糖又可能偏低。

此外，夏季湿度大，细菌、病毒繁殖迅速，食物易变质，“糖友”们若不注意饮食卫生，很容易引发胃肠道感染，进而影响血糖稳定。同时，长时间待在空调房内，室内外温差大，也容易诱发感冒等呼吸道疾病，加重血糖波动。

二、控糖四宝

1.勤测血糖，心中有数

强化监测：建议“糖友”每周至少完成2天血糖监测（空腹+三餐前后+睡前），日常监测空腹及餐后2小时血糖。由于夏季血糖波动较为频繁，更要密切关注血糖变化。

血压监测：每日早晚各测一次血压，当血糖波动较大时，需增加检测频率。夏季人体血压也可能因气温等因素出现波动，同时监测血压有助于全面了解身体状况。

目标设定：短期目标为空腹血糖4.4 - 7.0mmol/L，餐后2小时血糖4.4 - 10.0mmol/L；长期目标为糖化血红蛋白低于6.5%，血压稳定在130/80mmHg以下，血脂达标。

2.严管嘴，吃对夏季鲜

•推荐食材：苦瓜、黄瓜、冬瓜等夏季时令蔬菜，富含膳食纤维，热量低，有助于控制血糖。例如，苦瓜中含有的苦瓜皂苷，有类似胰岛素的作用，能降低血糖。

•避免高糖高脂食物：夏季各种冷饮、甜品较多，要警惕其中的“隐形糖”，像冰淇淋、甜饮料等。同时，减少油炸食品、动物内脏等高脂食物的摄入。建议多喝白开水、淡茶水，既能补充水分，又不会影响血糖。

•食谱示例：早餐可选用燕麦麸皮粥、水煮荠菜、白煮蛋。

3.多动强身，稳糖增效

•推荐运动：散步、慢跑、骑车等中低强度有氧运动，避免空腹剧烈运动，餐后1小时运动最佳。

•传统养生：可练习太极拳、八段锦等，晨间八段锦20分钟可改善胰岛素抵抗。

4.按时用药，切莫漏少

•规律用药：降糖药、胰岛素需遵医嘱定时定量，避免因天气炎热自行减药。

•药物保存：夏季高温潮湿，药物要密封存放于阴凉干燥处，避免阳光直射。胰岛素应冷藏保存，但不能冷冻，使用前需提前取出，待其恢复至室温后再使用。

•特殊情况：外出旅游或长时间户外活动时，随身携带药物及应急糖块，预防低血糖突发。

三、糖尿病患者日常养生小知识

1.情绪调节

保持心情愉悦：夏季天气炎热，人容易烦躁不安，而情绪波动会影响血糖。推荐“嘘”字诀呼吸法及聆听轻柔音乐，以舒缓压力。

2.中医调理

•作息规律：早睡早起，晚上11点前入睡，早上6-7点起床。

•艾灸保健：艾灸足三里、肝俞、太冲等穴位，每周隔姜灸3次，每穴5壮，可改善胰岛素抵抗。

•穴位按摩：辰时按摩足三里，申时按压太溪穴，亥时按摩涌泉穴。

芒种是播种希望、收获美好的季节，“糖友”掌握这份“夏季控糖秘籍”，科学管理血糖，才能更好地享受夏日的美好，与健康一同前行。

主管| 解放军总医院政治工作部

主办| 宣传处融媒体中心

来源 |第五医学中心

撰文 | 职俊杰　王乔敏　方　毅

图片 | 网　络

刊期 | 第2860期

总编：熊　刚

主编：张　奎

编审：张　密　李笑一

编辑：刘超英

邮箱：jfjzyy01@163.com