当青春卡在“如厕自由”里丨青春健康+

□记者王嘉译实习生郭晨欣

“这一年，我没有一天拉屎顺畅。”日前，“南方周末”一篇聚焦中学生“便秘”问题的调查报道，激起全网范围内的广泛讨论与深刻反思。

在全国众多中学，尤其是那些推行“高压快节奏”时间管理模式的校园里，中学生们的身体像一台被精确校准的机器，连上厕所的时间都被切割成以秒为单位的碎片：课间8分钟，往返厕所3分钟，排队5分钟，留给生理需求的“容错率”是零。

在这场与时间赛跑的生存游戏中，无数中学生的青春，正被“堵”在厕所外。

肠道告急

中学生排便陷入恶性循环

“由于课间时间短、学习压力大、睡眠不足、运动量少和饮食结构不合理等因素，学生们不得不长期忍受‘憋便’的煎熬，逐渐成为慢性便秘的高发群体。”郑州大学第五附属医院消化内科主任医师于泳谈道。

他认为，忍便不排会对肠胃功能造成多种影响。粪便在结肠内滞留时间过长，水分被过度吸收导致大便干燥坚硬，增加排便困难和疼痛，甚至可能损伤肛门黏膜。长期如此，肠道菌群结构会失调，进一步加重便秘。长期压抑便意会钝化正常的排便反射敏感性，使身体逐渐“遗忘”排便信号，形成恶性循环。

面对此困境，家长在帮助孩子改善便秘问题时需科学施策。于泳建议重点调整饮食结构，选择去皮黄瓜、嫩叶菠菜等粗纤维较少的蔬菜，避免过多粗纤维增加肠道负担。同时合理增加优质蛋白质供给，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含必需氨基酸的食物，为肠道健康提供坚实的营养支持。

“对住校生而言，建立规律的排便习惯尤为关键。”于泳强调，应引导孩子固定排便时间，即使无明显便意也应尝试，每次不超过5分钟，通过行为训练逐步形成条件反射。此外，空腹时进行跑步、游泳或球类等运动，或在餐后两小时以肚脐为中心进行顺时针、逆时针交替的腹部按摩，皆能有效促进胃肠蠕动，为困顿的肠道注入活力。

情绪便秘

被心理压力堵塞的肠道

“身体与心理是一个有机整体，焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等负性情绪会显著影响植物神经功能，进而导致胃肠道功能紊乱，诱发或加剧便秘。”北京大学第六医院河南医院（河南省精神卫生中心）精神二科主任张建宏说。

在排除胃肠道器质性病变的前提下，负性情绪与便秘之间存在显著关联。“自主神经系统（也称植物性神经）支配着内脏器官的‘自动化’运行，极易受到情绪波动干扰。”张建宏解释，“一旦因长期高压导致该神经功能紊乱，由其精密调控的胃肠道功能将会失调。”

中学生群体长期处于高强度、高竞争性的学习压力下，对身心健康的侵蚀是全方位的。张建宏表示，压力会滋生焦虑、抑郁等，更会具象化为身体反应，如胃肠道功能紊乱、便秘、心慌胸闷、呼吸不畅、女生月经紊乱等。这些不适又进一步反噬情绪，形成“情绪低落—躯体不适—情绪恶化”的闭环漩涡，无情消耗着青少年的生命力。

高二女生小花（化名）的案例令人扼腕。因成绩下滑陷入深度挫败后，她以极端节食和过度运动来苛求“完美”身材，最终发展为神经性厌食症。“治疗的关键在于将对身材的偏执关注，有效转移到其他能带来成就感和愉悦感的兴趣爱好上。”通过系统心理疏导，张建宏帮助小花缓解焦虑、修正扭曲认知，引导她逐步走出身心耗竭的困境。

张建宏强调，提升全民心理健康素养，牢固建立“身心一元”的健康观至关重要。有效的干预方法包括：进行正念训练，学习关注当下细微的美好以稀释压力浓度；实践腹式呼吸、音乐放松疗法等技巧，帮助青少年调整呼吸节奏，松解紧绷神经，改善整体健康状态。

心理问题需要社会、学校、家庭等方面协同解决。2024年12月，国家卫生健康委将2025—2027年确定为“儿科和精神卫生服务年”，重点推进心理健康和儿科的发展，解决青少年心理健康问题短板，织就守护青春的心理安全网。

青春如同一棵正在拔节的树苗，

其舒展生长需要阳光、空气

与自由呼吸的空间。

真正的教育，

绝非在“憋”与“急”的焦灼中催熟，

而是在尊重身心节律、

保有基本尊严的环境里，

让年轻的生命

在舒展与从容中成就挺拔之姿。

当每一所学校的教学楼下，

拥有足够、洁净、无需奔跑冲刺

即可安心使用的厕所时，

我们守护的不仅是孩子们肠道的通畅，

还是他们的心灵

不被无谓焦虑淤塞的权利，

更是生命本应享有的那份

不被剥夺的从容。

孝敬父母

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编辑丨刘广辉

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