山西
早晨测血糖时，李阿姨发现数值又超标了。她每天坚持散步1小时，饮食也严格控制，但血糖就像调皮的猴子，总在5.6-8.3之间上蹿下跳，让她很是闹心。在医生建议下，她"给身体装几台小发电机"，这个困扰她的难题很快便迎刃而解了。
大家都知道，血糖是供机体进行生理活动最主要的能量物质，之所以糖尿病人要多做运动，就是要通过运动加强生理活动消耗掉过剩的血糖。但很多人不知道的是，机体消耗血糖的大户是肌肉，即使是在安静休息的状态下，维持身体站、坐、卧的姿势需要肌肉来完成。
所以我们的肌肉就像24小时运转的微型发电厂，每增加1公斤肌肉，相当于在体内安装了一台持续消耗血糖的"智能设备"。即便躺着追剧，这些"发电机组"也在默默工作，要知道肌肉组织每天要消耗基础代谢30%的能量，且消耗血糖的持久性比有氧运动比如快走、慢跑、游泳、跳广场舞等氧运动高3倍。
所以有糖尿病的人应当注重对肌肉的锻炼，肌肉越强壮对控制血糖的帮助越大，锻炼肌肉的方法有很多，这里为糖友推荐四个"生活化力量训练"，就像给身体了安装隐形血糖净化器：
NO1：举矿泉水瓶
双手各握装满水的矿泉水瓶，像举哑铃一样举起再放下，如此反复进行3分钟，非常有助于激活手臂"的发电机组"。
NO2.：踮脚尖
比如洗碗时想象脚下有只淘气的蚂蚁，用脚尖轻踩它。每次踮起保持3秒，就像在给小腿肌肉"充电"，以20次为一组，早中晚各做一组。
NO3：推墙深蹲
双手撑墙做"扎马步"动作，像坐隐形椅子，有助于激活大腿的"血糖粉碎机"。
NO4：毛巾拉力赛
擦桌子时把抹布对折，双手像拔河般向两侧拉扯。这个隐蔽训练能唤醒背部"血糖净化器"，擦完一张桌子等于完成3组力量训练。
研究表明：每周至少做3次这样的肌肉力量锻炼2个月，肌肉对血糖的消耗能力可提升29%，相当于给身体升级了控糖系统。
而且这些"生活化的健身锻炼"不需要专门场地，也不会大汗淋漓，却像在体内建造了无数微型血糖处理站，睡觉时都在工作，相当于让肌肉成为了血糖管家，80岁的老年人也能完成。
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