五日止语静修，让我的生活变得更加轻松、自在与惬意（内有音频）

作者：Acloud（女，54岁，机关工作人员）

五天止语营结束后，我的生活悄然发生了改变。曾经总是行色匆匆、风风火火的我，如今学会了放慢脚步、沉淀内心。说话时语调平缓从容，吃饭时懂得细嚼慢咽，取物时动作轻柔，就连走路也变得悠然自在。回到家后的两天，我并未急于与亲友相聚，而是选择延续止语营的节奏，沉浸在独处的宁静中，真切地感受着生活的轻松、自在与惬意。

然而，随着工作和生活逐渐忙碌，节奏开始变得紊乱时，止语营的点点滴滴就会浮现在我的脑海中。我常常会回味在止语营里，那顿饭是如何用心品味的，那杯茶是怎样细细啜饮的，那段路是怎样悠然行走的，那个练习是如何专注完成的。这些回忆如同心中的标尺，时刻提醒着我：不要偏离内心的宁静，不要偏离生活的本真！

带着初心，我参加止语静修

开营第一天的仪式上，老师让大家谈谈来广州参加止语静修的目的和初衷。同学们的答案各不相同：有的同学希望借此解决困扰已久的失眠问题，有的同学期待改善身体不适的症状，还有的同学单纯是为了一睹老师的风采……轮到我发言时，我坦言自己是带着两颗心来的，一颗感恩的心，一颗追求精进的心。

1、带着感恩的心，我参加止语静修

2022年4月，我突然遭遇严重的躯体症状，四处求医却始终不见好转，那段时间，我陷入了深深的绝望之中。是家人的关爱与支持，给予了我继续生活的勇气。在苦苦挣扎了10个多月后，我有幸结识了晴天老师和他的正念八步法。2023年1月，我开始学习正念八步法，令人惊喜的是，我奇迹般地很快康复。可以说，晴天老师给予了我第二次生命和做人的尊严，这份恩情我一直铭记于心，渴望有一天能亲自面见老师，当面向他道一声“谢谢”，而这次止语营，终于让我如愿以偿。

为了总结这两年学习八步法的收获，我将老师的讲课内容、自己的学习笔记和心得体会进行整理，编成了一本小册子——《一条通往幸福的路——正念八步法》。我带着这本小册子向老师汇报学习成果，老师阅读后给予了充分的肯定。

2、带着进一步精进的心，我参加止语静修

学习正念八步法已有两年，我常常思考自己的学习成果究竟如何，却一直找不到合适的衡量标准。我希望能与老师对比学习成果，而这次线下止语静修无疑是一次难得的机会。同时，我深知正念静修对身心健康大有裨益，也希望能长期坚持练习，但对于自己练习的方法和感受，比如打坐的姿势等是否正确，我并不确定，需要老师的专业指点。于是，出发前我将练习中遇到的问题一一记录下来，在止语营期间向老师请教，老师对我提出的问题都给予了细致专业的指导，我收获很大。

止语营静修印象

1、环境的印象

此次止语静修选址在广州白云区帽峰山下的山庄，这里宛如世外桃源。四周群山环绕，植被郁郁葱葱，处于原始次森林地带。山庄不仅是一处静谧的休憩之所，更是一个充满文化气息的家园。这里设有多个国家非物质文化体验馆，菜园、花圃、池塘与楼台亭榭相映成趣。山水相依，鹅鸣蛙叫，清幽的环境为静心禅修提供了绝佳的氛围。

2、学习的印象

这次止语静修旨在培养我们安住当下、放松身心、收获清静喜乐的能力。老师采用国际规范的教学方式，课程安排紧凑却不失温和舒缓。

每天清晨6:30，我们准时起床集合，在老师的带领下迎着晨光开始晨练。先做甩手操活动筋骨，再练习八段锦强身健体。呼吸着山中富含高浓度负氧离子的清新空气，舒展双臂，拥抱蓝天，那一刻，身心都得到了极大的滋养。

晨练结束后享用早餐，随后便开始上午的正式练习，下午同样安排了丰富的练习内容。每次集体练习前，老师都会进行详细、规范的讲解，之后便是反复练习。一练就是一上午或一下午，累了就休息10分钟，接着继续投入练习。

在反复的正念练习中，我逐渐找到了感觉，静修打坐的体验比以往更加深刻。尤其是“正念行走”练习，过去我总是不得要领。这次，我通过反复琢磨，尝试用“慢松微静”四字指导练习：离地起脚时心里默念“慢”，抬腿跨越和落脚时念“松”，脚触地面时念“微”，走完一步稍作停顿感受呼吸，念“静”，如此循环。这种方式让我获得了极佳的体验，行走时感觉脚下连绵不绝、行云流水，整个人轻松自在，口中还泛起津液。老师说，正念行走并非单纯的慢行，而是动中禅、动中静，是行走中的禅修。

晚上则是集体答疑环节，大家围坐在一起，既可以向老师提问，也能相互交流心得。有时，同学们还会献上诗歌朗诵等才艺表演，温馨融洽的氛围弥漫在整个空间。

3、对同学的印象

同学们来自祖国的四面八方，最西的来自新疆，最东的来自上海，最北的来自哈尔滨，最南的来自海南岛，甚至还有BAY教授从日本远道而来。大家汇聚于此，不同的文化、方言相互交融，仿佛一个小小的中国缩影。起初，大家还有些拘谨，但随着时间的推移，彼此渐渐熟悉起来，在学习和生活中互帮互学、互相关爱，展现出良好的个人修养与团队精神。静修结束时，大家依依不舍，纷纷合影留念、添加微信，每个人脸上都洋溢着灿烂而满足的笑容。4、对老师的印象

5天的学习时光，让我有机会近距离接触晴天老师，他的专业能力和人格魅力令人由衷赞叹。若要用10个字形容老师，那便是：儒雅，宽厚，慈爱，清明，博学。

初次见到老师时，他正站在花坛边，被十多个同学围着提问。老师耐心地一一解答，不时辅以生动的手势，举手投足间尽显从容。初见便觉老师腹有诗书，浑身散发着由内而外的儒雅气质。相处之后，更感受到老师的宽厚待人，他气息充盈、精气神十足，待人温和亲切。老师的眼神温暖而柔和，满含慈爱，即便多数同学年龄比他大，他也给予了如父亲般的关怀。老师头脑清醒、内心明净，工作安排井井有条，无论多忙都不慌乱，心如明镜般清亮澄澈。

最令人惊叹的是老师的博学，无论面对多么复杂的问题，他都能精准解答，每一句话都说到大家的心坎里，每一声嘱咐都让人铭记于心。

此外，助教于老师成熟稳重，具备出色的团队活动管理能力，心思细腻且十分敬业。阳光帅气的范老师，看似年轻，拍摄技术却十分精湛，我们在止语营的美照皆出自他手。

收获和体会

这次止语营静修时间虽短，但收获却极为丰厚。我收获了老师传授的正念学习精髓，收获了与同学们真挚深厚的友情，坚定了持续练习正念的决心，更收获了内心的喜悦。谈及喜悦，不禁想起2000多年前佛陀的一句话：人生没有通往喜悦之路，喜悦本就是路！

是啊，太多人终其一生都在苦苦寻觅幸福与喜悦，期待惊喜降临，渴望外物顺遂，却在追寻的过程中深陷迷茫与痛苦。其实，喜悦就在身边，在我们的身体里，在我们的心中，如影随形，只是我们常常忽略了它。而正念八步法正是教会我们拥有平静、开阔、喜悦之心的良方，它打开了心灵之门，只要坚持学习，定能让喜悦常伴左右。

学习正念八步法后，我能更清晰地洞察事物的本质，不被“三个钩子”迷惑，以更包容、接纳的态度拥抱生活，幸福感显著增强！

最后，借用晴天老师的寄语结束分享：愿大家把每天的生活过得像花儿一样！愿大家正念生活，繁花盛开！

如果你想学习正念八步法，

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