舒适度夏有妙招，这些养生避暑小方法，你学会了吗？

齐鲁晚报·齐鲁壹点 史安琪

5月30日，济南市人民政府新闻办公室举办“扁鹊故里 四时养生”中医养生技术进万家新闻发布会。会上，山东中医药大学附属医院（省中医医院）治未病中心、慢病管理中心主任张昕介绍市民该如何舒适度夏。

张昕介绍，午后1-3点脾经当令时，用陈年艾条悬灸足三里穴（膝下 3 寸），距离皮肤2-3厘米。操作前涂生姜汁，可增强温脾阳、散湿寒的效果。午时11-13点心经当令，闭目养神15分钟，养心效果胜过夜间1小时睡眠。

据介绍，对于老年人而言，夏季养生需注重阳气升发与阴液养护的平衡。饮食上，晨起嚼3片带皮生姜，借生姜辛温之性唤醒脾阳，就像给身体引擎注入润滑剂；晚餐喝冬瓜老鸭汤，老鸭肉滋阴补虚，冬瓜利水祛湿，二者搭配能滋养被暑热耗伤的阴液，熬汤时加5颗去芯莲子可清心安神。需特别注意忌食冰镇食物，以免骤然浇灭脾阳之火。

运动宜选择“轻缓晨练组合”，清晨散步30分钟，步速控制在每分钟80-100步，随后练习八段锦，其“双手托天理三焦”动作可舒展全身气机。运动后及时饮用300毫升温淡盐水（1升水+1克盐），能精准补充出汗流失的电解质，防止老年人因脱水引发头晕。防病可采用“草木防护法”，佩戴艾草与藿香制成的香囊，其芳香气味既能驱蚊又能抑制空气中的病菌；睡前用 50 克干艾草煮水泡脚15分钟，至脚背微微泛红，借助艾草的温通之力改善下肢血液循环，缓解老寒腿症状。

对于儿童来说，张昕介绍，儿童夏季养生重在健脾祛湿与皮肤防护。健脾食疗推荐 “黄金双泥”，山药小米粥中，山药黏液质能保护胃黏膜，小米健脾和胃；南瓜泥富含β—胡萝卜素，可增强胃肠黏膜抵抗力。每日顺时针按揉足三里穴200次，力度以儿童感觉舒适为宜，能激发脾胃运化功能。

防湿热疹需“内外兼修”，内服绿豆甘草汤（绿豆30克+甘草5克煮水）清热解暑；外用薏苡仁50克煮水放凉后擦拭患处，薏苡仁酯可缓解皮肤炎症。起居方面，空调温度设为26-28℃并加装挡风板，避免直吹；后背汗湿后及时更换浅色棉质衣物，居室每日通风 3 次，保持湿度在50%-60%，为孩子创造干爽环境。

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