瑜伽练习中的深度后弯，是胸椎曲度变直的元凶吗？

上周，我刷到网友转发的一篇文章，大意是说一位姐姐练习阿汤7年多，身体出现很多不适，还发现胸椎曲度变直。如今，她会做退阶练习，也会反思曾经执着于做到“完美”体式的行为。

看到这种文章，我觉得很惋惜，希望作为一名阿汤练习者，能做一些事情帮到她或者有类似经历的练习者。

从我对瑜伽/阿汤的认知来看，虽然练习者的欲望是造成这个悲剧的原因之一，若刨根问底，我隐约觉得她的练习方法出了问题，但我毕竟不是瑜伽老师，不能单靠第六感断言。

于是，我就深度后弯与胸椎曲度变直的相关话题，请教了2位老师，来听听他们的分析。

罗涵老师已经规律练习阿汤十多年，目前在阿斯汤伽成都（ACD）练习阿汤，并担任助教。

他认为，有些练习者天生柔软度好，力量却不足，他们在练习后弯时要特别留意，比如要激活腹部，让骨盆稳定，并启动后背的肌肉，这样做可以稳定前侧的胸腔。若是练习者只靠自身的软度做深度后弯，很可能一直往前顶胸腔，时间长了，胸椎就容易变直。

倘若练习者对自己的身体有所了解，或者他的老师能看出练习者的问题，有些疼痛或受伤是可以避免的。

“对于练习者而言，阿汤练习的方法与对阿汤的理解其实很重要。有些人觉得疼痛是正常的，这种想法有失偏颇。一旦出现疼痛，需要探寻疼痛发生的原因，到底是身体发力不均导致的疼痛，还是压迫关节、神经导致的疼痛，抑或是身体在打开的一种信号等。”罗老师补充道。

朴晓文老师在Mysore Beijing练习，并做助教。他觉得阿汤的练习序列本身是平衡的，如果用正确的方式练习，练习者的身体状态应该是向好的，而非经历各种伤痛。

“像二序列的kapo，如果练习者腿部的根基不够，双腿拉不住，每天只凭借天生的柔软度，用脊柱做这个体式，只能说明练习者并不了解这个体式，也从来没有跟这个体式交流过。倘若所有体式都这般模棱两可地做下去，到了某一天，练习者特别纠结后弯时，后弯就可能会伤害到他。”

他所在的教室中时常有一些新面孔来体验课程，那些练习者看起来偷感很重。简言之，他们有很多体式做不到，但又想继续往后做，练习中他们会看看老师，如果老师不管他们，他们就会偷偷摸摸地继续往下做。

朴老师一直在传统阿汤教室练习，也很认可传统阿汤的教学理念，即日常练习中，练习者必然会被某个动作卡住，这时就一定要研究这个动作，然后练习者才有可能真正明白这个动作。就像路要一步一步走，阿汤体式也要一个一个过。

当伤痛发生时，我觉得练习者在接受现状，忍受疼痛，寻找原因的同时，也许可以对传统瑜伽的疗愈效果保持一份期待。这几年，我接触过很多传统瑜伽练习者和瑜伽老师，隐约留下一些印象，即正确的瑜伽练习对于脊柱的调整可能会有奇效。

像脊柱侧弯或腰椎间盘突出这些问题，现代西方医学的治疗手段很有限，但通过正确的瑜伽体式练习，有可能缓解疼痛，并把脊柱调整到原本的状态。

既然如此，倘若练习者不小心把自己的胸椎屈度练直，说不定通过一些特定的体式练习方式，同样有机会再把胸椎曲度练回来。

同样，我没有系统学习过解剖学，我的猜测不足以有说服力，还是来看两位老师对这个问题的看法。

朴晓文老师表示：“我们的身体就像一个张拉的整体，每一块肌肉都有弹性，如橡皮筋一般。事实上，我们的体态都是过去积累的行为模式的集合。如果说某些动作会让我们的脊柱变直，同理，当积累达到某种程度时，也有机会让它恢复到灵活的状态。毕竟，肌肉是有弹性的。”

罗涵老师认为，“胸椎屈度变直是由于过度把胸腔往前顶造成的结果，那么就需要一个反向动作的练习，即让后背更饱满，有这种往回收的状态，就可能修复胸屈变直的问题，但是这需要很长时间。”

写到这里，我还想重申自己一直的观点，即阿汤练习/瑜伽练习虽然很好，但如果练习方法不对，可能后患无穷。所以，最为保险的方式是找到一位专业的老师。

我更愿意推荐阿汤授权老师或跟随授权老师练习的老师们。他们的教学方向一致，虽然每个人的经历、背景不同，辅助理念也略有差异，但他们会更注重练习的安全性。

毕竟，大家练习阿汤，都希望自己无论是外在还是内在变得越来越好，那么安全性便是实现这些目标的根本保障。