6月7号开始高考，建议考生多吃这6道菜，补脑健脑提高免疫还提神

6月7号开始高考，建议考生多吃这6道菜，补脑健脑提高免疫还提神！

高考是每个学子人生中的重要时刻，6月7日即将拉开帷幕。在这个关键阶段，除了心理调节和复习备考，饮食的合理安排同样至关重要。科学搭配的膳食不仅能提供充足能量，还能增强记忆力、提高免疫力，甚至帮助缓解紧张情绪。以下六道精心挑选的菜品，既符合时令特点，又富含促进大脑活动的关键营养素，为考生们提供全方位的营养支持。

第一道：核桃仁炒虾仁。

核桃仁炒虾仁中的核桃，被誉为"健脑果"，含有丰富的亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸，以及维生素E、锌等微量元素，这些都是大脑所需的营养物质。虾仁则提供优质蛋白质和牛磺酸，能促进大脑神经递质的合成。这道菜将两种健脑食材完美结合，口感鲜香爽脆，特别适合考生在复习期间食用。建议每天食用一小碟，既能满足营养需求又不会过量。

准备好核桃仁、虾仁、芹菜、黑木耳，分别焯水捞出，锅中加入食用油，油热爆香葱姜蒜，放入所有食材炒匀，最后加入料酒好食盐，翻拌均匀即可出锅。

第二道：黑芝麻糊。

黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E和多种矿物质，这些都是大脑所需的营养物质。传统中医认为黑芝麻有补肝肾、益精血的功效，对改善记忆力有帮助。这道甜品温热适口，特别适合作为考生的早餐或夜宵。建议每天早晚各食用一小碗，可以加入少量核桃仁或枸杞增加营养价值。

黑芝麻糊可以买现成的，也可以自己制作，准备黑芝麻，糯米，把它们分别淘洗干净，放锅中炒熟，再分别放入破壁机里打细，吃的时候挖一勺芝麻粉，再挖一勺糯米粉，最后根据个人口味加入白糖和开水，搅拌均匀即可。

第三道：蓝莓山药泥。

将药食同源的山药蒸熟捣泥，搭配新鲜蓝莓制成甜品。山药中的黏液蛋白能保护胃黏膜，多糖成分可调节免疫力；蓝莓富含的花青素能穿越血脑屏障，直接减少脑细胞氧化应激。研究显示，连续食用蓝莓的学生在记忆测试中表现提升20%。冷藏后食用更具醒神效果，可作为下午复习时的健康加餐，替代高糖零食。

蓝莓山药泥制作起来非常简单，只要准备好山药和蓝莓酱，把山药洗净蒸熟，再捣碎成泥，放入裱花袋挤出造型，加入蓝莓酱，美味即成。

第四道：蒜蓉西兰花炒牛肉。

西兰花中的萝卜硫素是目前发现最强的天然抗氧化剂之一，能激活大脑解毒酶系统；牛肉提供血红素铁和维生素B12，预防备考期间的贫血性头晕。大蒜素不仅能增强免疫力，其特殊气味还有刺激嗅觉神经、提神醒脑的作用。建议选用牛里脊快炒，保持肉质嫩滑，每周不超过4次，避免蛋白质过量加重消化负担。

牛肉洗净切片，加入淀粉、酱油和鸡蛋清腌制二十分钟。西兰花洗净焯烫十五秒捞出。起锅加入少量的食用油，油热爆香葱姜蒜辣椒以后，加入腌制的牛肉片。煸炒至牛肉八分熟，然后加入焯烫过的西兰花，加入少量的盐。将它们炒熟后出锅。

第五道：莲子百合粥。

考前的焦虑情绪会影响睡眠质量，这款传统安神粥品能温和调理。莲子中的生物碱具有镇静作用，百合含多种微量元素可平缓情绪。搭配少量枸杞和桂圆，既能补益心脾，又不会引起嗜睡。建议作为晚餐主食，用砂锅慢火熬制1小时以上，释放食材营养。考前一周开始规律食用，帮助建立稳定的生物钟。

现在基本上都用电饭煲煮粥了，只要把所有食材提前浸泡，然后放入电饭煲中，加入适量清水，按下煮粥键，等提示音响起，加入冰糖调味即可。

第六道：黑巧克力香蕉奶昔。

将85%黑巧克力融化后与香蕉、低脂牛奶打制成饮品。香蕉提供的色氨酸是合成血清素的前体物质，能缓解紧张；黑巧克力中的苯乙胺促进多巴胺分泌，提升愉悦感。适量咖啡因（约30mg/100g）带来清醒效果而不致心悸。建议上午饮用，避免影响午休，每次不超过200ml。注意选择可可含量高、添加剂少的优质巧克力。

特殊时期的饮食需注意几个原则：首先保证食材新鲜安全，避免生冷食物；其次烹调方式以蒸煮炖为主，减少油腻；再者注意个体差异，过敏体质者需替换同类营养食材；最后保持饮水充足，但考试前两小时控制饮水量。家长在准备餐食时，不必刻意追求"高大上"的补品，均衡多样的家常菜反而更利于考生适应。

营养学家特别提醒，考前切忌突然改变饮食结构或尝试陌生食材，以免引发肠胃不适。所有推荐的菜品都应在五月下旬开始逐步引入，让身体有适应过程。同时配合适量户外活动，促进营养吸收。记住，科学的饮食是锦上添花，真正的实力源自平时的积累。祝愿所有考生以最佳状态迎接人生大考，在考场上发挥出应有水平。

关于高考期间的饮食，就分享到这里，高考近在眼前了？大家还有什么好的方法推荐吗？欢迎大家在评论区留言，和爱喜一起分享，厨艺有限，请多多指教。

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