爱看，多看，蜜桃臀！多练！

“ 什么叫蜜桃臀？

前不久，有一个叫姜黎明的健美小姐蹿红网络，主要是因为她那健康漂亮的臀部，据说她是唯一有资格参加巴西美臀大赛的中国女孩。

很多人说，侃爷的老婆卡戴珊阿姨的屁股就属于“蜜桃臀”。 。 。

No，No，No，这臀型有点过了，

即使在西方，这都会被当做异类的。 。 。

真正的蜜桃臀是这样的↓

这个屁股的形状与气质连我们东方审美都是可以接受的。。这就是 蜜桃臀，顾名思义就是指臀部形状像水蜜桃一样，形状的浑圆部分紧紧相扣，并微微上翘，皮肤白里透红，像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动。。。

记住，一定是微微上翘，千万不能想卡戴珊阿姨那样嘣嘣的要炸掉的感觉哦~~~下面再举几个栗子。。。

《变形金刚》的女主角梅根福克斯Megan Fox、维多利亚秘密首席模特斯瓦内普尔 Candice Swanepoel 都是标准的蜜桃臀。。。 拥有蜜桃臀的好处，自然不用多说了，穿泳装、打底裤、牛仔短裤都能显出凹凸有致的身材。

如果非要给这种臀型一个精确地形状定位的话，请看专业的分析。。。

上图中，亚洲女生的臀部一般都会有略微地saggy（下垂）、flat（扁平）的问题，这与东方的审美与传统有一定关系。 凸显的、有肉的屁股在传统观念中，过去通常都被认为是有伤风化的。 但如今时代大不同了，下垂的扁平的屁股往往在年轻人中被认为是思想老土的结果或小时候营养不良。。。而且扁塌的屁股不仅让身材看起来毫无曲线，更显得双腿看起来比实际要短。

实际上臀部是全身所有部位中里最好锻炼的。要想锻炼出蜜桃臀，深蹲是基本的，再配合以运动与适当的饮食，就能保证拥有紧致翘臀， 同时又不会把大腿练粗。下面一起看看如何锻炼出“蜜桃臀”：

运动

有两种可遵循的运动方式，可谓是翘臀30天养成大法。。。只要坚持一个月，就一定能看到起色。过完年，等天气暖和一点，每日下楼锻炼就是最好的时机，到了夏天开始各种露时，正是合适！

第一种：5组运动分30天完成，适合入门者。（左边是动作，右边是30天排期计划）

第二种，需要哑铃等简单的器械来辅助运动

下面这组图中可以明显看到臀部的肌肉组成结构。结合一些每天10分钟在家都能完成的运动，坚持下去，夏天就能拥有蜜桃翘臀了！

饮食

光是运动，见效还是缓慢的，最好再辅以健康的饮食。。。比如西柚、绿茶、酸奶、杏仁、咖啡、火鸡、苹果、菠菜、豆类、墨西哥胡椒、花椰菜、咖喱、肉桂、豆奶和燕麦，这些都对新陈代谢有很大的帮助。