再来谈谈关键跑姿

现在是把思想与理论转为行动的时候了，但别误会，我们不是要出门去跑个很快的10公里，而是先站在镜子前面学习如何跑，而且还不会有前进动作。

就如同我们在前几章讨论的，只有在能量没有耗掉的情况下，身体才会有最大的能量。因此在开始快跑10公里之前，要学会在“关键跑步姿势”中完全自在放松。

先脱掉你的鞋子，站在一面可以看到全身的镜子前面。你的两条腿要微弯成S形。确定你所有的关节都是弯曲的，而且肌肉有轻微的紧绷感。

轻轻地上下跳动，但不要伸直你的膝关节，试着找到你最舒适的膝关节弯曲角度。此时脚掌不要完全离开地面，在腿部寻找最舒服位置时，脚掌只要负责转换支撑与不支撑上半身重量的状态即可。检查一下脚掌上的感觉，并确认你的体重是压在脚掌的跖球部，而不是在你的脚趾或脚后跟上。这在整个跑步循环的动作中非常关键，你的体重只能落在跖球部，而且你必须真正学会有这种知觉。

现在双腿以S形微弯姿势原地向上跳，这时腿仍然不能伸直，而脚掌稍微离开地面就好，轻 柔地重复这个动作，试着去感受身体移动过程中的整体感。 感受一下肌肉的弹力，而非尝试伸展关节。

只要有一只脚碰触到地板，就立即轻轻地向上跳。做身体上下反复跳动时，应该尽量以最少的力气完成，而且过程中不要停顿。这个动作的目的在于把身体落下的势能转换成肌肉的弹力势能。你所有的力气都只花在姿势维持上。试着这样想：当你的体重落在脚掌上的一瞬间，也正是你开始准备把体重移开脚掌的时刻。

最好的视觉图像范例是一颗弹跳中的球。当一颗球碰触到地面，球面与地面的接触点会因压缩而变平，但我们也知道这压缩的力量会立即转换成反作用力：球会立即向上弹起。同理，在跑步时只要你的跖球部一碰到地面，你唯一要做的事就是马上把它弹离地面。

刚刚是用弹跳中的球为图像做“看到”的学习，接下来我们以触碰热煤炭的感受来做“感觉”的想象。当你在做轻跳动作练习时，试着想象每次你的脚着地时都像是落到一堆热煤屑上面似的，你的动作将变得更迅速果断。

现在你已经有个“关键跑步姿势”的样子了。把这些动作综合起来，我们来练习下面的动作。一脚以跖球部站在地面上，脚跟略微离开地面，或略微碰到地面。你的身体现在呈S形，腿与躯干的肌肉感到略微紧绷。另一条非支撑腿略微离地，弯曲的幅度比支撑腿多一点儿。

保持这样的姿势，同时使你的肌肉保持稍许的紧绷感。如果你刚开始觉得很难，可以找墙、椅子或其他伙伴做额外的辅助。一旦开始适应“关键跑步姿势”，就试着做轻轻弹跳的动作。你必须体会到的感觉是利用肌肉的伸缩力像弹簧似的上下弹动，而不是肌肉用力做跳动。你的身体应该感觉像是一个整体的弹簧系统。

接着换另一条腿试试看。如果你发现其中一条腿特别难维持“关键跑步姿势”时不要感觉太惊讶，大部分人一开始都会用惯用腿作支撑点，所以换成另一条腿当支撑点时会比较难维持平衡，这很正常，之后通过练习会逐渐改善。

好了，你现在已经在做“关键跑步姿势”了。感觉如何呢？如果你仍然会前后摇摆，正努力与平衡奋斗中的话，请放轻松，停止浪费你的体力。一开始可以先把脚跟压低，让脚掌与地面的接触面积大一点儿，然后闭上眼睛，慢慢寻找平衡时放松的感觉。现在的你也许还没准备好快速跑个10公里，但你已经准备好该怎么跑了。