河南
享受美好生活，始于健康之路。当我们迈开双腿时，灵活无痛的膝关节显得至关重要。
根据中央广播电视总台新闻频道在2024年世界关节炎日当天发布的消息称，“关节炎在我国的发病率约为13%，保守估计患者超过1亿。65岁以上人群中有50%患有不同程度关节炎，女性患类风湿关节炎的概率是男性的3倍。”面对如此高的发病率，减少关节炎发生，最好的措施，无疑是预防。
老年性膝关节骨关节炎，也被称作增生性关节炎或骨质增生，属于一种退化性疾病。看起来好像是一种自然趋势或不可改变的过程与结局，似乎不能阻止和预防，实则不然。
首先，我们从中央广播电视总台的报道中可以看到，还有50%的65岁以上人群没有发生老年性骨关节炎，这说明这种疾病的发生，并非是所有人的必然结局。
其次，举一个例子：同一品牌的同一型号汽车，同样行驶了20万公里，有些车外观、性能依然良好，有些车可能早已破旧不堪。可以想见，不同的结果一定与车辆的日常使用保养关系很大。
由此可见，我们必须对膝关节的日常养护重视起来。
造成膝关节骨关节炎发生的主要因素，有以下几个方面：
损伤因素。直接创伤，比如既往的关节内骨折，容易较早导致膝关节骨关节炎的发生。但是，现实中较为常见的则是慢性损伤，大多缘于不正确或过量的运动，造成关节软骨、半月板或周围韧带以及肌肉的损伤。这些损伤，若得不到及时的修复，就会造成膝关节代偿性的结构改变和骨质增生。
炎症反应。最常见的是膝关节滑膜炎。发生后，膝关节出现积液和肿胀，常因受凉而造成。也有些是全身性风湿性疾病的膝关节局部表现。
骨质疏松和肌力下降。老年人骨质疏松后，骨骼不堪重负，而软弱无力的肌肉无法继续对关节提供保护。这种情况下，构成膝关节的髌骨、胫骨和腓骨之间的相邻面，就会相互倾轧和摩擦，在我们的行走过程中不断的相互伤害，导致出现损伤、炎症和增生的病理改变。
人体变老。步入老龄，人体各种内分泌的水平会下降。膝关节的关节软骨承担着给关节内分泌润滑液的任务。随着人体变老，关节软骨的分泌能力相应下降，关节内的环境就会干涩起来，造成关节结构的进一步磨损。
预防膝关节骨关节炎的方法和措施很多，这里我们着重介绍常见实用的四种。
正确合理使用膝关节。日常走路时，要挺胸收腹，收紧核心肌群，绷紧下肢肌肉，脚前掌先着地，足弓发力。爬山期间，无论是上山还是下山都要保持这个姿势，上山最好使用登山杖。妇女生理期和产后哺乳期内韧带松弛，应避免蹲起、奔跑、跳跃等剧烈运动，以免损伤关节软骨。老年人要降低膝关节使用的频率和强度，尽量避免爬山，上下坡，上下台阶，反复蹲起等运动。另外，我们一旦遇到过量运动导致的关节疼痛肿胀，一定要按下停止键，并及时就医。
预防膝关节炎症反应发生。受风寒，是诱发膝关节炎症反应最常见的外部因素。比如天冷不穿秋裤，骑摩托不带护膝，夏天空调冷风直接吹，大汗淋淋时洗凉水澡，经期、产后不注意保暖等等，我们一定要注意避免。若是全身风湿性疾病引发的炎症反应，要及时进行系统的规范治疗。还有一些炎症反应，是由身体其它部位的感染病灶引起的，比如慢性扁桃体炎，盆腔炎，牙周炎等。对这些病灶也要及时治疗，以免小恙拖成大病。
提前强身健体，补充钙质。我们年轻时，应趁身体尚处于健硕的状态，就开始练好和保持强健的肌肉，为身体衰老做好准备。步入老年后，要经常进行户外锻炼，接受阳光沐浴，注意摄取鱼、虾、坚果、鸡蛋、牛奶等优质蛋白，增加肌肉储能和钙的摄取。同时，要减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的饮用，以免加速钙的流失，必要时适当补充钙质和维生素D3。
发现症状及早干预治疗。一旦膝关节出现走路疼痛的症状，关节内有摩擦和弹响声，下楼时有酸痛的情况，表明增生已经发生，关节内缺乏润滑液，要及时进行补充，比如口服氨基葡萄糖，关节内注射玻璃酸钠等。中医中药的治疗方法，比如针灸、中药都具有局部和全身的调整作用，对于全身系统的平衡，关节软骨的修复具有良好的作用。
身体的大多数疾病，都是少不更事种下的病根。中医讲究治未病，未雨绸缪。因此，为了我们能长久享受美好生活，养护膝关节刻不容缓。（李武强）
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