山东
齐鲁晚报·齐鲁壹点 隋忠伟 邹杰
在日常生活中，落枕是大家经常会遇到的困扰。不少人一觉醒来，突然发现脖子一侧僵硬疼痛，无法正常转动，严重影响生活质量。为帮助大家科学应对这一症状，日照港口医院中医康复科主任厉艳艳为大家带来专业科普。
落枕主要是颈部肌肉在睡眠中长时间处于不当姿势，或受到寒冷刺激后，导致肌肉痉挛、气血运行不畅引起的。出现落枕症状后，把握正确的处理时机和方法至关重要。
在落枕发生后的24小时内，厉艳艳强调，此时应采用冷敷处理。可以使用冷水浸湿的毛巾，或用密封袋装适量冰水，敷在颈部疼痛僵硬的一侧。冷敷能够有效收缩血管，抑制局部水肿，减轻炎症反应，从而缓解颈部肌肉的紧张程度，为后续恢复颈部正常活动创造有利条件。切记，这个阶段千万不能用热水敷，否则会加重局部肿胀和疼痛。
当24小时过去，进入恢复期，厉艳艳主任推荐对侧抗阻法来进一步缓解肌肉紧张。具体操作方法如下：将一侧手放置在颈部疼痛的患侧，然后缓慢向健康的一侧拉动颈部，当感觉到轻微疼痛时停下。这时，用头顶住手部，保持这个对抗的力量，每次持续10秒钟，一组重复4 - 5次。通过这种对侧抗阻的方式，能够针对性地放松紧张的颈部肌肉，逐步恢复颈部的活动功能。
厉艳艳提醒，完成上述操作后，如果落枕症状有所缓解，可以在第二天继续进行对侧抗阻训练，巩固恢复效果；但如果症状没有明显改善，甚至出现疼痛加剧、活动受限更严重等情况，建议及时前往医院就诊。日照港口医院中医康复科拥有专业的医疗团队和丰富的临床经验，可通过针灸、推拿、理疗等多种中医特色疗法，帮助患者快速缓解疼痛，恢复颈部正常功能 。
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