这样运动会让跟腱断裂！骨科专家送上五点忠告

现代快报讯（通讯员 杨璞 记者 张宇）即将入夏前，不少人都提高了自己的运动频率，减重瘦身，为夏季的好身材做好准备。但很多人因为运动不当，造成不少健康问题。比如，近一个月，南京市中西医结合医院骨科迎来了因运动不当诱发骨科疾病前来就诊的小高峰，其中不乏跟腱断裂的患者。

月初，足球运动爱好者王先生（化名）因剧烈起跳导致左脚跟腱完全断裂，经诊断为高损伤风险病例，若延误治疗将面临永久性运动功能障碍。南京市中西医结合医院骨科主任王睿带领团队，联合麻醉科等多部门在1小时内完成高难度“跟腱断裂缝合修复术”，用微创技术为患者守住运动功能底线。

“这类完全断裂病例的黄金窗口期只有24小时”，王睿解释，术中采用靶向缝合技术减少出血，“每针缝合都关系到患者未来行走的流畅度”。

据参与手术的该科主治医师黄振超介绍，为了发挥中西医结合快速康复的优势，王先生术后6小时即启动中医定向透药治疗，通过低频电流将活血化瘀药物精准送达患处；配合超声波疗法软化粘连组织，形成1+1>2的康复效果。王先生描述理疗感受时说道：“像被温泉包裹，疼痛明显缓解”。

康复出院的王先生近日专程返回医院，将绣有“医骨疗伤，大爱无疆”的锦旗赠予医疗团队。“医生们连饭都顾不上吃就为我手术！真的很感动！”其感激之情溢于言表。

王睿提醒，科学运动能有效降低甚至避免运动不当导致的跟腱断裂，主要需注意以下五个方面。

一是注意运动前的科学准备。运动前需进行至少10分钟的全身动态拉伸，重点激活踝关节和小腿肌群。例如，交替提踵、弓步压腿等动作能有效提升跟腱灵活性。采用静力性牵拉动作（如推墙拉伸、台阶拉伸）维持3～5分钟，直至轻微出汗、心率提升，有助于降低运动中的突发断裂风险。

二是注意运动强度与方式管理。首先要‌避免暴力动作与疲劳运动。需避免急停急转、跳跃等高冲击动作；疲劳状态下（如持续运动超1小时或睡眠不足）应暂停高强度训练。此外，要注意‌渐进式增加负荷。‌每周运动量增幅不超过10%，久坐人群尤其需避免“周末运动过量”模式，建议改为分散式持续锻炼。

三是注意装备与场地选择。要选择缓冲性强、足弓支撑到位的鞋款（如跑鞋），定期更换磨损鞋底；运动时佩戴护踝可额外增强稳定性。避免在湿滑、不平整地面运动，减少碰撞风险；夜间运动需保证照明充足。

四是注意肌肉力量与柔韧性训练。通过负重起踵、弹力带抗阻训练等增强腓肠肌和比目鱼肌力量，提升跟腱抗拉强度。定期接受专业运动按摩可预防慢性损伤。

五是注意风险预警。若出现跟腱钝痛、晨起僵硬或局部肿胀，应立即暂停运动并就医排查腱围炎等隐患。