安徽
文：邹玉杰律师；
做一辈子刑辩，防一万人失足……
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作为一名刑辩律师，保持身体健康至关重要。这是一位资深老律师给我的忠告。
为什么这么说呢？
原因其实很简单：经常锻炼不仅能让我们拥有健康的体魄，还能延长职业生涯，尤其是对刑辩律师而言。
刑事辩护工作特别耗费精力。
在办理案件的过程中，我们需要不断收集典型案例，比如《审判参考》上的案例和《公报案例》，查找相关法律法规和司法解释，更重要的是要研读一本又一本的卷宗材料。
长时间保持坐姿不动，对腰椎和颈椎都是巨大的负担，久而久之可能导致颈椎病和腰椎病。一旦患上这些疾病，对大多数人来说都是非常痛苦的。
最近一段时间，我的血压明显升高，比以往高出不少。一开始我百思不得其解，因为时不时会感到头晕脑胀，整天昏昏沉沉的。经过检查才发现血压偏高，而以往我的血压一直正常，血脂血糖也都在正常范围内。
咨询医生后得知，这可能是颈椎压迫导致大脑供血不足，从而引起血压升高，并带来头晕的症状。
这种症状，归根结底还是因为工作劳累过度、不注意休息，或者坐姿不正确，导致颈椎、腰椎出现问题，进而引发其他不适。
这就引出了一个重要问题：作为刑辩律师，由于工作量较大，必须经常锻炼身体，保持健康。只有身体健康，才能有精力处理更多疑难复杂的案件，从中找到关键突破点，维护客户的合法权益。
否则，即使办案能力再强，如果身体垮了，一切可能都成了镜中花、水中月。
因为身体不佳，要么没有精力深入研究案件，要么付出太多精力后，身体状况每况愈下，甚至不得不离开这个行业，那就得不偿失了。
所以，作为刑辩律师，一定要注意身体，坚持锻炼。
〇2
至于如何锻炼，其实很简单，不必非得去健身房办卡。办了健身卡的人往往不一定能坚持锻炼，相反，那些没有办卡，只是买了一双运动鞋、一套运动服的人，反而可能坚持得更久。
比如，有几项运动可以作为刑辩律师的日常功课：
第一，跑步。
因为跑步只需要一双运动鞋、一套运动服就够了。
其实，运动并不需要太多外在装备，关键在于每天坚持的信念。就像常说的，“差生文具多”，如果做一件事需要太多外在条件，反而可能做不好。
相反，依靠我们自身的毅力，往往能做得更好。
第二，球类运动。
跑步可能对一些人来说有些枯燥，难以坚持。但如果有一项热爱的球类运动，无论是羽毛球、篮球还是足球，因为有很多人参与，就会更有趣味性。
有互动、有趣味，自然能坚持得更久。
第三，内家拳。
如果能找到一位合适的老师，坚持学习太极拳、八段锦、五禽戏等内功类运动，对身体会有很大好处。
当然，形意拳、八卦掌、咏春拳等也都可以。练习这些拳种不仅能强身健体，还能增强自信。
当你练就一身功夫，遇到不良少年或歹徒时，会更有底气。一个自信的人，往往也更有魅力。无论是在接待当事人，还是与办案人员沟通时，都会更具优势。
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总之，以上提到的这些运动，无论选择哪一项，只要坚持下去，哪怕每天只运动10分钟、20分钟，都会对身体和心态产生积极的影响。
只要坚持得足够久，就一定会有所收获。有人问，什么时候是开始运动的最佳时机？
其实，有一句话说得特别好："种一棵树最好的时间是十年前，其次就是现在。"
所以，如果你想要开始运动，不要担心为时已晚，现在就是最好的开始。
作者：邹玉杰律师
九章刑辩创始人，安徽律师门户网创始人；
亳州律协刑委会主任，金亚太（亳州）律师事务所主任，谯城区法学会首席法律咨询专家……
目标：穷二十年蛮力，救一百条人命！
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