血压高，如何饮食控制？有四点你一定要知道

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高血压饮食

三高里面

其实高血压跟吃才是最密切的

但得了高血压应该怎么吃呢

很多人只知道少吃盐

但其实至少还有四大细节你不知道

01

根据疾控中心的数据

大多数人摄入的钾

还不到每天需要量的一半

我们都知道

盐里面的钠

是很多高血压的元凶

而钾是可以促进钠往外排的

钾不够

钠排出去就少

就高血压了

并且钾是那种

你不吃也会往外排的元素

所以不少中老年人一验血

血钾都是低的

正确做法

平时要注意多吃深色蔬菜

每天吃的菜

至少要一半以上是深色蔬菜

同时别忘了吃一些豆制品

如果能吃得惯的话

家里的盐可以换成低钠盐

因为低钠盐里面富含钾

02

补钙可不止是预防骨质疏松的

我们国家的人因为各种原因

不太爱喝牛奶

钙往往是不够的

钙在细胞之间流转的时候

会导致细胞变得紧张

血管就会收缩

我们很常见的比较强效的地平类降压药

其实就是抑制钙在细胞内外的流转

然后扩张血管降低血压的

但其实如果我们血里的钙够多

钙就不需要在细胞之间跑来跑去了

细胞就不会紧张

血管自然也就放松了

正确做法

最好是每天上午250ml牛奶

中午和晚上一共吃

半斤绿叶蔬菜、2两豆制品

就能达到每天人对钙的需求了

03

有人说

谣言

低钠就是少放盐

但其实很多地方都有钠

比如酱油、耗油、番茄酱等调味品

鸡蛋面之类的精致面食

日常吃的各种饼干、甜食

你可以去看看配料表

往往钠含量都超级高

正确做法

人一天只需要吃4g盐

你可能两包饼干就吃超了

你还觉得自己没吃盐

所以那种罐罐里面、盒盒里面

装的开袋即食的东西

要少吃

04

镁主要是在香蕉、坚果、

深色蔬菜和大豆里面比较多

镁是钙的后备军

充足的镁也可以扩张血管平稳血压的

1

总结

其实总结一下你就发现

降血压最重要的食物是

深色绿叶蔬菜和豆类

可以提供各种降压需要的元素

鹤医生的碎碎念

所以高血压人的饮食

咱就一句话

每天2两瘦肉，1个鸡蛋

1杯牛奶，2两豆制品

1斤深色绿叶蔬菜，半斤水果

2两粗粮，1小袋坚果

再根据自己的喜好选具体种类就好

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