广东
很多肥胖人群都是办公白领，一坐就是一整天，缺乏锻炼，下午的时候总会饥肠辘辘或者因为疲倦而上是各种炸鸡、零食、奶茶，导致身材越来越胖，小肚子也越来越大。
也有的人试过减肥，为了减肥而选择饿肚子，不吃早餐或者晚餐，而这样的行为往往坚持不了几天就暴饮暴食起来，身材就会愈发肥胖。
小编遇到一位小姐姐的咨询，她为了减肥戒掉了下午茶，晚上只吃蔬菜水果，这样的方法让她成功掉秤15斤，身材的确了瘦了一圈。
但是，最近她发现减肥越来越困难，晚上睡觉的时候经常饿的睡不着，有的时候会吃一点零食充饥，但是体重不再继续往下降了，甚至还有反弹的迹象。
于是，我给了她一个建议，晚上不要吃蔬菜水果，建议吃120克水煮土豆，搭配150克-200克高纤维蔬菜和80克肉（鸡胸肉、深海鱼或者虾），这样一顿晚餐的热量大概是250-300大卡，却能让你饱腹时间在3个小时以上，相比于只吃蔬菜水果代餐，营养会更均衡，也能让你更好的控制食欲，避免睡前饥肠辘辘的问题出现。
为什么晚餐要吃一个小土豆？
晚餐选择吃水果，会让你摄入果糖，反而更容易促进脂肪的合成，而选择土豆的热量更低（100克土豆的热量是81大卡左右），其含有抗性淀粉，属于低GI值的优质碳水，可以代替米饭、面条，给身体提供碳水能量。土豆不容易被身体消耗，可以更好的稳定血糖，让你产生长时间饱腹感。
而晚餐摄入适量的肉类食物可以补充优质蛋白，身体分解蛋白也需要花费更多时间，有助于肌肉合成，不容易转化为脂肪。
最后，我还让她调节了睡眠时间，不要晚于11点，早一点睡觉可以避免饥饿感的出现，让你睡觉的时候燃烧更多脂肪。
早点睡觉还能保证充足睡眠，这样可以更好的降低皮质醇水平，第二天食欲也会更稳定，不容易暴饮暴食，减肥之路也会更顺畅。
小姐姐自从调整了晚餐后，体重也成功从124斤减到了102斤，为了维持住瘦下来的身材，她也戒掉了不健康的垃圾食品，将一些减脂习惯融入了生活，并且保持了运动锻炼的习惯，最终远离了发胖困扰。
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