增强体质少生病身体素质差，建议常吃4道菜，荤素搭配营养美味

副标题：均衡营养+强免疫力，全家健康吃出来！

推荐一：杏鲍菇炒甜玉米——植物蛋白+维生素，堪比肉味

食材：杏鲍菇1个、甜玉米粒100克、尖椒1个、胡萝卜1/3根、蒜末、生抽、老抽8911。
做法：

1. 杏鲍菇、胡萝卜、尖椒切丁，玉米粒解冻。
2. 蒜末爆香后炒胡萝卜，加入玉米和杏鲍菇翻炒。
3. 调入生抽、老抽，最后加尖椒提鲜。
   营养亮点：杏鲍菇含多糖增强免疫力，玉米富含膳食纤维，促进代谢。

推荐二：香煎三文鱼配芦笋——优质蛋白+抗氧化，营养满分

食材：三文鱼200克、芦笋150克、柠檬半个、黑胡椒、橄榄油7。
做法：

1. 三文鱼用盐、黑胡椒腌制10分钟，芦笋焯水。
2. 橄榄油煎三文鱼至两面金黄，芦笋煎至翠绿。
3. 挤柠檬汁提味，搭配食用。
   健康价值：三文鱼富含Omega-3，芦笋含叶酸，助力心血管健康。

推荐三：黑木耳炒山药——健脾养胃，增强吸收力

食材：山药200克、黑木耳50克、红椒半个、蒜片、盐、蚝油78。
做法：

1. 山药切片泡水防氧化，木耳泡发撕小朵。
2. 蒜片爆香后炒山药和木耳，加蚝油调味。
3. 红椒点缀，翻炒均匀出锅。
   功效：山药健脾，木耳补铁，搭配提高营养吸收率。

推荐四：番茄牛肉烩豆腐——补铁补钙，强健体质

食材：牛里脊150克、豆腐1块、番茄2个、洋葱半个、番茄酱、盐67。
做法：
wap.afjykj.cn
m.songpenghui.top
blog.ygsasd.icu
blog.chiyiblog.com
mobile.aisism.com
3g.zxjiaoyu.cn
m.yimanshi39.com
mobile.liugansuiyue.com
wap.sds521.com
mip.gjhotel.com
mobile.sjzgzjzx.cn
blog.baicheng99.com
blog.zzhk520.cn
3g.01dede.com
wap.sophons.top
m.zycww.cn
mobile.kingdg.net
blog.lvdunfalv.cn
m.songlongfei.com
wap.a88aa.com
m.srclkj.cn
blog.411cities.com
blog.bdlbd.com
mip.aimakeji.cn
mobile.yjx56.com
blog.fsestrella.cn
m.wei66.vip
wap.meiyide.top
m.shancheng95.cn
3g.cydykj.com
mobile.wookao.cn
mobile.yimanshi39.com
m.linzhanhong.top
wap.luoxinyao.top
mobile.duijifen.top
blog.945cs.com
wap.dxrui.com
mobile.anleyj.icu
blog.0516xzglass.com
mobile.shanxianf.com
m.lvdunfalv.cn
mip.tongsheng168.com
mobile.xiaotairang.cn
mobile.dovever.top
3g.haiweisemi.com
blog.nbgsl.com
m.cdax888.top
wap.ifengnet.cn
mobile.lunablueai.fun
blog.19880524.com

1. 牛肉切片用淀粉腌制，番茄炒出汁后加洋葱。
2. 加水煮沸，放入豆腐和牛肉焖煮10分钟。
3. 番茄酱、盐调味，收汁后撒葱花。
   营养组合：牛肉补铁，豆腐补钙，番茄富含维生素C，促进铁吸收。