山东
烟台融媒5月17日讯（记者 武峻平）在烟台市第11届全民营养周新闻发布会上，烟台山医院临床营养科主任于萍针对孕期和哺乳期女性的特殊营养需求，提出科学膳食调节与体重管理建议。
于萍介绍，孕期体重控制非常重要。一般根据孕前BMI推荐的孕期体重增长范围：低体重（BMI<18.5） ，孕期体重增长范围12.5～18.0kg，孕中晚期的体重增长平均约0.51kg/周。正常体重（BMI 18.5～23.9），孕期体重增长范围11.5～16.0 kg，孕中晚期的体重增长平均约0.42kg/周。超重(BMI 24.0～28.0），孕期体重增长范围7.5～11.5 kg，孕中晚期的体重增长平均约0.28kg/周。肥胖（BMI>28.0），孕期体重增长范围5～9kg，孕中晚期的体重增长平均约0.22kg/周。孕前越瘦孕期推荐增长的体重略高，孕前越胖孕期推荐增长的体重略低。
另外建议备孕的女性最好在孕前就要通过合理膳食和适度运动把体重控制到正常范围。注意无论增重或减重都需要在控制总能量的前提下，保证满足机体的营养需要，维持健康状态，做到平衡膳食，尤其多选择膳食纤维、蛋白质和微量营养素密度高的天然食物。另外无论增重或减重每天都要规律运动。
孕期合理的体重增长有利于保证母婴的营养并获得良好的妊娠结局。饮食安排上孕早期要少食多餐，保证摄入含必需量碳水化合物的谷薯类食物，同时保证必需营养素的需要，如铁、碘、维生素D、叶酸等，早孕反应明显可以额外补充维生素矿物质制剂。在孕中晚期食欲好转要保证优质蛋白质的摄入，可适量增加鱼禽蛋奶瘦肉等的摄入。注意：主食类较孕前每日增加50克左右即可，不可过量。做好补铁要贯穿整个孕期；孕期无特殊要求食用加碘盐。做好体重监测，按推荐维持孕期适宜增重，根据情况调整食物摄入和活动。在保证胎儿平安的基础上适量进行身体活动，健康的孕妇在孕中晚期每天可进行至少30分钟的散步、孕妇瑜伽等运动。
在哺乳期的产褥期（产后 42 天内）应保证营养充足，食物多样，但不过量。每天比平时多吃约100克鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物。每天饮奶300～500毫升，同时注意多做户外活动晒太阳，以保证维生素D，促进钙的吸收利用；选用碘盐烹调食物，保证乳汁中碘的含量；多喝汤水利于乳汁分泌但注意控油；适度进行身体活动，产褥期可做产褥期保健操。6周后逐渐增加散步、慢跑等有氧运动，每周4-5次，逐步恢复适宜体重。
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