上海
中医体重管理找獬豸，小郎中助你瘦瘦瘦。
很多朋友肚子很大，像个救生圈在腹间，做过减脂操、吃过减脂餐，但就是瘦不下来，这是为什么呢？
中医认为，堵在哪，胖在哪！小肚子的胖，其实是痰湿淤堵带脉所致。带脉，这条人体唯一的横向经络，就像腰带，环腰一圈，负责约束全身气血运行。可偏偏这个位置微循环最弱，受寒、湿气、肝郁都会让它堵住，不仅赘肉堆积，还会影响消化。
想要甩掉小肚子，疏通带脉是根本，通过刺激带脉的穴位，也能起到疏通气血、祛痰除湿的作用。
獬豸小郎中分享“推拿+刮痧+饮食运动”组合拳，带脉通了，气血通畅了，自然会瘦下来。
1.推拿（疏通带脉）
①敲打带脉
握空拳从腰两侧向肚脐方向匀速敲击，每次50下。刺激经络，帮助排出代谢物。
②抓带脉
双手掐住腰侧赘肉向外侧水平拽拉200次，初次练习可减至50次。改善经络淤堵、腰腹松弛。
③推带脉
握拳从章门穴（侧腰第11肋骨端下方）沿腰线水平推向肚脐，左右各30次。促进带脉循环，增强脾胃运化能力。
④捋带脉
单手五指展开从腰侧推向肚脐，另一手虚握拳紧贴其后接力推动，左右各30次。分解顽固脂肪团，建议每天可重复2—3组。
⑤捏带脉
双手贴腰侧由下往上捏揉3—5分钟。提升肾气，改善腰膝酸软、精力不足。
2.刮痧（促进代谢）
①推腹中线
将刮痧板竖放在胸口下方凹陷处，沿腹中线垂直向下刷到小腹，重复50—100次。促进堆积的湿气代谢。
②刮两肋
从腋窝正下方，沿肋骨边缘直线向下刮到腰部裤线位置，左右各刷50次。疏通身体两侧的“情绪通道”，缓解压力。
③刮带脉
从后腰向前推刮，左右各50次。松解僵硬的脂肪团，加快代谢循环。
④打圈揉腹
顺时针绕肚脐画圈21次，再逆时针画圈21次。促进积食排出，改善腹泻情况。
（坚持一周或一个月后，对比腰围）
注意：女性经期、孕期和饭后1小时内不宜操作
3.饮食（健脾胃、祛痰湿）
做到早吃饱、午吃好、晚吃少，少喝饮料奶茶，少吃重油重盐的外卖，少吃宵夜。
推荐饮食：
谷物：燕麦、糙米（健脾）
蛋白质：豆类、鱼肉（易消化、不助湿）
蔬菜：（木耳、海带）
代茶饮：陈皮+山楂+荷叶泡水
4.运动：（行气血，化痰湿）
中医认为“久坐伤气”，运动可升发阳气，促进气血运行，化解痰湿。
推荐运动：
快走、八段锦（调理三焦）
太极拳（增强气机流动）
敲打胆经（大腿外侧）助排浊
运动时间：早晨（阳气生发时）最佳，避免夜间剧烈运动扰动阳气。每周3—5次，每次30—60分钟，微汗为宜（过汗伤津）。
供稿：区卫生健康委、浦小江
封面由AI生成
编辑：戴静怡
初审：岳顺顺
复审：范仲毅
终审：刘垦博
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