坐骨神经痛腰疼腿麻脚麻别慌！这三个动作轻松搞定，超好使！

不少人都在谈论坐骨神经痛，可坐骨神经痛究竟是什么呢？

其实啊，坐骨神经痛并非一种疾病，而是一种症状表现。

它主要的症状通常是一侧下腰部出现疼痛，这种疼痛可不会乖乖待在腰部，而是会从臀部出发，沿着下肢一路蔓延，直至踝关节、足背以及足底。

在疼痛发作的时候，不少人还会感觉上述这些区域伴有麻木感，那种滋味可不好受。

具体来讲，坐骨神经痛有以下这些表现：

1.臀部时不时就会疼痛或者发麻，让人坐立难安；

2.大腿的内外侧、小腿、脚跟等部位会有疼痛和麻木的感觉，仿佛有无数根针在扎；

3.腿部疼痛起来十分剧烈，疼得人根本没办法正常行走，每走一步都像是在受刑；

4.疼痛可不只是局限于下肢，腰部也会跟着疼起来，让人浑身难受；

5.当腰部活动的时候，疼痛感还会进一步加剧，弯腰、转身都变得困难重重；

6.下肢会感觉冰冷，同时还伴有肌肉无力感，好像腿都不是自己的了；

7.就算蜷缩着身体，疼痛依然如影随形，甚至连自己穿脱袜子这样简单的事情都变得困难无比；

8.哪怕是躺在床上休息，臀部及下肢还是会持续伴随着疼痛，让人根本无法安心入睡。

虽然坐骨神经痛只是一种症状，但经历过这种痛苦的朋友肯定都清楚，那种煎熬的感觉真的让人难以忍受。

那么，当坐骨神经痛发作之后，我们该如何缓解呢？

别着急，下面我就教你三个动作，帮你缓解坐骨神经疼痛。

第一个动作，仰卧腿外展。

咱们先呈仰卧位，双腿并拢伸直。接着，把右腿伸直上抬，右手抓住右脚的脚踝或者小腿，左手则压住左髋。然后，将右腿向右下侧外展，尽量让右腿靠近地面。在这个过程中，要注意脊背延展，双肩放松。保持这个动作5 - 10秒后，换另一侧重复刚才的动作就行啦。

第二个动作，腿部伸展。

同样呈仰卧位，先屈膝，再把右腿上抬，让右脚的脚踝搭在左侧大腿处。然后，右手穿过双腿之间，和左手交扣，抱住左大腿的后侧。双手适当用力，让腿部尽量靠近胸腔。同样，要保持脊背延展，双肩放松。保持这个动作5 - 10秒后，换另一侧重复操作。

第三个动作，平板支撑。

呈俯卧位，曲手肘，用手臂和脚尖用力，把身体支撑起来。双腿伸直，双脚保持同肩宽。收腹，让腰背部的肌肉用力，使头部、肩部、腿部、膝盖、脚跟基本呈一条直线。呼吸要匀速，保持这个动作5 - 10秒后，再缓慢放松复位。

在日常生活中，除了做上面这些运动练习，大家还得注意改变不良的生活习惯。尽量避免久坐不动，每隔一段时间就起来活动活动。

换季的时候，也要注意防寒保暖，特别是腰部和下肢。只有这样，我们才能更好地保护腰椎，远离坐骨神经痛的困扰。