河南
太极拳爱好者想要踏入太极大门，从脚下练起是必经之路，也是捷径。初学太极拳重点在于培根，就如同大树，根深方能叶茂。打拳时若脚下乱动，即便上肢动作正确，也难以发挥太极拳全身整体力的特点，因为太极拳的力从根节发起。要做到下盘稳固、脚底有根，行拳时需五趾抓地，涌泉穴虚空，维持重心稳定，脚要踏实，十趾紧扣地面。如何做到脚下生根？
要了解人体力学，明白培根的重要性。人体力的产生源于脚蹬地的作用力与大地的反作用力，因此打拳需固根。
要弄懂太极拳运劲路线。《拳论》讲“力发之于足，行之于脚，主宰于腰，形于手指”，劲力源于脚，经腰的枢纽作用，通过身体配合传至发力点。脚需踩地生劲，腿是劲力主干，腰主宰劲力转换，最终劲力传至手部，整个过程需一气呵成。很多人习惯从手上、身上开始练拳，实则难以快速入门。
打拳时，吸气意念应在两脚，五趾抓地，将全身重量通过两脚传入地下，减轻膝关节负担，解决膝盖疼问题。同时注意两脚虚实变化，实脚有力，虚脚虚净。
获得脚下踩劲，行拳时要时刻关注脚跟稳固性，明确脚的方位、角度，以及重心变换和转动轴心，维持动态平衡。在技击中，着眼于根节，破坏对手根节，保持自身中正稳定。
总之，打拳、推手时要时刻注重培根、正根、固根锻炼，使脚下功夫日益深厚。太极拳从脚下练起是一项长期工程，做到这一点，才算开始踏入太极大门。经过长时间练习，脚下桩功会愈发坚固，应敌时便能自如应对。
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