太极拳松透身心的六大步骤！

太极拳中的“松”是一个核心概念，贯穿于整个修炼体系。它不仅指身体的放松，还包括心理的放松。通过“松”，太极拳习练者可以达到身心合一的状态，进而实现祛病强身、延年益寿、优化生命、开发智慧等功效。以下是对太极拳“松”的六个步骤和境界的详细解析。

一、松开：对拉拔长意在先

内容：松开是指将身体的各个关节松开，尤其是手指、手腕、肘、肩、颈、脊柱、腰、胯、膝、踝、脚趾等部位。通过松开关节，使身体从僵硬的状态转变为“柔若无骨”的状态。

目的：松开关节是为了让气血畅通无阻，达到“通透周身”的效果。杨澄甫先生特别强调“松腰”的重要性，认为松腰是太极拳修炼中的关键。

方法：可以通过“九松”或更全面的松身法来练习，逐步松开身体的各个部位。松身法可以作为热身操，帮助习练者在练拳前放松身体。

二、松散：内外均匀体舒适

内容：松散是指从上到下、由里至外同时放松，使身体内外均匀舒适，没有任何拘谨和紧张。

目的：松散是为了调和阴阳，使身体达到中和状态，避免因紧张和拘谨导致的气脉堵塞和心理压抑。

方法：通过自我暗示、想象等方法，让身体感受到没有任何压力的状态。内功太极拳中的“三道圈”练习法可以帮助习练者体会松散的感觉。

三、松沉：不浮不躁有气势

内容：松沉是指身体在放松的同时，保持沉稳的气势。松沉的状态下，身体不会显得轻浮，而是有一种沉甸甸的感觉。

目的：松沉是为了让习练者在演练太极拳时，心气下沉，不浮不躁，保持沉稳的气势。

方法：可以通过想象胳膊像湿泥一样沉入万丈深渊，或者通过两手环抱、走转等动作来体验松沉的感觉。

四、松净：放松身心得自然

内容：松净是指身心达到安静和干净的状态。第一个境界是“静”，即内心的宁静；第二个境界是“净”，即内心的纯净。

目的：松净是为了让习练者在练拳时，头脑宁静祥和，不受外界干扰，达到内心的纯净状态。

方法：通过长期的太极拳练习，逐渐缓解工作和生活中的压力，使内心逐渐达到松净的境界。

五、松柔：复归婴儿般健康

内容：松柔是指身体柔软如婴儿，内心像儿童一样没有分辨心，精神专注，不患得患失。

目的：松柔是为了让习练者通过太极拳的练习，恢复身体的柔软性和弹性，避免因僵硬导致的意外伤害。

方法：通过想象自己像婴儿一样柔软，专注于太极拳的动作，避免使用机械之力。

六、松化：大浪化之得自由

内容：松化是指身体内外、上下、前后、左右融为一体，达到“无形无相”的境界。太极拳的十三总势（八门五步）在此境界下成为一个整体。

目的：松化是太极拳修炼的最高境界，习练者在此境界下可以自由转换意气，达到圆活自如的状态。

方法：通过长期的太极拳练习，逐渐将身体从有形有像的状态松化为无形无像的状态，最终达到“全体透空”的境界。

太极拳中的“松”是一个循序渐进的过程，从松开关节到松散身体，再到松沉、松净、松柔，最终达到松化的境界。每一个境界都需要习练者通过长期的练习和体悟来逐步实现。

来源网络，转载旨在分享，侵权联系处理。