立夏后，萝卜白菜靠边站，多吃这4种“黄金菜”，润肺降火营养高

立夏一过，天气就像被按了加速键，白天热得人直冒汗，晚上又闷得睡不踏实。这时候最怕的就是肝火旺、嗓子干，连吃饭都没胃口。这时候要是还顿顿萝卜白菜，那可真是委屈了咱的胃！今天就跟大伙儿唠唠立夏后必吃的4种"黄金菜"，个个都是清热去火的能手，关键价格还亲民，随便哪个菜市场都能买着！

一、冬瓜：自带"小空调"的补水王

这冬瓜长得憨厚，切开雪白雪白的，水分多得能掐出水来。立夏后喝冬瓜汤，就像给身体装了小空调，清热解渴还利尿。特别适合整天坐在空调房的朋友，补水祛湿全靠它！

推荐食谱：冬瓜口蘑鸡蛋汤

1. 冬瓜削皮切薄片，口蘑切片备用，鸡蛋打散加点盐

2. 热锅凉油爆香葱花，先下冬瓜片炒到半透明

3. 加口蘑翻炒出香味，倒开水没过食材

4. 水开后转小火煮5分钟，淋入蛋液等定型再搅散

5. 撒把虾皮提鲜，最后来点盐和白胡椒粉

点评：这汤清亮亮的看着就解暑，冬瓜入口即化，口蘑鲜得掉眉毛，最后那口蛋花滑溜溜的，喝完浑身毛孔都透着舒坦！

二、苦菊：蒸着吃的"灭火器"

苦菊叶子像朵绿菊花，别看名字带"苦"，蒸熟了反而透着清香。天热容易心烦气躁的，吃它最对路，清肝明目还能降血压。

推荐食谱：蒸苦菊

1. 苦菊洗净甩干水，撕成小朵

2. 分次撒玉米面，让每片叶子都裹上"黄金甲"

3. 蒸锅水开后铺笼布，均匀摊开苦菊

4. 大火蒸3分钟立刻开盖，趁热抖散

5. 蒜泥+香油+生抽调个蘸汁

点评：蒸好的苦菊绿莹莹的，嚼着有股回甘，玉米面裹着像吃蒸菜又像吃粗粮，蘸着蒜汁我能干掉一大盘！

三、苦瓜：越吃越上瘾的"凉拌神器"

都说苦瓜苦，那是没找对吃法！凉拌苦瓜可是老辈人传下来的消暑秘方，刮油解腻不说，还能降血糖。

推荐食谱：凉拌苦瓜

1. 苦瓜对半切开挖净白瓤，切薄片泡冰水10分钟

2. 烧开水加勺盐，焯苦瓜30秒捞出过凉

3. 小米辣+蒜末用热油激香，加2勺生抽、1勺醋

4. 苦瓜控干水，浇上料汁撒把熟白芝麻

点评：冰镇过的苦瓜脆生生的，拌上酸辣汁特别开胃，第一口微苦，第二口上瘾，配稀饭吃绝了！

四、西红柿：酸甜多汁的"全能选手"

要说夏天最下饭的菜，西红柿认第二没人敢认第一！生吃能补维C，熟吃能补番茄红素，润肺生津还能美白。

推荐食谱：西红柿鸡蛋疙瘩汤

1. 面粉少量多次加水，搅成小面疙瘩

2. 西红柿烫去皮切丁，鸡蛋加料酒打散

3. 葱姜爆锅炒西红柿，加勺番茄酱炒出红油

4. 加水煮开后撒面疙瘩，煮到飘起来，淋蛋液关火，撒香菜淋香油

点评：这碗疙瘩汤酸甜浓稠，面疙瘩QQ弹弹的，吸饱了番茄汤汁，喝完额头冒层薄汗特别通透！

这4道菜谱是不是简单到闭眼都能做？立夏后买菜记得把这"黄金四兄弟"带回家，花不了几个钱，吃得又舒坦。关键都是当季菜，营养正当时。记住啦，夏天养生就靠"三苦一瓜"（苦菊、苦瓜、西红柿、冬瓜），保管您吃得滋润不上火！

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