寒冬“藏”出健康力：古人3招养肾法，现代人一学就会！

一、原文翻译与核心要义

《黄帝内经》中关于冬季养生的经典段落原文如下：

“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

通俗翻译：

冬季的三个月（农历十、十一、十二月），是万物蛰伏、生机内藏的季节。此时水面结冰，大地冻裂，人体应顺应自然，避免扰动体内阳气。需早睡晚起，待日出后再起床；保持心境平和，像隐藏秘密或守护珍宝般收敛情绪；远离寒冷，靠近温暖，避免出汗导致阳气外泄。这是顺应冬季“闭藏”特性的养生法则。若违背，会损伤肾气，春天易出现四肢无力、畏寒等症状，因冬季储备不足，难以支撑春季生发之力。

二、古人的深刻诠释

1.“冬藏为春生之基”

清代医家张隐庵提出：“冬不藏精，春必病温”，强调冬季闭藏的精气是春季生命力的源泉。若冬季过度消耗，春天易发虚热疾病。

2.“肾为先天之本”

中医认为肾主藏精，冬季养肾即是养护生命的根基。明代医家李时珍在《本草纲目》中记载：“冬月宜加温暖，以养肾气”，提倡通过饮食温补（如黑豆、羊肉）和避寒固表来护肾。

3.“志若伏匿，神气内守”

元代医家朱丹溪在《格致余论》中写道：“冬月阳气伏藏，当如龟蛇之蛰”，比喻人应像冬眠动物般收敛心神，减少思虑过度，以免耗散精气。

三、热门观点与另类解读

1.“冬天起不来？身体在保护你！”

近期热搜话题#冬天起不来是身体在保护你#引发热议。科学解释称，冬季光照减少导致褪黑素分泌延长，人体自然倾向于“晚起”。

这与《内经》“必待日光”的养生观不谋而合，网友调侃：“终于为赖床找到了千年背书”。

2.“冬泳悖论：勇气还是伤身？”

部分网友推崇冬泳为“锻炼意志”，但中医专家指出，冬泳属于“逆天而行”，强行激发阳气外散，违背“无扰乎阳”的原则，可能埋下春季病根。

3.“冬季养生=躺平？误解与真相”

有人误读“闭藏”为完全静止，实则《内经》提倡适度运动（如八段锦、散步），以“微汗”为度，既活气血又不耗阳气。

四、现代生活的具体体现

1.“早睡晚起”的科学验证

现代医学发现，冬季人体褪黑素分泌时间延长，顺应“必待日光”的作息可调节生物钟，缓解季节性抑郁。

2.“去寒就温”的日常实践

保暖三重点：头部（戴帽）、背部（加穿背心）、足部（泡脚），避免寒气从体表入侵。

饮食温补：黑芝麻、核桃、羊肉等“黑色系”食物补肾，生姜红糖水驱寒，契合“养藏”理念。

3.“使志若伏若匿”的心理调节

冬季易引发情绪低落，正念冥想、书法绘画等活动可帮助收敛心神，符合“若有私意”的养心之道。

五、给现代人的实用建议

睡眠调整：晚上10点前入睡，早晨7点后起床，周末避免报复性补觉。

运动选择：晨练推迟至日出后，以太极拳、瑜伽等舒缓运动为主。

情绪管理：减少高强度社交，通过阅读、静坐滋养内在。

饮食禁忌：少吃生冷（如冰饮、沙拉），火锅搭配萝卜、白菜平衡燥热。

结语：千年智慧的生命力

《黄帝内经》的冬季养生观，不仅是古人对自然的敬畏，更蕴含“天人合一”的哲学。

现代人若能放下“与天斗”的执念，在寒冬中学会“藏”的智慧——藏身、藏心、藏锋，或许能在浮躁社会中找回身心的平衡。

正如苏轼雪夜独游时的豁达：“不是花时肯独来”，冬季的蛰伏，终将迎来春日的绽放。

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