是你们让我重获新生，找到了生活的希望与意义（内有音视频）

作者：亦然（男，30岁，自由职业者）

2024年6月初，我购置了一辆全新的大货车，满怀憧憬地准备投身运输行业。然而，现实远比想象残酷，长途运输的艰辛远超我的预期。由于驾驶技术尚不成熟，业务经验不足，加之生性胆小，在承接几单业务后，我不得不无奈地选择将新车出售。新车折旧速度惊人，短短一个月时间，我便亏损了五万多元。对于出身农村家庭的我来说，这无疑是一笔巨款，其中四万还是向弟弟借的。

回到家后，我满心自责与愧疚，精神状态一落千丈，没过几天便病倒了。病情从最初的肺炎逐渐发展为双肺结节。9月，我又被确诊为变异性哮喘，与此同时，还被查出携带丙肝病毒。医生告知我，丙肝属于传染病，必须上报疾控中心。这个消息如晴天霹雳，让我瞬间陷入了慌乱与迷茫。此前，我只听说过甲肝、乙肝，对于丙肝一无所知。怀着忐忑不安的心情，我在百度上疯狂搜索相关信息，随着“肝癌”“肝硬化”“肺癌”等字眼不断映入眼帘，我的内心被恐惧填满，灾难化思维愈演愈烈，同时还担心会将病毒传染给家人。渐渐地，我开始失眠，整日生活在恐惧之中，每一分每一秒都如煎熬一般。从最初的头晕、心慌、不敢出门，到后来听到电话铃声、看到敏感词汇都会感到害怕。甚至在大姨爹去世时，我因恐惧自己的病情，都没能到场送别。

9月底的一天，我在网上偶然刷到了晴天老师的小视频，被他极具感染力的声音吸引。抱着试一试的心态，我报名参加了体验课。五天的体验课让我感觉收获颇丰，于是毫不犹豫地购买了年课。然而，学习年课一个月后，我却发现自己完全没有掌握要领。那段时间，我的精神状况持续恶化，整日心急如焚、胡思乱想，大脑一片混乱，生活几乎无法自理。

在一次老师的直播课上，我倾诉了自己的困境，老师建议我先去医院检查。随后，在家人的陪伴下，我前往医院就诊，被确诊为重度抑郁和广泛性焦虑症。为了不让家人担心，我听从劝告选择住院治疗。但18天的住院经历，不仅没有缓解症状，反而让我更加痛苦，失眠、手抖、脸抖、双肋下针刺般的疼痛等多种躯体症状不断折磨着我，我多次产生了轻生的念头。可每当想到自己年仅30岁，孩子尚小，还有父母和年迈的爷爷需要照顾，我又忍不住泪流满面，焦虑抑郁情绪愈发严重。

转机出现在住院期间的一天。当时，我随身带着学习的课程发的宝典，正抄写“晴天加油”时，主治医生前来查房。她拿起我手中的宝典翻看，随后问道：“觉察、内观、止语这些内容你学习了吗？”接着，她又向旁边的几位医生说道：“莎莎就是跟着这位老师学习的正念。”还叮嘱我：“学好正念需要很长时间，一定要认真学，学会安住当下，睡不着就起床打坐。”听到这番话，我内心激动不已，仿佛在黑暗中看到了一丝曙光。后来我才得知，她们口中的莎莎竟是这家医院心理科的副主任。这让我大为惊讶，要知道，贵州省仅有这一家专门治疗焦虑抑郁的医院，而心理科主任的正念知识居然源自晴天老师。

后来在老师的直播课上，我在互动区询问晴天老师是否有医务人员跟他学习正念。老师坦诚地表示，跟他学习正念的医务人员众多，具体是谁他也记不清了。老师真诚的回答进一步坚定了我对他的信任，从此，我对八步法深信不疑，下定决心要认真学习，相信它一定能帮助我走出困境。

我重新开始学习八步法，按部就班地再次学习基础阶段课程。学完基础课后，我仅对8个不良反应有了初步了解，对于其他内容依然似懂非懂，感觉像是在学习心理学知识。直到有天晚上，我听了清风学长的共修课，深受触动，便加入了陪伴群。在群里，我感受到了大家庭的温暖，收获了学长和群友们的帮助与鼓励。在我最无助的时候，学长鼓励我：“冻死迎风站，饿死挺肚行，已经是低谷了，还怕什么呢？你的每一步路都是作数的。正念是让我们如实承受痛苦，而不是逃避痛苦。”

此后，我每天坚持正式练习、在生活琐事中练习、在当下练习，和大家一起感受与大自然的链接，比如仰望天空、拥抱小树。刚开始练习时，我的情绪起伏很大，常常笑着笑着就哭了，哭着哭着又笑了。在日常生活中，我学着放慢节奏、放松身心，将正念融入每一个细节。每当察觉到自己开始着急，晴天老师的话语就会在耳边响起：“急什么呢？急着进坟墓吗？”随着不断练习，我的躯体症状逐渐减轻，精神状况也得到了极大改善，慢慢回归到了正常生活。

学习中，我认识到八步法绝非空洞的心灵鸡汤，而是一套完整且严谨的知识体系，其底层思维逻辑经得起反复推敲。晴天老师将复杂的心理学知识，转化为通俗易懂的道理，只要用心体会，就能从中受益。

通过学习八步法，我学会运用正念改变认知。过去，我秉持一元论的世界观，无法容忍自己不喜欢的事物。但客观世界是二元的，有光明就有黑暗，有美好就有丑恶，有顺境就有逆境。而焦虑的根源往往在于我们试图掌控一切，追求完美，抗拒不确定性。然而，生活本就充满未知，学会与不确定性共处才是常态。因此，我们要学会觉察内心，运用正念逐步纠正对人、事、物的错误认知，将老师传授的知识与自己的思考相结合，真正做到知行合一。

我还明白了向内求的重要性。在无明状态下，我们总是试图从外界获取满足，却忽视了外物的无常本质。佛家所说的“外物皆空”，并非指不存在，而是强调其变幻不定，难以掌控。我们无法左右外界，但可以提升自己的内心力量，学会向内探索，强大自我。

此外，学以致用是学习八步法的关键。它不是单纯的理论知识学习，而是一门实践技术。比如“先动身，后静心”，我通过保持规律运动、正常生活，同时每天聆听晴天老师的音频，在潜移默化中改变固有认知。在生活中，觉察和内观的运用尤为重要。自动导航就像佛家所说的“孽障”，是我们不受控制的胡思乱想，而觉察则是克制它的有效方法。通过无数次的觉察练习，我们能够打断思维的混乱。觉察是通过感官和意识获得的直观感受，无法通过思考领悟。随着练习的深入，我们能够运用觉察随时审视自己的想法、情绪和身体感受。高级觉察力能让我们在念头生起的瞬间就及时察觉，并且不被其左右。

回首过往，30岁的我从未好好欣赏过天空的湛蓝、路边的花草；没有用心品尝过饭菜的滋味；一心只想着赚钱，不懂得知足，总是追求遥不可及的幸福，甚至忘记了生命的有限。结果陷入思维的困境，被焦虑和抑郁所困扰。而如今，通过学习八步法，我深刻领悟到：幸福其实很简单，饿时能饱餐一顿，冷时有衣可穿，珍惜当下的每一刻，感恩所拥有的一切，这就是幸福。

最后，我要衷心感谢晴天老师创立的八步法，感谢清风学长日复一日的耐心指导，也感谢陪伴群里小伙伴们的相互鼓励与支持。是你们让我重获新生，找到了生活的希望与意义。

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