湖南
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朋友们，今日健康生活科普时间到啦~
不知咋的，晚上8点钟上床睡觉，还是失眠，不是夜里三四点就惊醒了，就是总睡不着觉。
好好的怎么就失眠了呢？
我们也没有特意去熬夜，没有很晚才睡觉，但想着办法早点睡觉，硬是躺在床上眯着眼睛就是久久都无法入睡。
所以失眠这个看似简单的问题，并没有那么容易解决好，睡觉，看似跟吃饭喝水一样简单的事情，做起来居然这么难，好好的人为啥就是睡不好了呢？
其实这种情况是普遍存在在大家的生活中，很多人都存在睡眠障碍问题，很多人因失眠长期困扰着，循环往复恶性循环，让很多人苦不堪言。
什么是失眠呢？
根据官方文献《中国成人失眠诊断与治疗指南（2023版）》指出，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）睡眠质量感到不满意，并且影响日间功能或引起躯体不适的一种主观体验。失眠达到一定的频率和持续时间，并且达到影响日常生活的程度。
失眠主要症状表现为入睡困难（成人入睡潜伏期超过30min）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5h），症状每周至少出现3次，并且必须伴有日间功能障碍或日间的痛苦体验。
很多人说吃个药就好了吧，现在科技发达，很多失眠药吃，也有很多保健食品，比如我们常听到的褪黑素。
但根据2023版指南仍不推荐将褪黑素作为失眠的常规治疗药物，并指出长期使用褪黑素可影响内源性褪黑素的分泌，大剂量褪黑素（10 mg/d以上）可抑制性激素分泌。
所以，失眠这个看似简单的问题，还是需要更加健康的改善方式。其实这属于我们的生活方式出了问题，更重要的还是调整生活方式。
其实晚上睡不好这个问题可能和我们日常生活中的一些无意识小习惯有关。看看这些你生活中占了几条？
1晚上经常玩手机
晚上睡前玩手机是常态，无论男女老少，都喜欢刷刷手机，刚刚说改善睡眠吃褪黑素啥的，长期看电子产品，电子产品散发的蓝光就会抑制褪黑素分泌，就影响睡眠质量了，这也是大家久久不能入睡的原因。
千万别把手机当哄睡神器了，殊不知，你越看手机，你失眠的情况就会更加严重。
睡前长期刷手机本身就是导致失眠的重要原因，所以先得从源头开始干预。
2开灯入睡
其实在灯光比较亮的情况下，是很难入睡的，强光的刺激会让身体内分泌更容易紊乱，身体感知的外界情况是白天，就更加难以入睡，所以，我们想要睡觉睡得好，就要遵循天黑入睡的生物钟原理。
很多人以为晚上开灯没啥关系，还有一些氛围灯，各种灯光的影响，其实光对人睡眠的影响是十分大的，还是建议大家尽量关窗帘关灯入睡，保持好的睡眠质量，需要我们打造一个舒适安静的睡眠环境。
3睡前吃的不对
晚餐吃的太晚，或是超过11点入睡肚子往往就容易饥饿，这个时候就想点夜宵，想吃重口味的食物。
其实这些都容易影响睡眠情况，吃了之后更难入睡，还有些朋友喝咖啡浓茶的情况，或是吃的过于饱过于油腻的情况都容易影响晚间睡眠。
比较建议大家晚上吃的清淡一些，肠胃容易消化一些，身体代谢负担小一些，这样更加有助于睡眠。
3缺乏或过度运动
不知你有没有吃完饭就想睡觉的习惯，其实不是累的原因，是晕碳，也是因为长期缺乏运动导致的体虚，建议大家在饭后1小时可以散散步，有助于减缓餐后血糖飙升。
不过注意运动强度适度，不要过度运动，也不要运动时间过长，运动到微微出汗，身体感觉良好的情况就行。
最后跟大家分享一个改善睡眠的好办法，大家可以创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，尽量把卧室打造成全黑的情况，睡前可以读读书，保持平稳的心态，关好窗，避免风吹进来，保持被子枕头床单干净舒适，这样自然更加容易入睡了。
祝各位朋友们有一个好睡眠，一觉睡到大天亮！
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