河南
日常生活中，许多人忽视了生活习惯对血管的毁灭性伤害，不知不觉中，血管就悄悄“报废”了。
那么，哪些习惯会加速血管的“报废”？出现哪些异常，意味着血管堵了？一起来看↓↓↓
01
年轻人常做的3件事
正加速血管报废
■高糖饮食
每天奶茶甜点不离口，熬夜还要吃宵夜，这些习惯会不断腐蚀血管内皮，让血管壁“坑坑洼洼”。
■高脂高胆固醇饮食
比如常吃炸鸡啤酒、汉堡烧烤，血液里的脂肪就像污水中的淤泥，专门找受损的血管壁“安家”，造成动脉粥块，把血管挤成“羊肠小道”。
■久坐与熬夜
久坐不动、熬夜刷剧，会让血管弹性变差。此时心脏不得不加倍马力泵血，高压的血流就会把血管壁冲得脆弱不堪。
02
不能忽视的4个血管“求救”信号
■四肢发麻与间歇性跛行
若你常感到手脚冰冷或发麻，可能是因为四肢血管被堵住了。
血液不仅供应氧气和营养，还会把体内的热量传递到各个部位，保持温暖。当血管内胆固醇和脂肪逐渐堆积，血管通道变窄，血液流动受阻，就会导致手脚无法获得足够的热量和氧气，从而出现冰凉和麻木的现象。
而运动时肌肉需要更多血液支持，供血不足还可能让腿部酸痛、乏力，甚至出现间歇性跛行(休息后缓解)。
想初步自测四肢血管状况，可以试试这个方法：
平躺，抬起双腿呈45度，保持1~2分钟，观察腿部颜色变化。腿部颜色基本不变或轻微变淡则正常。若明显发白、发凉，放下后呈紫红色，需要警惕。
注意：冷、贫血或患有甲减可能影响结果。
■头晕头痛与视力模糊
如果血管淤堵，脑部供血不足，可能会引发头痛、头晕、耳鸣、视力模糊等症状。随着堵塞的加剧，还可能出现平衡障碍、肢体无力，痴呆和脑梗死。
快速识别脑血管问题，可以尝试这个方法：
面部表情：对着镜子微笑，观察是否有一侧嘴角下垂。
手臂力量：闭眼平举双臂10秒，看是否有一侧手臂下落。
语言能力：说一句完整的话，检查是否口齿不清。
提醒：出现以上任何一种异常，建议立即就医，即使症状短暂消失也要就医。
■胸闷气短与异常疲乏
血管堵塞，心脏会陷入“水压不足”的危险境地。
最初，可能在快走、爬楼梯、搬重物后感觉胸闷、发紧或有压迫感，平时轻松的家务活动开始变得异常吃力，还伴随冷汗、恶心等症状。
长期心脏缺血，则可能导致心律失常、慢性心力衰竭和心肌肥厚，严重或引发心肌梗死和心源性猝死等突发性疾病。
怀疑心血管有问题，试试这个简单测试法：
静坐5分钟后，同时测量双臂血压，计算高压的差值。双臂压力差<15mmHg为正常；双臂压力差≥15mmgHg，需要警惕。
注意：测量姿势不当可能导致结果偏差。
■全身性表现
除了上面几个身体局部的症状，血管不健康、堵塞还会出现全身性的问题。
比如，老是觉得累、没有力气，稍微动一动就喘；伤口好得特别慢，一个小口子很久都不愈合；轻微磕碰就淤青；皮肤干燥、脱皮、瘙痒等，都可能是血流不畅的信号。
03
这4招血管“抢修计划”请收好
■饮食调控
少吃容易堵塞血管的食物，如油炸食品、加工零食、果脯蜜饯、含糖饮料、腌制食品等。可以适量多吃：
燕麦、糙米等全谷物；
富含花青素的蔬果如蓝莓、紫葡萄；
深海鱼如三文鱼、沙丁鱼及虾有助于溶解脂质沉淀物；
含有不饱和脂肪酸的坚果如核桃、杏仁；
黑木耳中的木耳糖可以吸附多余脂质与废物，轻微延长凝血时间。
另外，晨起后可喝杯温水。睡前1小时少量饮水，有效预防夜间血流过缓。
■坚持运动，增强血液循环
运动是血管的天然扩张剂，最好每天进行30分钟有氧运动，如游泳、骑车、跳绳等。时间不充裕也可进行碎片化运动，上班可隔1小时走动1次，上下班路上快走10分钟。
■注意调节情绪
长期情绪紧张、压力过大，可能会导致内分泌失调，神经调控异常，使得血管持续收缩、末梢循环变差，进而出现头晕、手脚冰凉的症状。
■局部增温
如果偶尔出现手脚冰凉等血液循环不畅的情况，也可以通过泡脚、搓手等局部增温的方式缓解。泡脚时间最好在睡前1小时，时长不宜超过15~20分钟，水温建议在40℃左右。
■定期检查
普通血脂类检查：20~40岁健康人群可每3~5年做1次检查。 血管功能专项筛查(颈动脉超声、踝臂指数、冠脉CTA)：40岁以上肥胖人群、有家族病史者，每年可做1次。糖尿病患者和有心血管疾病者，每3~6个月检测1次。 患有高血压、糖尿病、冠心病、外周动脉疾病的人群务必要遵医嘱，按时吃药、调整生活习惯、定期监测。
来源：央视新闻、科普中国
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