摆脱工作抑郁的最好方式：进入心流状态

作者丨帆书 · 流芳

来源丨帆书樊登讲书丨ID:readingclub_btfx

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近年来，有一种很流行的说法：“我拼命工作，是为了有朝一日不用工作。”

在大多数人的观念里，工作是洪水猛兽，穷凶极恶。

人们受其掌控，被其驱使，终其一生想要逃脱，却怎么也逃脱不得。

厌恶工作，但又无法脱离工作，久而久之，情绪积压于心，陷入“工作抑郁”。

这是多少人难解的题，或者说，根本无解。

但其实，早有前人为我们解惑。

心理学家米哈里•契克森米哈赖在《心流》一书中打破人们惯常认知，提出：

工作能带来乐趣，而且是人生最有乐趣的一部分。

乐趣？工作？看起来毫不相关的两个词。

枯燥、乏味、无意义……这才是当代人对工作的认知。

也正是这样的认知偏差，使得人们困在自己的情绪黑洞里。

其实，摆脱工作抑郁的最好方式，就是进入心流状态。

工作抑郁，是成年人的通病

你是否也听过别人有这样的抱怨：“感觉工作得快抑郁了！”

本是一句玩笑话，没想到，一语成谶，点中了当今无数人的现状。

一上班就精神不济，因工作任务失眠难寝，情绪变得暴躁易怒……那些我们以为正常的工作状态，其实是身体在给我们预警。

工作抑郁，在科学角度是真的有这个词。

2017年，《我国从业人员职业心理健康报告》一书出版，把目光聚焦到职业心理健康。

那些开玩笑似的抱怨话，在书里面变成了解读当代人工作状态的专业术语：

倦怠、职业焦虑、职业抑郁、职业源性心理贫困……这些都是职业心理健康被损害的类型。

经过科学调查，有近40%的人患有“职业抑郁”，而其中9.5%的人已经严重影响到自己的生活。

工作抑郁，从来不是矫情，也不是夸大其词，而是当代一种不得不正视的社会问题。

多少人深受其害，但选择缄默不言。勇于发声的，并不多见。

一家大厂的HR雨璇曾鼓起勇气，分享自己“工作抑郁”的情况。

大厂工作，工资高、待遇好。外人眼里的好工作，看似鲜花着锦，其中百般滋味，只有自己知晓。

紧张的工作节奏数次让她心理崩溃，繁重的工作任务让她几度失眠焦虑，当再也无法承受这份重量后，为了自救，她去了医院。

经过一系列测试，诊断书上标明：“重度抑郁”。

她既庆幸，又悲伤，庆幸自己所有的“不正常”都有因可循，悲伤自己病了这么久才就医。

心理咨询师李丹旻曾说，心理问题会“躯体化”。那些被忽视的，一日日累积，最终会外化于形。

当代人有一个共性，认为工作大于天。

请假？能不请则不请。

所以，人们习惯压抑自己的情绪，无暇理睬，匆匆投入现实的洪流。

但长期积压的心理负面力量，终有一天会在躯体上爆发出来。

届时，它会张狂地警告所有人：曾经对它的忽视，都要用代价来偿。

工作抑郁，早已不是少部分人的危机，而是成年人的通病。

寻求解决之法，已成当务之急，迫在眉睫。

病因不是工作，而是错误的工作方式

古语有云：“君子求诸己，小人求诸人。”

遇到问题，陷入困境，人们为了保护自己，第一反应不是自责，而是怨怼环境。

可能这样的确可以让心里好受些，可与此同时，也是把解决问题的主动权生生给交出去。

当这件事不能怨你，自然，也无法由你解决。

或许这么说有点残忍，但实际上，很多“工作抑郁”，自我才是真正的病因。

把工作看太重，牺牲健康来搏，熬夜奋战……哪一项不是在耗费自己的精气？

解铃还需系铃人，要想改变现状，先从改变自己的工作认知和工作方式开始。

《精力管理》一书中提到：“一个人在职场上能走多远，从根本上说，在于身体能撑多久。”

可多少人，牺牲长久的身体健康，只为追逐眼前浅薄的利益。

职场观察类真人秀《令人心动的offer第五季》中，有个女孩让人印象深刻。

毕业于香港大学，进入职场，大方谈期望薪资是6万，坚持晚上8点准时下班。

朱绰盈的一系列言行，被人们定义为“大胆”，甚至在网上出现了一些不友善的指摘。

她怎么敢谈这么高的薪资？大家都在加班，她怎么敢走？

但也许，被当代职场驯化了的我们，才是那“变异”的品种。

在朱绰盈的观念里，她提出的一切，都是工作的正常状态。

内卷，加班，这些我们的“习以为常”，其实本身并不正常。只是因为太过普及，已经在潜意识里干扰人们思考、改变人们认知。

大厂女孩秋秋，也曾受到此害。

从小便被教育要追求完美，工作后更是任劳任怨，力求最好，拼尽全力为公司创造价值。

但她的努力，却害了自己。做不完的工作，不断地连轴转，加上情绪内耗，她彻底病了。

惊恐、焦虑、失眠，结果毫无意外地查出“中度焦虑和重度抑郁”。

为了自救，她开始按时下班，无视同事异样的眼光，不和别人相比较，只按照自己舒服的工作节奏来走。

没想到，不再加班，拒绝内卷，反而大大提高了她的工作效率。最终，一切逐渐好转。

好心态，好作息，好状态，好的工作结果自然也就水到渠成。

牺牲自己身体来工作，最终工作也没做好，这样的方式，永远不值得标榜。

进入心流状态，工作也能带来快乐

说来容易，做来却难。要想改变长期的固有认知，并非易事。

苦中作乐，还需借助前人的智慧。

《心流》一书中提出一个概念，叫做最优体验。指的是一个人为了某项艰巨的任务而辛苦付出，把体能与智力都发挥到极致的感受。

我们常以为，人生中最美好莫过于：了无牵挂、完全放松。

但实际上，并非如此。浅层次娱乐带来的短暂快感，始终无法和辛苦努力后获得的最优体验相媲美。

什么是心流？心流即一个人完全沉浸在某种活动中，无视其他事物存在的状态。

暂时忘却世间一切，眼里心头只余面前这一物一事，沉浸其中，方能收获欢喜。

①明确为自己工作

就像上学时，老师父母千叮咛万嘱咐，叫我们好好学习。

我们一一照做，但却少有问为什么。只是执行，一味不语。

所以，我们感到痛苦，因为这不是发自内心的主动行为，而是外界“逼迫”，不得不顺从。

上学时这样，工作后，还是这样。

人们以牛马自居，总觉得是为了老板打工，违反了自己的意愿。

如此，又如何能开心？

不如把工作看成实现自己目标的必经之路，只是在这路上顺便帮老板做一些事情。

为了自己工作，为了自己生活，一切以自己为中心，工作体验就会变积极。

②有效利用闲暇时间

上班盼下班，周一盼周五，一到周末，就报复性娱乐。

追剧、看小说、逛街买买买……不少人以为用这些方式可以恢复自己的精力，安慰自己被工作伤害的心灵。

可热闹之后，尽归空虚。梦寐以求的闲暇时间，却让自己比上班还疲惫。

心理学研究表明，没有结构的闲暇时间，散乱无序，需要我们花费更多的精力才能去把它塑造成产生乐趣的形式。

相比上班，我们有可能在闲暇时投入更多精力，但收获相对较少的快乐。

故此，下班后的闲暇时间，也需要进行一定的规划，以免被手机消耗，受岁月磋磨。

音乐、书法、绘画……试着培养特定的兴趣爱好，专注去学、沉浸享受，从而遇见更丰富的自我。

当我们在下班之后，又能投入另一个目标当中，心流不断，乐趣亦绵长。

卡莱尔曾言：“找到性情相契工作的人有福了，这是人生在世所能祈求的最大福佑。”

大多数人总在祈祷，双手合十，却跪在原地，双脚不行，祈盼天降好运。

欲壑难填，无论天赐什么，都无法带给我们恒久的快乐。

外界的困难客观存在，人活世间，免不了一些责要尽、一些事要做，与其逃避，不如面对；与其抱怨，不如苦中作乐。

无论什么情境下，祈求的对象，应是自我。

改变错误的工作方式，明确工作是为自我，进入心流状态，沉浸式工作，享受式做自我。

点个「在看」，愿我们能在心流中收获成长。

作者简介：流芳。本文首发于公众号帆书樊登讲书（ID：readingclub_btfx），转载请联系公众号。

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