等等！这个长假想要豪横？这个宝典为你“撑腰”

叮咚~

明天就要开始

放五一小长假啦！

相信不少小伙伴

虽然人在“工位”

但心已经飞向“诗和远方”

在前往“诗和远方”的路上

无论是乘坐飞机、火车还是自驾

都少不了长时间保持一种“姿势”

根据西安工会医院疼痛康复科

以往门诊坐诊经验

假期过后

因为“腰疼”就诊的病人

会出现一个就诊小高潮

根据流行病学资料显示

超过80%的成年人

在其生命的某个阶段经历过腰痛

在长途旅行或自驾过程中

或许腰疼这个病症无形之中

便会纠缠上你

为助力腰突症患者安全、

舒适地享受假期，

在此为大家提供一份专业的旅途“护腰指南”。

01

行前准备：未雨绸缪，为腰椎“保驾护航”

合理选择护具，避免过度依赖

腰托（腰椎支具）是腰突症患者常用的辅助器具，它能够为腰椎提供额外的支撑，稳定脊柱结构，减轻腰椎间盘的压力。在旅途中佩戴腰托，能在一定程度上缓解腰部的不适。但需注意，不可长期过度依赖。长时间佩戴腰托可能导致腰部肌肉力量下降，反而不利于腰椎的长期健康。建议每佩戴2小时，就取下休息片刻，让腰部肌肉得到适当的放松和锻炼。

准备实用物品，优化坐姿环境

准备一个小枕头或腰垫，在乘坐交通工具时将其放置在腰部与座椅之间的空隙处。这样能够有效填补空隙，维持腰椎的正常生理曲度，减少腰椎因不良姿势而承受的压力。合适的支撑可以让腰椎在旅途中处于相对舒适的状态，降低病情加重的风险。

02

途中防护：科学防护，让腰椎“轻松上阵”

保持正确坐姿，减轻腰椎负荷

正确的坐姿对于腰突症患者至关重要。在乘坐交通工具时，应尽量使背部紧贴座椅靠背，使脊柱保持自然的生理弯曲。同时，调整座椅高度，使膝盖略高于髋部，这样可以通过改变身体的力学结构，减轻腰椎的负担。如果座位高度不够，可以利用行李箱或使用脚踏凳来达到合适的姿势。此外，要避免弯腰驼背的不良坐姿，必要时可在腰后垫一个卷起的毛巾，为腰椎提供额外的支撑，帮助维持正确的姿势。

定时起身活动，促进血液循环

长时间久坐会导致腰部血液循环不畅，肌肉紧张，增加腰椎间盘的压力。因此，建议每30 - 60分钟起身活动一次。可以进行简单的伸展运动，如站立位，双手向上伸直，向一侧弯曲身体，感受腰部的拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧；或者原地踏步、踮脚尖等，促进腰部的血液循环，缓解肌肉疲劳。这些简单的活动能够有效减轻腰椎的压力，预防病情加重。

03

禁忌行为：严格规避，守护腰椎健康

避免久坐不动，防止病情恶化

久坐是腰突症患者的大忌。连续长时间坐着不动，会使腰椎间盘承受持续的压力，导致椎间盘内的压力升高，加速椎间盘的退变和损伤。因此，一定要严格按照上述建议，定时起身活动，打破久坐的恶性循环。

切勿直接弯腰搬行李，保护腰椎安全

旅行途中搬运行李在所难免，但腰突症患者切不可直接弯腰去搬。直接弯腰时，身体的重心前移，腰椎承受的压力会急剧增加，容易导致椎间盘突出加重或复发。正确的搬物姿势应该是先蹲下，保持背部挺直，用腿部的力量将物体抬起，然后再缓慢站起。这样可以将大部分的力量分散到腿部肌肉，减少腰椎的受力。

慎选鞋子，减轻腰椎压力

鞋子对腰椎的影响也不容忽视。高跟鞋会使身体的重心前移，增加腰椎的前凸角度，导致腰椎间盘承受的压力增大；而硬底鞋则缺乏弹性，不能很好地缓冲地面对身体的冲击力，也会加重腰椎的负担。因此，腰突症患者在旅行时应选择舒适、有弹性的鞋子，如运动鞋或平底软底鞋，以减轻腰椎的压力。

腰突症患者只要在出行前做好充分的准备，旅途中采取科学的防护措施，严格规避禁忌行为，依然能够尽情享受旅行的乐趣。但需时刻留意自身身体状况，如出现腰部疼痛加剧、下肢麻木、无力等症状，应及时就医或调整行程。

稿件来源 | 疼痛康复科

内容编辑 | 外宣办 安明燕

稿件审核 | 疼痛康复科 何继勇

发布审核 | 外宣办 谭晓青

《西安工会医院·西安康复医院宣传片》