长期高压工作状态 心身健康会有哪些预警信号？

齐鲁网·闪电新闻4月29日讯本周是第23个全国《职业病防治法》宣传周，活动主题是“关爱劳动者心理健康”。职业健康不仅关乎劳动者尊严，更是社会可持续发展的基石。提高全社会对职业病的认知与防范意识，方能筑牢健康防线。

省卫生健康委今天上午举办第9场“鲁医健康说”健康知识发布会，发布职业病防治知识。

省精神卫生中心心身医学科主任医师米国琳在发布会上介绍，长期处于高压工作状态，会对个体的心身健康造成负面影响，主要表现在以下四个方面，可以称之为压力预警信号：

第一个是躯体信号。躯体信号是身体对长期或高强度心理压力的生理反应，表现为头痛的频率和程度不断增加，或者不同部位的疼痛，如背痛，手臂和手麻木或刺痛。也易出现肌肉紧张、尤其是头颈部、肩部、背部的紧张。消化系统问题，如胃痛、胃灼热、腹泻、便秘等也可能是身体向我们发出的压力信号。皮肤对压力特别敏感，皮肤干燥、痤疮、刺痛都是典型的反应征兆。心悸、心慌、胸闷和胸部疼痛或者慢性疲劳也经常是与压力有关的。躯体信号最敏感，往往被误解，认为是躯体出了问题，到医院进行检查并未有异常发现，其实是个体对压力的心身反应，需要及时关注和调整。

第二个是情绪信号。情绪信号是压力预警的一个重要方面，常见的情绪信号包括压抑、丧失信心、经常性地忧愁，紧张不安、情绪不稳定，容易烦躁或喜怒无常，甚至抑郁等不良情绪。

第三个是‌行为信号。行为信号也是压力预警的一个重要方面。当个体处于压力状态时，行为和生活习惯出现变化，比如睡眠变化，失眠、噩梦增多或嗜睡；饮食习惯变化，饮酒及吸烟增多，或者食欲下降或暴饮暴食，体重剧烈变化；运动习惯变化；社交交往减少，回避家人和朋友，拒绝社交活动，变得孤僻。

第四个是认知信号。主要表现为注意力难以集中；优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样；记忆力下降，比如忘记了一些事情、朋友名字和通常记得的地方；判断力下降，做出错误决定，并后悔自责。这些现象表明个体的思维和注意力受到了压力的影响。

然而这些压力预警信号很容易被误解或忽略，导致个体心身损害持续存在，就会发展为心身疾病或者精神心理障碍，因此，应当重视压力的预警信号，及早觉察到自己的状态，积极采取措施，对压力进行管理。

当出现心理问题时，可以尝试从以下几个方面应对：

首先，要学会接纳不良情绪和躯体不适，而不是压抑，或者急于摆脱它们，先允许自己“有这种状态”，学会和这种状态和平共处。同时采取一些方式进行自我心理调试，多关注让自己心情放松愉悦的事情或活动，比如自己的爱好和兴趣；适度地宣泄，把不良情绪释放出来，有的人通过音乐、画画、唱歌、写日记、或大声喊叫或放声大哭，有的人会坦白自己的不良情绪，向家人朋友或者同事倾诉，获得理解和帮助；掌握一些适合自己的放松方式，如肌肉放松法、呼吸放松法、想象放松法、正念冥想、瑜伽等，这些都可以起到减压的效果。

其次，保持健康的生活方式。比如规律的有氧运动，合理的饮食习惯，戒烟限酒，规律作息，保证健康睡眠。

第三，合理安排时间。要将工作和生活中的任务进行分类，制定计划和时间表，合理分配时间和精力，避免任务堆积导致压力过大。学会拒绝，保持边界，不要过度承担，以免给自己带来不必要的压力。

第四，日常要注重建立一些支持性的社会关系，形成自己的社会支持网络，如亲朋好友，从中得到建议和鼓励。

最后，如果通过自我调试等方法，仍是存在不良情绪和不适，无法应对压力，影响了日常工作和生活或者人际关系，请及时到专业机构寻求帮助。

闪电新闻记者 支毅 报道