减肥太太太难了？当心，可能代谢综合征在作祟

奶茶店里的“三分糖”订单增加、健身房打卡人数翻倍、社交平台的“减脂餐”教程刷屏……

随着“体重管理年”行动实施，“国家喊你减肥”的口号席卷全网，越来越多的人开始加入减肥的行列。这场覆盖全年龄层的全民行动，正在将减重意识融入生活点滴，从现在起告别无效减肥，看看中医智慧为我们提供了哪些方案。

减肥，别只盯着体重秤

肥胖会显著增加多种健康风险，包括心血管疾病（高血压、动脉硬化）、2型糖尿病、脂肪肝及代谢紊乱，加重关节磨损引发骨关节炎等。世界卫生组织（WHO）已将肥胖定义为全球最大的慢性疾病之一，早期干预对逆转健康损害至关重要。

减肥虽然重要，但不能盲目，要想知道自己是否需要减肥，我们不能只看体重秤上的数字，还需要看身体质量指数（BMI）。我国定义超重BMI≥24kg/㎡，肥胖为BMI≥28kg/㎡，并以男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm为中心性肥胖的判断标准。如果你的身体质量指数大于这些数据，那么就需要行动起来了。如何知道自己的身体质量指数？这里有一个计算公式：BMI =体重（kg）/身高²（m²）

减肥太难了，可能是代谢出了问题

对于减肥这件事，不同人得到的效果都不一样。有些人轻轻松松就减了，有些人却说：不是我不想减，而是我喝口水都胖。听起来有些夸大其词，但是有些肥真不是你想减就能减下来的。

在所有肥胖中有一种代谢综合征的“胖”，这种胖以腹部肥胖为主要特征。如果你大腹便便，比一般人难减肥，时常乏力甚至出现血糖高、血脂异常等症状，那么恐怕你已经患有代谢综合征了。

代谢综合征是指人体的蛋白质、脂肪、糖类等物质发生代谢紊乱的病理状态，是一组复杂的代谢紊乱症候群，包括肥胖、高血糖、高血压、血脂异常、血黏度增高、高尿酸、脂肪肝、高胰岛素血症等，是导致糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。年龄增长、饮食不节、睡眠障碍、缺乏运动、精神焦虑抑郁等都是代谢综合征的重要影响因素。

患有代谢综合征的人群往往会出现体重难以下降的情况，其中一个重要原因是胰岛素抵抗。胰岛素抵抗是代谢综合征的主要发病机制之一，当胰岛素抵抗发生后，血糖无法充分被细胞吸收利用，身体更容易将一部分「糖」转化为脂肪存起来。并且胰岛素抵抗会干扰脂肪代谢，让身体更倾向于储存脂肪而非消耗。过多的脂肪组织，尤其是内脏脂肪，会分泌大量炎性因子，进一步加重胰岛素抵抗，最终导致肥胖与胰岛素抵抗相互影响，形成恶性循环。

把血糖、血脂调节好，让减肥更轻松

血糖和血脂在减肥过程中扮演着重要角色，特别是在代谢综合征的情境下。通过调节和纠正异常的糖脂代谢，对于改善代谢综合征的“胖”具有至关重要的作用。因此，我们的减重方案不仅仅需要关注体重的下降，更注重体质的调理和改善。中医在调节血糖、血脂上有着独特的理论和方法，注重整体观念和辨证论治，要想从根本上调节血糖、血脂，看看中医怎么说：

从脾论治，调节血糖：中医络病理论认为，脾络亏虚则运化无力，对于血糖具有不利影响，易导致血糖升高。提高脾的运化功能，对于糖尿病和血糖偏高的朋友调节血糖具有至关重要的作用。代谢综合征早期应该调理脾络，强化脾脏运化与输布功能，通脾络，化痰湿，纠正糖脂代谢的紊乱状态，改善胰岛素抵抗。饮食失节、多食肥甘会致脾胃运化失常；郁怒伤肝、肝失疏泄会影响脾络失畅，运化失职，所以，想要调节血糖这些伤害脾的行为都要尽量避免。

论治高血脂，调理肝脾肾：中医对高脂血症的诊治具有自身的特点，将其纳入“血瘀”“痰湿”“脂膏”等范畴，病因在于饮食不节、嗜食油腻甘甜、醇酒厚味、情志失调、过逸少劳等，造成肝、脾、肾三脏功能失调，体内液体代谢失常，形成瘀血、湿浊、痰凝等病理产物，最终致病。所以要想由“内”调节血脂，必须把脾、肝、肾的功能提高。

健康生活，提升体重管理效果

在确保血脂和血糖指标有效控制的同时，践行健康的生活模式能够进一步提升体重管理效果，实现协同增效的作用。汇集儒、释、道、医四大养生流派的精华，结合通络治未病，提出的中华通络养生八字经——通络、养精、动形、静神，为我们的健康生活指明了方向。

饮食有节，调养有度：吃得多消耗少、喜欢吃肥甘厚腻是多数肥胖的慢性病者不健康的生活习惯并因此导致脾胃运化功能紊乱而生膏浊之变。管住嘴很大程度上能够帮助我们提高脾胃的运化功能，提升体内精微物质的代谢。日常饮食中应注意选择低脂、高膳食纤维、少糖、少盐的食品。针对自己的身体状况，在日常饮食中加入具有蓝帽认证的保健食品能够进一步帮我们管理血糖、血脂，实现减重目标。以以岭健康研发的津力旺饮料和怡梦饮料为例，这两款具有保健功能的饮料以国家级非物质文化遗产“中医络病诊疗方法”，以及“通络养生八字经”为指导，组方均获国家发明专利。津力旺针对糖友需求，从“从脾论治”消渴症的角度出发，对绞股蓝、山药等6种成分进行黄金配比，起到调节血糖的作用。怡梦含酸枣、桑椹等5种药食同源成分，具有调节血脂与改善睡眠的双重功效。

运动塑身，流通气血：中华通络养生八字经中的动形理论指出，有氧运动及肌肉训练等项目的动形调养可改善脾胃升降气机，增强水谷精微气化与输布，有利于络脉通达和气机通畅，消除痰浊之积导致的内外形变。每周不少于150分钟的中等及以上强度的有氧运动和肌肉抗阻练习可以有效降低血压并改善血糖水平，显著改善2型糖尿病患者代谢综合征评分和患病率，从而降低总体心血管疾病风险。要达到减重的效果，则建议每周中等强度运动(运动时心率达到90~110次/分钟以上)不少于6天，每天不少于50~60分钟。常见的腹部肥胖通过仰卧卷腹、侧卧屈膝、异侧挺身运动并配以部分器械训练可以消耗腹部的脂肪。此外，在中医络病理论指导下，汲取中华传统动形养生文化精髓，创编的中华通络操，能够疏通络脉，流通气血，尤其适合中老年人练习。

静神养生，养好睡眠：长期睡眠不好会导致内分泌紊乱、代谢下降和行为改变，直接或间接导致体重增加。不仅如此，当我们睡眠不足或睡眠质量不好时，身体会感到疲倦、乏力，原本制定好的健身计划，可能因为“太累了”“没精神”而一再搁置。保证充足的睡眠、提高睡眠质量能帮助我们维持正常的激素水平，提高新陈代谢，控制食欲，让体重管理事半功倍。中医理论认为，睡眠问题的根本在于“神”失调，治疗的关键在于调养至“静”的状态，使“神”安则寐。在祖国传统医学中，酸枣仁属养心安神类药物，性甘酸平，归肝、胆、心经。功能有养心补肝，宁心安神，敛汗，生津。用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴，有此类睡眠问题的朋友可以试试使用酸枣仁。（来源：千龙网）