从152斤减到了114斤，5个吃饭技巧，让我成功掉秤38斤

减肥的核心不是“少吃多动”，而是改变生活习惯。我坚持了5个行为，不节食、不痛苦，健康瘦下40斤，且没有反弹！

几个吃饭技巧分享给你，希望你也能成功瘦下来。

行为1：晚上7点后不再进食

以前的我总是八九点吃晚餐，睡觉的时候肠胃还在消化食物，影响睡眠质量，还会导致脂肪堆积。自从开始减肥后，我将晚餐提早到了7点，这样可以给身体足够的消化时间，睡前胰岛素得到了降低，睡觉的时候可以燃烧更多脂肪。

我一般晚餐会吃得清淡，避免大鱼大肉，晚餐会选择吃一小个蒸红薯+一份时蔬，保持清淡的饮食原则，可以减轻肠胃负担。

一开始会感到很快肚子饿了，但是坚持几天后身体开始适应就不容易感到饥肠辘辘了。自从睡前不再吃东西后，这样第二天起床，发现肚子会变平，腰围缩小1-2cm！

行为2：戒掉下午茶

以前每天下午会觉得很疲倦，就会点上一杯奶茶、一份炸鸡或者一杯拿铁、一块蛋糕来提神，赶走疲劳跟饥饿感。然而，这样的下午茶搭配热量往往是非常高的，不仅会让血糖波动，导致食欲失控，还会越吃越饿。

为了瘦下来，我戒掉了下午茶，饿了就喝温开水，困了就喝纯黑咖啡，这样可以避免多余热量的摄入。如果还觉得饿，我会吃一根黄瓜或者一个苹果来充饥，热量也比较可控，不会影响减肥进度。

行为3：中午带饭上班

很多外卖为了追求口感，往往具有高油、高盐、高糖的特点，不但不健康，而且热量往往会超标，容易越吃越胖。

而自己做饭，能精准控制食材和分量，保证清淡饮食，这样可以更好的控制热量摄入。自从自己带饭后，我感觉肠胃负担减轻了，肚子也越来越小了。

带饭的搭配建议是：一拳头主食，选择低GI值的糙米/红薯/荞麦面，一掌心高蛋白食物，比如鸡胸肉/虾/豆腐（120g），再搭配2拳头分量的高纤维蔬菜，比如西兰花/菠菜/胡萝卜，可以让你感到饱腹，还能促进肠道蠕动。

行为4：早起空腹有氧

早起后身体的代谢水平比较低下，这个时候运动代谢会得到激活，可以燃烧更多卡路里。而不要其他时间段，起床锻炼的燃脂效果往往会更好，尤其是空腹时，体内糖原不足，身体会直接燃烧脂肪供能。

早起可以20分钟运动，可以选择爬楼梯，可以更有效瘦肚子，或者一组开合跳、跳绳，在家就能开启锻炼，也能有效燃脂塑形，促进体脂率的下降。

行为5：选择低GI值主食

以前的我喜欢吃米饭、面条，尤其是面条，消化时间短，不够扛饿，还容易导致脂肪堆积。为了减肥，我选择了更换主食，选择低GI主食（比如糙米饭、全麦面包、燕麦、藜麦、薯类食物等）消化慢，血糖稳定。

每餐一拳头的分量，可以避免胰岛素飙升导致的脂肪囤积。自从选择低GI主食后，我发现食欲更稳定，不再暴食，体重自然下降。