为什么你啥事不干也很累？几乎没人知道这个原因

最近大家有没有刷到一类视频：90 岁自律女生高能量的一天。

看到视频里的 90 岁奶奶早上 7 点起来做早饭，9 点打理菜园，16 点煮苹果水，21 点陪曾孙女写作业，23 点睡觉……一整天安排得满满当当，活力充沛。

再看看自己：9 点起床，10 点就累了，13 点吃过午饭，15 点就盼着下班了。一天中能集中精力做一两件事，已经是非常非常厉害了。

不光是我，这个时代大家普遍的活力水平似乎都比较低，为什么物质已经相对丰富，也不缺吃少穿，我们却变得这么容易累了？

不是活力越用越少，而是

你「主观上」预测自己没活力

虽然我们总自嘲自己「活人微死」，但内心深处依然有对高能量、生命力的向往。可能量这事儿似乎总不受我们的控制，有时候一天只睡 4 小时也能精神抖擞，有时候明明睡 9 小时还是死气沉沉。

图片来源：《无法成为野兽的我们》

幸运的是，心理学对此早有研究，并提出了「主观活力」的概念，指的是一个人拥有能量和活力的有意识地体验，它不仅可以预测我们的整体健康水平，还是唯一被明确定义为 Eudaimonia（一种充实、有意义的生活状态，而非短暂的享乐）的核心情感[1]。

为什么强调「主观」？研究发现，我们的活力水平确实在很大程度上，会受到主观认知的影响[2]，比如：

替代性损耗：即便自己啥事没干，光是看别人努力、自律，就会产生一种自身的能量被耗尽的感觉，在后续需要自我控制的任务中也会表现得更差；

想象性损耗：即使自己啥事没干，光是想象自己在努力，就会能量告急，在接下来的任务中难以集中精力。比如周末在家躺着，光是想象第二天要上班，就立刻觉得好累。

传统的自我控制模型理论认为，活力、意志力是一种有限的资源，像电池一样，用一点就少一点，但无法解释为什么有时什么都没干，却仍然感觉被掏空？

图片来源：《喂帅哥！！》

于是，伯尔尼大学的研究员 Bertrams 提出了新的自我控制模式模型，他认为，我们感觉自己没有活力，不是能量真的用光了，而是源于大脑的「守能动机」[3]。

可以把大脑想象成一个智能的「活力监测+预测系统」，它不仅实时监测你的能量消耗，还会预测未来可能遇到的挑战，根据预测来调整当下的能量分配。如果它预期未来会遇到各种麻烦，就会先开启「省电模式」，于是就：

1. 降低能量输出：减少注意力、记忆力等认知资源投入。

2. 情绪预警：产生烦躁、抗拒感。

3. 行为降级：优先选择低耗能活动，比如放弃看书，去刷手机。

也就是说，我们并非真的没有能量，而是大脑对未来的预测偏消极，所以对于活力的支出变得吝啬。

斯坦福大学心理学家 Carol Dweck 的一项研究也同样应证了活力水平的主观性，她发现，只有认为意志力用一点就少一点的人，才会在完成艰巨任务后感到精疲力竭；那些认为意志力不会轻易耗尽的人，在完成一项艰巨的任务后表现更好[4]。

图片来源：《大豆田永久子与三名前夫》

既然主观活力水平这么「主观」，那我们每天告诉自己「我的能量是无穷的」不就行了吗？

或许有点用，但依然很难彻底改变，因为还有数不清的因素在拉扯住我们活力水平往下坠落。

这些无形的因素

正在悄悄偷走你的主观活力

1. 意义感的丧失：当下的努力看不到价值，活力逐渐被抽空

中国青年报的一项调查显示，93.8% 的职场人士表示对工作感到倦怠，其中 44.1% 认为倦怠感比较严重，7.1% 认为非常严重[7]。

但倦怠并不仅仅是「太累了」，而是「不知道为什么要这么累」。

意义感是一种重要的心理资源，它不仅是日常生活和工作中保持活力的驱动力，更是在面对挑战和困境时的重要支撑[6]。

当意义感逐渐消散，我们看不到努力的价值，当下的活力也会随之被抽空，于是：

● 事情不多，但就是不想动；

● 琐事拖了又拖，等到最后一刻才勉强去做；

● 甚至连娱乐活动都觉得累，躺在床上刷手机，却很难有深度的放松。

图片来源：《古泷兄弟与四苦八苦》

从外在来看，这似乎是一种「懒惰」，实际上，它更像是一种防御——当个体感知到努力的意义在下降，身体就会自动调整主观活力水平，以减少无意义的消耗。

于是，人的活力就像一个缓慢泄气的气球，难以重新鼓起动力，曾经的热情和充盈感也变得遥不可及。

2. 充满不确定的「萧条感」：一种集体无意识地低活力

在这个时代，信息像洪水一样不加筛选地涌入我们的生活。当环境中弥漫着「未来不明朗、不确定」的气息时，这种情绪也会像潮湿的空气一样，无孔不入地渗透到每个人的心里。

图片来源：《什么都不想做》

在这样的氛围里，个体的心理也会受到集体无意识的影响，大脑对于未来的预测偏消极，于是减少投入、降低消耗，甚至是停止前进。这种情况下，人就会变得更加「低活力」：

● 对机会不再敏感：即使有新的工作、学习或社交机会，也提不起兴趣，避免消耗；

● 习惯于求稳：不愿挑战，厌恶损失，想学习新技能前会先想「这个以后真的用得到吗？」；

● 失去长远规划：以前可能会想 5 年后、10 年后的生活，现在觉得能活着已经很不错了。

于是，低能量成了一种普遍的社会现象，它并不是某一天突然出现的，而是在一次次的信息输入、情绪同化、现实打击中，慢慢形成的省电模式。

3. 习惯性自我否定和回避困难，活力慢慢萎缩

你有没有发现，那些活着特别带劲的人，对自己总有种天然的自信？不是说他们真的无所不能，而是他们有一种信念——我可以试试。

而习惯性自我否定的人，恰恰相反。

● 在面对新事物、新变化时，第一反应是——「这么难，我肯定学不会」

● 在面对挑战时，不再想着如何克服，而是想着如何避免出错。

● 在面对别人的夸奖时，也会本能地怀疑：「他们是不是只是客气一下罢了」

于是，我们就会慢慢陷入一个恶性循环：

不敢尝试 → 没有成功经验 → 更不敢尝试 → 越来越确信「我不行」

图片来源：《初恋的恶魔》

而研究发现，对负面信息敏感、倾向于逃避负面事物的人，反而更容易自我损耗，主观活力水平往往较低；而对正面信息更敏感、愿意主动追求目标的人，能维持更高的主观活力水平[5]。

由此可见，活力不是越用越少，而是可以被激发的，如果总是选择回避，活力就会像长期不用的肌肉一样萎缩，而一旦开始行动，它又会像火苗一样，被一点点重新点燃。

想要找回活力

从重塑认知和夺回主导权开始

● 重构对于「活力」的认知

前面有讲到，只有在人们认为活力是一种有限的资源时，才会在一项费力的任务之后感到精疲力竭[4]，因为大脑会根据过去的经验形成对活力的「图式」，即一套关于「活力如何运作」的内在规则[3]。

而修正、重构这种「活力图式」，就是改变的第一步。

图片来源：《海街日记》

可能从前你一直认为「运动会让我更累」，但当你看到研究说运动反而能让人更有活力时，活力图式就会被松动，如果你在某几次的运动中切实感受到活力水平的提升，活力图式就会被更新为「运动会让我更放松更有活力」。这就是对自身活力认知的重新发现 。

改变活力图示的核心在于打破旧有认知，建立新的活力经验，可以尝试：

先觉察，写下你对活力的固有信念，比如：

光是活着已经很累了，哪还有精力运动啊？

下班后我就什么都不想做，必须摊着来恢复能量。

我不适合早晨工作，早晨就是没精神。

然后尝试去寻找反例：

你是否有哪天运动后反而更精力充沛、感觉焕然一新了？

你有没有发现，下班后其实出门散步、和朋友聊天，也能够恢复能量。

有时候早上听点喜欢的音乐，或者来杯咖啡，是不是也会很有精神？

当你发现自己的固有认知和现实情况并不完全一致时，活力图示就开始松动了。

这不是让我们在疲惫时强行让自己提起精神，而是尝试去找到自己的活力开关，让活力成为一种可以主动调用的能力，而不仅仅是天生决定的资源。

● 夺回主导权，让自己成为叙事的主体

根据自我决定理论，当我们认为自己是行动的发起者，认为当下的行为出于自主选择时，活力会更容易维持；相反，如果我们觉得自己只是被环境推着走的「棋子」，被动执行不得不做的事情，活力就会迅速被消耗[9]。

我们觉得自己的工作毫无意义，一个重要的原因是很难感受到「自主选择」的空间，仿佛自己只是系统中的一个螺丝钉，永远被动运转。

图片来源：《昨夜的咖喱，明日的面包》

这时候，硬要找到意义也并不现实，但如果换个角度，问问自己为什么还愿意做这份工作，可能会让我们意识到无意义的工作中也有我们主动选择的部分。

比如：

因为它能让我获得稳定收入，给我稳定感和安全感；

因为它让我规律作息，生活有主线，至少不会彻底陷入无序；

因为和同事八卦也很有意思，多了一些乐趣来源。

这会提醒我们，我们之所以选择这些看似「被迫」的选项，可能是因为它也满足了我们某些难以割舍的需求。

前段时间网络上流行一种心态：复习、工作、健身的时候，想象自己是复仇的公主。这也是一种很典型的视角转换，让自己从「环境的受害者」转变为「行动的主体」，在看似被迫的选项里，找到属于自己的主动权。

图片来源：《母亲河》

● 建立搭建支持系统，让活力不容易消耗殆尽

当我们感到精疲力竭时，支持系统可以成为重要的「能量补给站」，帮助我们更好地恢复和维持活力。

研究发现，个体在工作环境中的社会支持，可以缓解无意义感对主观活力的负面影响[10]。也就是说，哪怕我们觉得工作本身没什么意义，但如果有支持我们的同事，我们的能量水平仍然可以维持在较高状态。

图片来源：《重启人生》

不仅如此，支持系统还能让我们更愿意调动自己的能量储备。在一项实验中，有支持性朋友陪伴的受试者，在锻炼中可以坚持更久，研究者认为，当我们知道有人在支持自己时，大脑会觉得很放心，不再过于吝惜能量，因此我们能投入更多，撑得更久[11]。

在生活中，我们可以找到自己的同温层，和能够彼此理解的人交流，哪怕只是一起吐槽，也能让我们内在更有归属感。

支持系统就像一个充电站，它不会让我们时刻活力满满，但在我们有需要的时候，会知道永远都有个地方可以进行快充。

最后

虽然这篇文章一直在讲如何提高活力水平，但同时，我们也不必执着于让自己每天都能量满满。

有时我们精力充沛，渴望探索世界；有时我们也想要停下来，安静地感受内在。低潮并不意味着懒惰或退步，而是身心在积蓄能量、调整步伐的过程。

真正重要的或许不是时刻保持高能，而是在接纳能量流动的同时，找到一种平衡——既不过度消耗自己，也不长期停滞在低活力的状态。

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图片来源：《女子警察的逆袭》