防病治病的16条运动提示（二）

心脏有疾，锻炼时谨防晕厥
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心律失常、心肌病、先天性心脏病等心脏疾病患者锻炼时要注意预防心源性晕厥，喜欢足球、篮球、自行车、网球和慢跑等运动的人尤其要注意。青年和中老年人均可能发生心源性晕厥，中老年更多见。运动时突然用力常常是发作诱因，摔倒之前有心悸、胸痛、面色苍白、呼吸困难等预兆，如果这个时候做心电图，多有异常表现。如果运动中出现心悸、胸痛、呼吸困难等症状，要立即停止运动，并且去医院进一步检查和治疗。

长期锻炼可改善血脂异常
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长期运动锻炼可促进脂质代谢，调节血脂异常。运动强度应根据个人情况而定，一般以每周3~4次为宜，每次运动时间控制在30~60分钟。锻炼方式宜采用中低强度、有节律、重复性的有氧运动，如行走、游泳、骑自行车、打太极拳或体操等。

运动是糖尿病的重要治疗手段
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运动可以增加肌肉等外周组织对葡萄糖的摄取和利用，有助于减轻体重，改善机体对胰岛素的敏感性，因而有助于降低血糖。糖尿病患者的运动方式以有氧运动为宜，如慢跑、游泳、骑车、爬山、跳舞等。患者最好将运动安排在餐后1小时左右进行，每次运动时间不低于半小时，每周至少运动5次。需要注意的是，糖尿病患者运动时要注意足部的保护，避免足部受伤。

运动要防低血糖
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长时间剧烈运动后，如果体内血糖消耗过多，可能发生低血糖反应，当血糖低于2.8毫摩尔/升时，人会出现一系列症状，如饥饿感、乏力、出汗、头晕、恶心、心动过速、神志恍惚等，如果不及时处理会发生危险。因此，运动时要注意以下问题：①不要空腹运动，尤其是长时间空腹运动；有低血糖病史的人锻炼前应适当补充食物和营养素。②运动时，随身携带一些高能量食品，如糖果、巧克力等；若运动中出现饥饿感、乏力、出汗、头晕、恶心等症状，可及时补充能量，以迅速恢复血糖水平。另外，劳累、情绪不佳时也不宜大强度运动。

老人防跌倒，需有针对性的锻炼
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研究发现，肌力下降、平衡问题和步态障碍是导致老年人跌倒的主要危险因素。为此，建议老年人进行有针对性的“防跌倒”运动，包括阻力训练、伸展运动、太极拳、有氧操、舞蹈、健步走等，以改善步态、肌肉力量、平衡能力、身体柔韧性。

防治膝骨关节炎，可练太极拳
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打太极拳可改善腿部肌肉的耐力和人体的平衡能力，使膝关节周围的肌肉得到锻炼，增加膝关节的稳定性、柔韧性和灵活性，加大关节活动度，防止关节粘连，缓解关节僵硬等症状。为达到预防和治疗膝骨关节炎的目的，每周打太极拳2~3次，每次30~60分钟为宜，且要有持续性。行动困难的重度膝骨关节炎患者不宜练太极拳，以免加重关节磨损。

青光眼患者运动方式有讲究
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适度体育运动可促进眼部微循环的改善，对青光眼患者有益。在保证安全的前提下，适度有氧运动有助于降低眼压。需要注意的是，剧烈运动（如大运动量跑步、跳健身操、打球等）及影响头颈部血液回流的运动（如瑜伽、举重、仰卧起坐等），会导致眼部血液循环障碍，甚至导致眼压升高或眼内血管破裂，应当避免。

控制体重，长期坚持是关键
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根据研究，减少1千克体重大约需要消耗8000千卡（1千卡=4.18千焦）的能量。一个中等体力劳动者，一天消耗的总能量只有2600千卡左右，也就是说，一个中等体力劳动者，3天不吃不喝，还要参与劳动，才能实现减肥大约1千克的目的。由此可见，运动减肥绝非易事，所以一定要持之以恒。长期坚持运动，才能起到控制体重的作用。应该为自己制定一个长期运动计划，养成每天运动的良好习惯，这样易于坚持下去。