郝钰：顽固性失眠想要一觉到天亮真的很难吗?

你是否也曾辗转反侧，难以入眠，即使勉强入睡，也容易被惊醒，再难入睡？或者睡眠质量差，多梦易醒，早上醒来仍然感到疲惫不堪？如果你长期被这些问题困扰，那么你可能正在经历顽固性失眠的折磨。顽固性失眠，如同梦魇一般，严重影响着人们的生活质量，让人苦不堪言。那么，想要一觉到天亮，真的很难吗？

一、认识顽固性失眠

首先，我们需要明确什么是顽固性失眠。顽固性失眠通常指持续时间较长（超过一个月），且对睡眠环境和条件过度关注、过度担忧的失眠症。它与短期失眠不同，短期失眠可能由压力、环境变化等暂时性因素引起，而顽固性失眠往往与心理、生理、环境等多方面因素交织在一起，形成恶性循环，难以自行缓解。

二、顽固性失眠的原因探秘

顽固性失眠并非单一原因所致，而是多种因素共同作用的结果。了解这些原因，有助于我们更好地应对失眠。

1.心理因素：焦虑、抑郁、压力等负面情绪是顽固性失眠的常见诱因。长期处于高压状态下，大脑过度兴奋，难以放松，自然无法入睡。同时，对失眠的过度担忧和恐惧，也会加重焦虑情绪，形成“越怕失眠越失眠”的恶性循环。

2.生理因素：一些躯体疾病，如疼痛、呼吸困难、夜尿频繁等，会干扰睡眠，导致失眠。此外，随着年龄的增长，睡眠结构也会发生变化，老年人更容易出现失眠问题。

3.药物因素：某些药物，如咖啡因、尼古丁、酒精、抗抑郁药、抗精神病药等，都可能影响睡眠，导致失眠。

4.睡眠环境不佳：嘈杂的环境、过亮的光线、不舒适的床铺等，都会影响睡眠质量，导致失眠。

5.不良睡眠习惯：不规律的作息时间、睡前过度使用电子设备、睡前饮用咖啡或浓茶等不良睡眠习惯，会扰乱生物钟，影响睡眠。

三、打破失眠的恶性循环

想要摆脱顽固性失眠的困扰，一觉到天亮，并非不可能。关键在于找到适合自己的方法，并持之以恒地坚持下去。

认知行为疗法（CBT-I）：这是目前治疗失眠的首选非药物治疗手段。CBT-I 通过改变对睡眠的错误认知，建立良好的睡眠习惯，例如：

睡眠限制：限制在床上的时间，使其与实际睡眠时间相符，以提高睡眠效率。

刺激控制：只有在有睡意时才上床，如果卧床 20 分钟仍无法入睡，则起床进行放松活动，直到有睡意再回到床上。

放松训练：学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等，以缓解焦虑情绪，促进睡眠。

药物治疗：在医生的指导下，可以短期使用苯二氮卓类药物或其他抗精神病药物来改善睡眠。但需要注意的是，药物治疗应在医生的指导下进行，避免长期使用或滥用药物，以免产生依赖性或副作用。

改善睡眠环境：营造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。可以选择遮光窗帘、耳塞等辅助工具。

调整生活方式：养成规律的作息时间，即使周末也不要过度熬夜或赖床。睡前避免过度使用电子设备，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。

寻求专业帮助：如果自我调节效果不佳，建议及时寻求专业医生的帮助。医生会根据你的具体情况，制定个性化的治疗方案。

四、结语

顽固性失眠虽然令人痛苦，但并非无法战胜。通过科学的方法和坚持不懈的努力，我们可以打破失眠的恶性循环，重获香甜的睡眠。记住，良好的睡眠是健康的基石，让我们一起努力，迎接每一个充满活力的清晨！

医生简介

郝钰，名医堂，主任医师，任职于北京中医药大学东方医院。

郝钰擅长中医药治疗：失眠、抑郁、焦虑、更年期综合征、植物神经紊乱、慢性疲劳综合征、头痛、眩晕、心悸等身心疾病及亚健康状态。