陕西
《内经》中有这样一个思想：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”
意思是说，懂得养生之道的人，一定会顺应四季变化来调节冷暖、情绪以达到身体阴阳平衡，刚柔相济的状态。
可见，健康的大智慧就藏在生活的小习惯里。
尤其是以下10个“黄金等式”，简单易行，在家也能做！看完别忘了分享给家人朋友，一起养好身体，幸福无忧！
01
拍手 = 强心
《黄帝内经·灵枢·邪客》中写道：“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。”
心主宰着五脏六腑的功能协调，同时也关乎着人的精神状态。
长期久坐、熬夜会使心脏负荷大，引起心悸、气短等不适。
拍手则能促进血液循环，使气血畅通地滋养心脏，从而增强心脏功能。
拍手时，十指相对，稍稍用力拍击，可以刺激劳宫穴，为身体注入能量。
02
叩齿 = 固肾
清代《杂病源流犀烛·齿衄》中记载：“肾主骨，齿为骨之余。”
肾为先天之本，藏精主骨，而牙齿是骨骼的外在表现。
随着年龄的增长，肾脏功能逐渐衰退，最明显饿表现就是牙齿松动、腰膝酸。
《抱朴子》告诉我们：“清晨建齿三百过者，永不动摇。”
现代医学也认为，叩齿能改善牙周血液循环，增强牙齿稳固性。
每天早晚坚持上下牙轻叩36次，再咬合磨牙36次，分三次吞津（唾液分三口咽下）。
如此一来，就能为牙齿和肾脏注入生机与活力，以便我们补肾益气，让身体的根基更加稳固。
03
转眼 = 明目
《黄帝内经·灵枢·大惑论》有言：“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。”
五脏六腑的精气都向上输注于眼部，使目能视万物。
从中医的角度来看，眼睛的健康与五脏六腑的精气充足密切相关。
生活中，手机电脑看多了会导致眼睛干涩、视力模糊。
长此以往，容易耗伤肝血。
闲暇时，我们可以将眼球顺时针、逆时针各转动10圈，这样能活动眼部筋肉，促进眼部血液循环，使气血上注于目，从而有效缓解眼疲劳。
结束后别忘了搓热双手敷敷眼，能帮助我们保持眼睛的明亮与清晰。
04
揉腰 = 暖肾
《素问》中有这样一句话：“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣。”
意思是说，腰部是肾的关键，腰部的气血运行是否顺畅，直接反映着肾脏的健康状况。按揉时，先搓热双手，使用掌根按揉腰眼穴，位于第四腰椎旁开3寸，约4横指处，吸气时按压，呼气时放松。
如此就像是在为肾脏营造一个温暖的环境。
能够温补肾阳，促进腰部气血的流通，有效缓解腰酸背痛等症状，让我们的腰部和肾脏都能得到悉心的呵护。
05
按脸 = 美容
据《灵枢·邪气脏腑病形》中记载：“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍。”
面部是人体气血汇聚之处，经络密布。
通过用指腹轻按面部穴位，能够疏通面部经络，促进气血的运行，从而改善面部的气色。
这不仅会让人看起来容光焕发，还能从内在调理身体，使气血充盈，达到美容养颜的效果，展现出由内而外的健康之美。
06
梳头 = 安神
《素问·生气通天论》有句话：“头为诸阳之会，百脉之宗。”
头部是人体诸阳经汇聚的地方，拥有众多的穴位。
现代人容易压力大、思绪多，晚上翻来覆去睡不着。
用桃木梳从发际线梳到颈后，这样就能覆盖百会和风池穴。
梳头时手法要轻，梳理100下，就如同一场轻柔的按摩，刺激着头部的穴位。
这样就能够放松神经，缓解头部疲劳，使身心得到舒缓，达到助眠安神的效果。
07
细嚼 = 健胃
《老老恒言》强调“细嚼慢咽”，指出吃饭若咀嚼不足，就需要依赖煮烂食物来减轻胃伤。
可见，饮食狼吞虎咽容易易使脾胃气机壅滞，导致腹胀、嗳气等不适。
而细嚼慢咽则能调和脾胃之气，使食物更顺畅地转化为气血，滋养全身。
现代医学也证实，咀嚼时间延长可刺激迷走神经，增强胃肠蠕动，提高消化效率。
所以细嚼慢咽看似是简单的习惯，却是养胃的关键所在。
每口饭尝试咀嚼30次以上，尤其是主食。避免过烫、过硬的食物直接刺激胃黏膜，减少胃炎、胃溃疡的风险。
饭前还可先喝半碗热汤暖胃，以清淡汤品为宜，为胃的后续工作铺平道路。
长期坚持这一习惯，脾胃功能可以逐渐增强，气血充盈之下，整个人也会精神焕发。
08
握拳 = 活络
《素问·痿论》中说：“筋者，所以束骨而利机关也。”
手部有许多经络和穴位纵横交错，与全身经络相连。
而气血不通，则很容易引起手指僵硬等不适。
《遵生八笺》中也写了：“手三阴三阳经皆会于掌。”
当你用力握拳3秒再放开，如此重复50次时，可以有效缓解手部酸痛，使手部的肌肉和关节得到充分的锻炼，促进手部的血液循环。
同时也能疏通经络，增强经络的通畅性，使气血在经络中顺畅运行，达到活络的效果，能让我们的双手更加灵活有力。
09
拉筋 = 柔体
《素问·生气通天论》中是这样说的：“骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精。谨道如法，长有天命。”
保持筋骨的柔韧对于身体健康非常重要。
每天花3分钟进行适当的拉伸，能够舒展筋骨。
这样一来，骨骼关节就会保持良好的位置和状态，来促进气血的流动，增强筋骨的柔韧性，预防关节僵硬和疼痛。
如此舒缓便利的保养，可以帮助我们保持身体的灵活矫健。
10
静坐 = 养气
《素问·上古天真论》中医典故名言：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”
在喧嚣的现代生活中，我们的身心常常处于疲惫和紧张之中。
《道德经》则说：“致虚极，守静笃。”
静能生慧，亦能养气。
闭目静坐5分钟，让自己沉浸在宁静的状态中，气息就会平稳而深沉。
可以采用金刚坐也就是跪坐的姿势，静下来时用心感受呼吸。先吸气4秒，再屏息2秒，最后呼气6秒，以此来帮助我们气沉丹田，引导身心进入一种和谐的状态。初学时，可适当缩短时长，循序渐进。
当气在体内自然地运行时，就有助于调节身心平衡，预防疾病的发生。
牢记简单口诀：
拍叩转揉按，梳嚼握拉坐。
每天做一遍，健康不用愁！
正如南宋理学家朱熹所言：“问渠那得清如许？为有源头活水来。”
养生在勤，不在繁。
每日坚持这10个小动作，就是在为生命注入源源不断的活力。
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