高血压20年没有并发症，只因他做了这6件事

老家的邻居王大爷，今年76岁，身体仍然很硬朗，每天还能坚持快步走8000步，前一阵子去医院定期体检，医生说他的心血管状况，肾脏健康状况堪比50岁的的中年人，很多人说他这是身体底子好，有长寿健康的基因，但实际上了解他的人都知道，其实王大爷早在中年阶段，就已经是个高血压患者了。

王大爷55岁时查出高血压问题，诊断时血压已经达到了150/110mmHg这样的中重度水平，很多朋友都知道，高血压是导致动脉硬化，引发心血管疾病、肾功能下降等问题的重要危险因素，那为何他在70多岁的时候，仍然能够保持良好的身体健康状态呢？作为非常熟悉的邻居，我对王大爷的情况还是非常了解的，正是因为他基于对健康的重视，做好了这6件事，才有了他老年阶段的心血管健康。今天的这篇文章，就来和大家分享一下王大爷的“心血管健康之路”。

坚持健康生活方式

王大爷的健康经验，可以说首先是坚持健康的生活方式。在查出高血压问题之后，本来就重视健康的王大爷，在日常生活中的饮食、运动等方面又进行了进一步的调整。

首先是饮食方面，王大爷进一步做到了控盐，同时注意合理降低高脂，高糖饮食的摄入，这种调整，对于王大爷的血压控制和心血管健康，都带来了获益。口味重，高盐饮食是导致很多中国人血压上升的重要原因，如果能够尽量减少盐的摄入，保证每天摄入量不超过5g盐，对于降低血压能够带来显著作用。

此外，热爱运动的王大爷，也一直坚持运动锻炼，到现在还仍然保持了运动锻炼的习惯，从50多岁时的慢跑，到现在的快步走，每天坚持的有氧运动，也是他能保持血压稳定，身体硬朗，健步如飞的秘诀之一。

之所以把健康生活方式干预放在第一位，是因为这是我们保障心血管健康，身体整体健康的基础，也是我们能够最安全的调节血压，血脂，血糖水平的重要基础。

坚持服用降压药物

在做好了生活调理的前提下，王大爷的血压虽然有所下降，但并没有达到130/80mmHg的安全范围，在这种情况下，王大爷开始服用降压药，从55岁到现在，他每天服用降压药，从不间断，而血压也在生活干预和药物的双重作用下，一直保持在稳定的达标范围内，这样的持续的降压药物治疗，也是为王大爷心血管健康保健护航的重要方面。

有些有高血压问题的朋友，医生虽然给开了降压药，却总是吃吃停停，或者血压一旦降下来了就立马停药。原发性高血压作为一种长期的慢性病来说，目前的降压药还无法将高血压“治愈”，而更多的是控制，常规的口服降压药，需要每天服用才能够发挥平稳的降压效果。降压药吃吃停停，带来的结果就是血压忽高忽低，这种波动的血压，甚至比单纯升高的血压，对血管带来的健康危害更大。

不随意更换调整药物

王大爷用的降压药，20多年来有没有调整过？答案是肯定的，但这个调整，并不是王大爷随意减量或加量调整的，而是结合血压监测情况，在经过医生评估后进行的，而实践也证明了，王大爷的相关用药方案调整是合理的，是进一步保障他血压得以平稳控制的重要基础。

55岁查出高血压时，王大爷服用缬沙坦这一种药物控制血压，当时血压控制还是比较平稳的，后来王大爷通过血压监测，发现单独用一种药时血压仍然高于140/90mmHg，经过医生评估后，又选择了缬沙坦氨氯地平片这种复方制剂，他长期服用这个复方降压药到现在，目前血压大多数时间都能够保持在130/80mmHg以内的健康水平。

对于高血压患者来说，降压药不是不能换，也不是不能调整，在出现药物副作用不耐受问题，在出现血压控制不达标时，在常规用药出现低血压时，都应该考虑调整用药方案，但这种用药方案的调整，对于非专业人士来说，往往很难做出合理的评估，如果能够结合医生的评估判断，再行调整用药方案，则会提升用药的有效性和安全性，还是很有必要的。

戒烟

王大爷很重视健康，但有个不健康的习惯戒不了，那就是吸烟。但在查出高血压问题之后，他在老伴的监督下，逐渐戒掉了吸烟的坏习惯，而这个改变，也为他的心血管健康带来的长远的获益。

吸烟带来的危害是多方面的，当然也包括对血压和血管健康的影响。一项近期发表在NEJM上的新研究中，对全球200万人的健康数据进行了分析，发现吸烟是能够显著降低预期寿命的重要危险因素，而戒烟则能够改善降低风险。

研究数据表明，相比不吸烟的人，50岁时吸烟的人群，其预期寿命男性平均缩短了5.4年，而女性缩短了6.3年，但研究分析数据还表明，如果在55岁到60岁之间能够戒烟，这种寿命影响会被削减，可显著延长原来吸烟者的预期寿命。

定期做好血压监测和体检

王大爷之所以能够平稳的控制好血压，能够保护好自己的心血管健康，还得益于他的一个好习惯，那就是做好健康监测。

首先是血压的监测，王大爷的血压计已经换过两三个了，从一开始查出血压高的问题，王大爷就为自己准备了血压计，并在用药期间经常定期的测量自己的血压水平，这种定期测量的好习惯，不但让王大爷掌握了自己对血压控制情况，也为后来医生评估调整用药方案提供了切实的依据，是平稳控制血压的又一重要基石。

除了做好血压的监测之外，王大爷也会每年定期体检，体检中对于血压，血脂，血糖等心血管风险因素，都会有所了解，结合实际情况，王大爷还在70岁时，加用了他汀药物，因为彼时他的血脂水平升高较多，已经带来了心血管风险，遵医嘱使用他汀后，王大爷的血脂也得到了有效控制，低密度脂蛋白胆固醇长期保持在2mmol/L以下。

因此，定期做好健康监测，对涉及心血管健康和身体整体健康的风险因素进行及时的控制，也是王大爷保持20年后心血管仍然健康的重要法宝。

保持良好心态

最后和大家分享的一点经验，还是要回归到生活方面，那就是我们要再次强调保持良好，平和心态的重要性。王大爷一直是个性格温和的人，遇事不急不躁，即使是碰到生活中的一些风浪，也能够泰然处之，他的这种性格也使他的家庭氛围特别和睦，夫妻之间关系和谐，孩子们与父母相处的关系也很好，而这种平和，淡然的心态，也为王大爷的心血管健康带来了巨大的获益。

日常生活中，有不少朋友脾气急躁，容易着急，自我要求又高，搞得焦虑，压力等心理状态成为了日常生活的常态，在这些情绪的长期影响下，人体的交感神经会一直保持紧张状态，血压升高，血管收缩，这样的血压高问题，即使是通过药物调理，往往也很难降下来。

因此，想要保持平稳的血压控制，首先要让自己有平和的心态，学会对生活中的十有八九不如意之事，保持淡然处之的态度，只有能够真正的从心态上放松了，才能够更好地保护好我们的血压平稳，身体健康。

王大爷正是因为做好了这6件事，才让他的血压保持平稳，才让他的身体健康在随后的20年里得到了良好的保护，他的健康秘诀，对您有帮助吗？您又有什么健康秘诀或健康问题想要和大家一起分享呢？欢迎大家在下方评论区留言，也欢迎大家积极转发分享，让更多人看到更靠谱的健康科普知识。