陕西
养成一个习惯需要21天，当你开始坚持做下面这几件事，你会发现，之前的疲劳、不适、没精力、记不住东西的毛病改善的越来月明显，方法不难，但坚持不易，今天把方法分享给各位，希望大家可以记下来，坚持打卡！养出自律、养出健康！
肾是人先天之本，而肾气不足、肾虚并不是什么疑难杂症，只需要找对方法，肾气也可以慢慢恢复，特别是精神疲劳、腰酸背痛的人，一定要好好爱自己，快从低成本补肾开始吧！
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1.狠狠睡觉
晚上10点到11点之间，强迫自己睡觉，如果没有天大的事情，11点之前必须入睡。坚持一个月不间断，第二天就会慢慢发现自己元气饱满，精气神特别好！
2.多吃蛋白质和锌
摄入充足的锌、蛋白质等食物可以加快身体代谢，富含锌食物有牡蛎、牛肾、猪肝、鸡心等。富含蛋白质高的有牛肉、鱼虾、奶、豆等食品
3.饭后走一走
适当的运动有助于消化，能够起到健脾作用，对肠胃肝脾肾都有好处。俗话说“饭后百步走，活到99”就是这个意思
4.还阳卧
可以提升肾气的一种睡觉姿势，双手掌心放在丹田处，脚掌相对，膝盖处呈一定角度，能坚持多久就坚持多久，不要强求
5.泡脚
脚底有很多关联全身其他部位的经络，经常泡脚可以使全身的身体得到放松调节，能促进血液循环，人会感到非常的舒适，泡脚的同时可以按揉一下脚底的涌泉穴，也能提升肾气
6.睡前揉肚子
三餐之后按揉一下小腹，可以促进消化和循环代谢，对肠胃肝脾肾都有好处，每次揉按3分钟左右即可，揉完后睡觉记得把肚子盖着
7.敲打大腿内侧
传统认为这里是肝经，常敲打可以疏通经络，使肝气顺畅，降肝火。对肾也有一定的作用
8.养生茶饮内调
养肾，外养固然重要，但是内调才是其中不可被忽视的一环，日常如果想要内调，需要喝一些药食同源的养生茶饮来补足
推荐这个悦心草堂的十方益仁茶，内含10种食材：山药、桑葚、红枣、玛咖粉、枸杞、益智仁、覆盆子、人参、黄精、杜仲雄花
可温和补肾，养肾固精，补中益气，坚持喝一个月身体能感觉到明显变化
冲饮很方便，每一个都是独立的小包装，喝的时候取一个茶包放入300毫升热水中焖泡3-5分钟即可饮用，茶包可以反复冲泡，直到没有味道
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