云雀型儿童容易睡眠不足，2个方法，让这类孩子睡够时长

有一类孩子被叫作“云雀型儿童”，这类孩子的睡眠有一个让人很无奈的bug：不论多晚入睡，第二天都会早起。

我非常幸运的拥有了一个从不睡懒觉的云雀儿子，从2岁多开始到现在7岁，春夏早上最多睡到六点半，秋冬早上最多睡到7点半。

自从有了这儿子，我就再也没有睡过懒觉。

我老公始终认为儿子起太早是因为睡太早（我们上小学前，每天晚上20:30-21:00就睡了）。

他的这个观点似乎很有道理，因为很多人如果睡得晚，第二天自然会晚起，睡到九十点，这似乎是生物本能。

直到有一天，发生了一件不得不晚睡的事情，让我老公见识到了云雀儿童的神奇生物钟。

那天晚上，我儿子照常在20:30睡着，睡到24点的时候因为剧烈、狗吠样咳嗽醒过来，我们赶紧带他去医院，经诊断是急性喉炎。

然后开始做雾化、输液，折腾到凌晨3点多才回家。

我想着一夜未睡的儿子，咋也能睡到十点以后，结果你猜怎么着？这孩子睡到六点半，醒了。。。。。。

事实胜于雄辩啊，我对孩子爸爸说：你不是坚定的认为让他晚睡就能晚起吗？他凌晨3点睡的，够晚了吧，还不是六点半起来？

睡眠是有个体差异的，云雀型儿童不管多晚睡，第二天都会早起，这个结论在我家已经得到了完美且准确的验证。

如果你和我一样，拥有一个云雀型儿童，你能体会到的快乐是：哄睡很容易，起床很轻松。

你需要面对的困扰是：孩子会早醒，你也别想睡懒觉。

01

为什么云雀型儿童不论多晚睡

都会准点起床

话说回来，云雀型儿童为什么不睡懒觉，按时按点准时起床？

要解释这个现象，就要说到存在于我们人体的两大睡眠机制了：一个是恒定睡眠机制，一个是定时清醒机制。

恒定睡眠机制诱发并巩固我们的睡眠状态，整夜活跃，让我们安睡。

定时清醒机制诱发并维持我们的头脑清醒，白天活跃，不让我们睡着。

这两个机制同时存在，相互制约，在生物钟的控制下，最终决定我们是清醒还是瞌睡。

晚上的时候，睡眠机制会强于清醒机制，所以不管多晚，孩子总会睡着，不会清醒一整夜（除非被迫熬夜）。

白天的时候，清醒机制会强于睡眠机制，因此孩子不会走着走着就睡着了。

云雀型儿童到了该起床的时间点，定时清醒机制比恒定睡眠机制强得多，即便没有睡够，他也会醒来。

而那些半天叫不醒的孩子，爱睡懒觉的孩子，在该起床的那个时间段，定时清醒机制是弱于恒定睡眠机制的。

所以，云雀型儿童最常见的睡眠问题就是：睡眠不足＋早醒。

02

云雀型儿童的睡眠秘籍：早睡

我儿子从3岁开始就不午睡了，这就意味着如果他晚上睡不够，不仅会早醒，还无法用午睡来补足睡眠。

晚睡、早醒、再加上不午睡，这对云雀型儿童来说是极其糟糕的事情：

◆他的大脑会因为过度疲倦而无法集中注意力、认知水平下降、学习能力下降。

◆他的情绪会因为皮质醇等激素的不断累积而失控，变得易怒、爱哭闹。

◆他当晚的睡眠会因为前一天没睡好而持续早醒，进入新一轮的过困状态。

随着孩子年龄增加，睡眠会高度集中在夜间，白天小睡的时间越来越短，云雀型儿童就很难用白天的小睡来补充夜间睡眠。

如果夜间睡不够，欠下的睡眠债就会越来越多，影响到孩子白天的生活学习状态。

要想让他们睡得长，睡得好，只有一个办法：让他早睡。

如何保证早睡？我一直坚持这几件事情，非常有效：

1、坚持固定的睡眠流程，严格控制上床时间

在早上起床时间不变的情况下，要想保证夜间睡眠时长达标，就一定要尽早开启入睡流程，让孩子早早上床。

不同年龄段的孩子，夜间睡眠时长参考标准如下：

6周-3个月：9-10个小时

4-8个月：10个小时

9-12个月：10-12个小时

13-24个月：11个小时

24-36个月：10-11个小时

咱们拿2岁的孩子举例，夜间需要睡够11个小时，假设他早上6:30准时起来，倒推前一晚睡着的时间应该是20:30（注意：是睡着的时间，而非入睡的时间）。

继续倒推入睡前流程：

◆20:00关灯、和孩子聊会天、入睡（每个孩子都喜欢在睡前和妈妈说会儿话，这个时间段要留出来）。

◆19:30上床、亲子阅读。

◆19:00洗漱换衣服（这里之所以需要半个小时，是因为每个孩子都不会乖乖的，立刻去洗漱，要和家长来回扯皮几次，这个时间段也要预留出来）

我儿子在上小学之前，基本都是这样的入睡流程，早睡是唯一能够保证他睡充足的策略。

当然，很多家庭是双职工，19点上床难以实施，那就按照自家的节奏尽量提前孩子的入睡时间。

能多睡一会儿是一会儿，对于孩子的身体发育、大脑发育都是有百利而无一害的。

2、白天加强大运动，增加消耗，累积睡眠需求

前面说了恒定睡眠机制和定时清醒机制相互抗衡协作的原理，要想让恒定睡眠机制早点打败定时清醒机制，发挥催眠的作用，那就得让孩子多消耗能量。

白天运动充足了，夜间睡眠才会顺利，这是一条入睡黄金法则。

不要一直让孩子坐在那里玩，躺在床上或婴儿车里，或者被我们抱着，只要孩子是清醒状态，就让他运动起来。

◆0-3个月的孩子，就让他多俯趴，我之前写过延长俯趴的文章，大家可以照搬着用起来。

俯趴很重要，但宝宝不爱趴咋办？这有10个方法，让娃开开心心趴很久

我墨仔的妈妈，公众号：墨仔妈妈育儿俯趴很重要，但宝宝不爱趴咋办？这有10个方法，让娃开开心心趴很久

◆3-6个月的孩子，就让他多练习翻身。

◆6-12个月的孩子，就让他多爬行，爬行特别能消耗体力。

白天运动充足了，云雀型儿童到下午六七点的时候，自然就出现犯困信号，他会发愣、发呆、反应迟缓。

这个时候就要注意了，不要再跟孩子玩兴奋、激烈的互动游戏，尽量让孩子的情绪保持平和，以便顺利开启入睡流程。

以上就是不按套路出牌的，晚睡早起云雀型儿童的睡眠策略啦。

希望每个云雀儿童都能睡得饱饱的，没有睡眠负债。