大学生体测（伪）自救指南

SPORTS

救命！一年一度的体测又要开始了，宝子们是不是还在为不能及格感到焦虑呢？

为了大家的体测顺利进行，小编连夜研究《脆皮大学生体测自救法典》，总结出了一条最实用的建议——直接装死卷席跑路！

——毕竟没挂过体测的大学不是真正的大学（bushi）

体测自救指南1

测前准备

俗话说，磨刀不误砍柴功，当然为了能够顺利地挂掉完成体测呢，充分的测前准备当然是必不可少的啦。

错误做法：

都要体测了，那必须得补充营养呀，我直接找好闺闺v我50吃麦麦——————

晓燕老师的肯定

正确做法：

1.饮食：

不吃辛辣油腻,体测前一顿多吃点高能食物比如肉和蛋白质,当天多补充水分(离体测比较近的时候就不要再喝了,口渴的话可以抿一口温水)

2.鞋子:

可以选择底部稍微厚一点的运动鞋，因为长跑时间久,可以减震,并且如果鞋底是比较有弹力的那种会有助力，跑起来就不会很累。鞋带一定要系两次、系紧!

3.衣服：

舒适就好,要穿宽松衣服裤子

4.睡眠：

一定要休息好，体测前一晚就不要熬大夜啦，良好的睡眠对体力影响很大。

体测自救指南2

测中

800米

800米作为体测难度第一的项目，面对它我们一定要做好充分的准备——

错误做法：

为了不弄脏跑道，我们要事先准备好黑色塑料袋和纸巾，在跑的过程中一有呕吐的感觉就停下，做一名有公德的大学生（bushi）

正确做法：

1.跑步前：

跑步前一定要拉伸拉伸拉伸！！！

跑前必做！总而言之把腿的筋全部拉开，脚腕活动开，手臂胸腔也都打开。跑前半小时就不要喝太多水了，实在渴了可以喝一两小口。

2.跑步中：

①第一圈用鼻子吸气，嘴巴呼气，不会岔气。两步/三步一呼，找到自己的节奏。第二圈实在受不了可以用嘴巴吸气。

②起跑不要冲的太快，先适应跑步的感觉，跑过200米就要提高速度了，到了400-700米这时候就要咬牙坚持，匀速跑。

⚠️最后100米要冲刺了！加快步伐！冲就完了！心里想着这100米跑完就解放了！

3.跑步后：

跑完不要坐/躺下来！多走走，缓缓，缓过来后拉伸一下腿，要不然第二天醒来双腿酸痛。

坐位体前屈

说到这个项目，许多腿长的帅哥美女就要开始担心了————论腿太长了怎么办......

虽然小编没有这个忧虑，但还是为大家带来了一些小技巧~

保命小技巧：

1.在测之前可以找个地方做一下拉伸运动，一定要让小腿和大腿得到充分的拉伸，这样测的时候就会更容易往前一点。

2.测试时，不要一点一点地推，推的时候要突然发力，猛地一推，这样能远好多。

3.尽量穿宽松的裤子，这样腿稍微弯一点也看不出来。（千万不能被体育老师看到哦~）

小秘诀：穿戴甲嘎嘎方便。

肺活量

作为一名脆皮大学生，平常做过最激烈的运动就是从教室走到食堂，现在你让我测肺活量....

保命技巧这不就来了！只要有一张嘴，就能创造奇迹！

保命小技巧：

1.吸气：

首先，闭住嘴巴，用鼻子吸气，吸一口，屏住，再吸一口，屏住……直到你觉得胸腔变大，不能再吸气了，最后再用嘴巴吸一大口气。

2.吐气：

按照前面的方法已经是最大的一个吸气的状态了，所以吐气的时候正常吐出来就可以了，不用特别注意速度。最后没气的时候一定要弯腰把胸腔里最后一点气吐出来。

仰卧起坐

在躺下时，肩胛骨碰到垫子就开始起。在躺下时，增加腿部折叠度，借助大腿和脚发力。下去的时候速度要快，用肩胛骨挨地，利用撞击地面的力量反弹起来。

借用反弹的力量很重要！！！

立定跳远

正确的跳远姿势真的可以跳得更远。起跳用力往后蹬地，起跳和向上摆臂一同进行，力度要大，可以靠摆臂的力量把自己甩出去

虽然小编也是一个体测渣渣，如果没有这些技巧的话，小编就要和体能提升班来一场双向奔赴了，所以小编含泪总结了这篇实用技巧，希望能对大家的体测有帮助。（本篇文章仅适用于脆皮大学生，体育大佬可以跳过——）

祝大家体测都取得好成绩！

学生编辑：顾晓婉

责任编辑：吴娟 牛晴岚