中医推荐的10个零成本养生方法，每天跟着做，身体年轻10岁

在这个“人均亚健康”的时代，养生成了全民刚需，而市面上关于养生的食品、课程也让人眼花缭乱。其实《黄帝内经》早有明示：“正气存内，邪不可干”，真正的好养生都藏在日常生活里。今天芳华未来分享10个零成本、可落地的养生习惯！

1、走路通肝气

养肝的关键在于保持规律、适度的步行，使肝气通达，情绪舒畅，而走路是一种温和的运动，

能够促进气血运行，帮助肝气条达。

推荐用“甩手大步走”的方式，双臂自然摆动，每步跨距比肩宽多5厘米。注意走路时脚尖先着地，带动肝经气血循环。

2、踮脚补肾经

肾经起于足底涌泉穴，踮脚时足跟离地，可以刺激涌泉穴及肾经循行路线激发肾气。

晨起每天踮脚2~10分钟，前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用，配合“吸气提肛、呼气放松”，可以疏通经络，驭气上行，补肾固本。

3、唱歌清肺浊

唱歌是非常锻炼肺活力的，能够增强肺的宣降功能，促进浊气的排出。

现代研究表明，唱歌能增强膈肌运动，提高肺活量，改善呼吸功能，这与中医“宣肺理气”的理念一致。

4、慢嚼护胃膜

每一口食物咀嚼20-30次，直到食物变得细碎，让食物充分与唾液混合后再吞咽，使胃得以从容工作，减少负担。

进食时专注，避免分心（如看手机或看电视），建议早餐用餐时间为 15~20 分钟，午、晚餐用餐时间为 20~30 分钟。

5、咽津润脾胃

唾液由脾所化，含丰富消化酶，古人称之为“金津玉液”、“华池神水”。

晨起或空腹时，舌抵上颚，待唾液满口后缓缓咽下，可濡养脾胃，改善消化不良、口干舌燥等问题。

6、呼吸静心神

养心的关键之一在于调整呼吸，让气息深、长、匀、缓，使心神归于宁静。

“吸4秒-停4秒-呼6秒”呼吸法，早晚各做5分钟。这种节奏能使心率变异度提升22%，相当于给心脏做按摩。

7、喝水润肠道

大肠的传导功能依赖津液的润滑，适量饮水能补充津液，软化粪便，防止肠道干燥。

晨起、餐前、睡前是黄金饮水时段，每次100ml温水小口慢饮。

8、读书醒脑窍

中医认为“脑为髓海”，依赖肾精的充养，而读书思考能调动肾精上输于脑，延缓脑力衰退。

每天朗读20分钟，大脑年轻10岁！

9、远看亮双眸

眼睛需要避免长时间盯着近处，适时远望，使气血流通，双眸明亮。

每用眼20分钟，远眺20米外景物20秒。也可以眼球顺时针转9圈再逆时针转9圈，最后快速眨眼30次。

10、日晒壮筋骨

骨骼的强健依赖肾精的充养，而阳光能助长人体阳气，尤其是肾阳。

可在9-10点或者15-17点晒背15分钟，不必每天都晒，隔一天晒一次即可。

养生无需用“贵”来支撑，关键在于将简单方法融入生活，从现在开始练习起来吧！御君方，守护您的身体健康！芳华未来，助您拥抱幸福生活！