孩子指甲软、月牙少？可能是缺锌了！3类高锌食物赶紧吃起来

别一不小心错过了孩子身体的“求救信号”！

你好，我是蓁蓁，一个80后宝妈~
家有12岁儿子，在科学养娃的路上，邀你一路前行……

弟妹家的小宝前段时间指甲变得特别软，小月牙也几乎看不见了。

一开始弟妹没在意，直到收到学校的体检报告，说孩子缺锌，这可把弟妹吓了一跳！

她赶紧带孩子去医院检查，果然锌元素偏低。

医生说，缺锌不光是指甲会出问题，孩子还会不想吃东西，容易生病，而且比同龄人矮一头。

01缺锌的预警信号

听弟妹这么一说，我也赶紧看看Coco的指甲。

原来他的小月牙也不多，而且指甲也有些竖向条纹！

“这都是缺锌的信号呀！”弟妹惊呼。

她说，医生告诉她，缺锌时孩子的指甲就会变薄、易断裂，表面还有可能出现凹凸不平的白点或凹陷。

我突然想起，邻居家乐乐之前就是指甲上有白点，他奶奶还说是“富贵痣”，结果体检时查出来是缺锌。

吃了三个月锌补充剂后，那些白点真的慢慢消失了。

孩子体内有300多种酶的合成都需要锌，它还需要参与细胞分裂和组织修复，特别重要。

就像医生所说，如果发现孩子食欲下降、特别爱生病、身材矮小、注意力不集中，都要画个问号，看看孩子是不是缺锌了！

02三类高锌食物赶紧吃起来

弟妹说，她已经按照医生的建议，开始给孩子做高锌营养餐了！

我也赶紧跟着她学学，毕竟食补更安全嘛。

1、海鲜

大部分海鲜都富含锌元素，比如牡蛎，每100克含锌量高达71.2毫克，每天吃两三个就能满足孩子的生长需求。

扇贝也不错，每100克含锌11.6毫克，而且脂肪含量低，吃起来没有负担。

‌如果孩子不爱吃这些，也可以多吃鱼虾，比如‌带鱼、大黄花鱼‌、‌海虾、金枪鱼‌等，也都是锌的良好来源‌。

平时给孩子做个海带汤、紫菜汤也很方便，虽然含锌不如贝类高，但如果孩子爱喝，也是很不错的！

2、红肉

瘦牛肉每100克含锌4.7毫克，瘦猪肉、猪肝也不错，猪肝每100克含锌5.7毫克。

牛肉可以搭配彩椒一起炒，维生素C也能促进锌的吸收，利用率能提升30%呢！

我现在是每周给Coco吃3次红肉，每次手掌大小的量。

3、植物果实

腰果每100克含锌10.9毫克，每天15颗，能满足每天三分之一的需求量。

燕麦、鹰嘴豆、芝麻也都是容易被忽视的锌来源。

每天给孩子准备燕麦酸奶杯，加几粒腰果、几粒蓝莓，能提升锌的吸收率。

弟妹说，医生一再强调：食补永远是最安全的方式。

过量补锌可能导致中毒，引起呕吐、头痛、腹泻等问题。

这还真是提醒我了：得好好锻炼厨艺了！因为有好几种高锌食物Coco都不爱吃，我得琢磨琢磨怎么做他才能喜欢吃。

如果你也担心孩子缺锌，不妨就从餐桌上下功夫，就是给孩子新学期最大的助力啦！

你说对吗？

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