2025郑州中招体育考试来袭，你准备好了吗？必看备考技巧评分细则

4月16日起，2025年郑州十区中招体育考试正式开幕，4月16日-4月27日期间，8万多名考生将在十个考点分批完成考试。

评分细则

3月17日，郑州市教育局发布了2025年郑州市初中毕业升学体育考试政策，今年，郑州初中毕业升学体育考试成绩由过程性评价和终结性评价两部分构成，总分值为100分，并计入中考总成绩。

考试时间

今年，郑州市中招体育考试在2025年5月30日之前进行完毕，郑州市内十区中招体育考试时间从2025年4月16日开始。

考试项目及分值

与往年一样，郑州市中招体育考试由过程性评价和终结性评价两部分构成，其中过程性评价30分、终结性评价70分。

终结性评价考试项目采用“必考+选考”的模式，主要分为三类：

必考项目（耐力类）：长跑（男生1000米/女生800米，25分）。

素质类选考：从1分钟跳绳、50米跑、掷实心球、立定跳远中选2项（每项15分）。

运动健康技能类选考：从篮球运球投篮、足球运球射门、排球垫球、游泳、心肺复苏实践操作中选1项（15分）。

评分标准示例：

长跑：男生≤3分56秒、女生≤3分42秒得满分。

跳绳：男生≥158次/分钟、女生≥152次/分钟得满分。

篮球运球：男生≤9.0秒、女生≤11.3秒得满分。

不同项目有不同的考试机会

今年，长跑（男生1000米、女生800米）只有一次机会；1分钟跳绳、50米跑、篮球运球投篮、足球运球射门、排球垫球、心肺复苏、游泳各有两次考试机会，并取最好成绩；立定跳远、掷实心球各有三次考试机会，并取最好成绩。

特别注意

今年，长跑（男生1000米、女生800米）一次完成；篮球运球投篮、足球运球射门、排球垫球项目的两次考试机会须连续完成；1分钟跳绳、50米跑、心肺复苏项目的第二次考试机会在本组考生全部完成后再进行，游泳考试项目的第二次考试机会在相应半天考试全部结束后再进行。立定跳远、掷实心球项目的三次考试机会须连续完成。

在外借读回郑考生

体育成绩按过程性评价分+终结性评价分=实得分计入升学总分。过程性成绩缺失的，缺失年份过程性评价成绩按终结性评价得分×100/70×0.15进行折算（小数点后保留一位）。

“病残免”考生

按照规定，对患有哮喘、心脑血管及不宜参加剧烈运动的遗传性疾病等重大疾病的考生，给予病免处理。对申请残免考生的残疾证原件交由权威部门进行鉴定，鉴定结果作为残免与否的直接依据。

符合“病残免”条件的考生，残免考生升学体育考试成绩按今年全市实际参加中招体育考试考生平均成绩计入升学总分。病免考生终结性评价成绩按42分计分（终结性评价分数的60%计算），加上过程性评价得分计入升学总分。

考前因伤病不能参加考试的考生，须持学校证明在考试开始前40分钟由学校带队老师到考点考务办公室办理申请缓试手续，考生经医生检查同意后方可缓试；考试中因突发伤病不能继续参加考试的考生可直接到考点考务办公室申请办理缓考手续，考生经医生检查同意后方可缓试；市内十区申请缓考考生具体考试时间另行通知。

体育计分细则及成绩单领取

政策规定，凡郑州市户口（含五县市）的考生，必须参加由户口所在地教育行政部门组织的升学体育考试（终结性评价），在郑州市（含五县市）以外地区所考体育成绩（终结性评价）一律不予认可。

2025年初中毕业升学体育考试成绩由七、八年级过程性评价成绩和九年级终结性评价成绩两部分组成，满分为100分。其中过程性评价占30分，已由学校分七、八两个年级分别组织评价，并报各区县（市）教育局；终结性评价成绩占70分。

考生体育成绩按过程性评价成绩和终结性成绩相加计分。即：过程性评价分+终结性评价分=实得分计入升学总分。总分的计算由管理系统将五个单项成绩（小数点后保留一位）相加后，采用四舍五入的方式得出中招体育考试最后成绩。

考生进入考场允许自带器材（限跳绳、篮球、足球、排球），所带器材必须符合国家标准。中招体育考试结束，当场由学校统一领取成绩单。

备考技巧

各项目提分关键

长跑：

呼吸：两步一吸、两步一呼（用鼻吸气、口呼气）。

节奏：前半程匀速，后半程逐步加速，最后100米全力冲刺。

跳绳：

握绳：掌心空出，用手腕发力（减少手臂摆动）。

高度：控制在3-5cm，避免过高消耗体力。

篮球运球：

绕杆：步幅均匀，身体侧转贴杆，投篮时屈膝蹬地。

补篮：若第一次未进，快速补篮（计时不停止）。

心肺复苏：

按压：频率100-120次/分钟，深度5-6cm，避免过度用力触发机器警报。

考试流程及注意事项

准备与饮食

服装：穿速干衣、轻便运动鞋（如竞速跑鞋），避免带钉鞋或鞋底附着物。

跳绳：自备符合标准的PVC手柄橡胶绳（禁止金属丝），提前调试长度。

饮食：

早餐：高碳水（米粥、面条）+蛋白质（鸡蛋、牛奶），避免油腻。

考前：可吃香蕉（补钾）、巧克力（快速供能），考试前1小时少量饮水。

流程与应急

1. 检录：提前30分钟到达考点，按分组列队。

2. 热身：

动态拉伸：高抬腿、弓步压腿、肩部绕环（10分钟）。

模拟练习：跳绳空摇、篮球运球，激活肌肉记忆。

3. 考试顺序：

长跑最后考：避免体力过早消耗，考完后及时补充水分。

多次机会项目：如跳绳两次机会，第一次失误可申请第二次（本组考生全部完成后进行）。

4. 特殊情况：

机器故障：立即举手示意监考老师，现场反馈并申请重试。

受伤：停止考试，到考务办公室申请缓考（需医生检查）。

心理调节

积极暗示：默念“稳定节奏，正常发挥”，避免与他人攀比。

呼吸放松：考试前深呼吸（深吸气4秒，屏息2秒，缓慢呼气6秒）。

模拟场景：训练时穿考试服、听指令，降低紧张感。