天津
【重要提醒】有粉丝私信说，有时收不到鹤立烟雨公众号的推送。这是因为微信调整了推荐机制。如不想错过每期推文，请为鹤立烟雨加上星标！随手点击下方名片→点右上角（…）弹出菜单栏→点“设为星标”即可
失眠
其实人睡觉的时候
并不是什么意识都没有的
科学家通过观察人的脑电波发现
非快动眼睡眠
人在睡觉的时候
只有部分时间
确实脑袋的活动就不活跃了
这个叫非快动眼睡眠
这时候其实是人的大脑
在快速地修整白天混乱的电活动
并且保存记忆的过程
快动眼睡眠
有的时候脑袋的思维会特别活跃
就是快动眼睡眠
日有所思，夜有所梦
大多数就发生在这个阶段
而这两个阶段
合计大概持续90分钟
不断切换
如果失眠
大脑就没法整合白天的各种信息
长此以往
就会情绪大幅波动、老年痴呆
夜班本身也是致癌因子
长期熬夜、失眠
身体可能会得肿瘤、甚至猝死
尤其像货车司机这种稍微一走神
可能就会出现车祸失去生命的行业
什么情况算失眠？
根据《中国成人失眠诊断与治疗指南》
如果你
入睡困难、入睡时间超过30分钟
睡眠质量下降
睡眠维持障碍
整夜会醒大于2次
早醒、睡眠质量下降
总睡眠时间减少
那就符合
《中国成人失眠诊断与治疗指南》
对失眠的定义
如何改善失眠？
失眠也是一个越早发现
越早干预治疗
效果越好的疾病
早期的时候
可能只是改变一些不良习惯
就可以改善
具体做法
只有在有睡意时才上床
如果卧床20分钟不能入睡
应起床离开卧室
可从事一些简单活动
等有睡意时再返回卧室睡觉
不要在床上做
与睡眠无关的活动
如进食、看电视、听收音机
及思考复杂问题等
不管前晚睡眠时间有多长
保持规律的起床时间
不要睡午觉
并且营造一个黑暗的环境
尤其不要躺着玩手机
不要对失眠有过分的压力
如果采取了这些措施也不好
那失眠可能已经持续很久了
需要药物治疗了
失眠的危害远大于药物的副作用
如果长期失眠就需要使用药物辅助
很多医院有专门的失眠门诊
没有的也可以去精神科或者心理科
获得专业的药物
鹤医生碎碎念
失眠一定要重视
而不是任其自然放任自流
我用一张思维导图总结了文章
您可以长按保存在手机里随时观看
你可能还喜欢看
更多详细内容
请点击下方视频链接
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
