春日助长攻略：抓住春季“黄金期”，助力孩子科学长高！

许多家长都对孩子身高的问题感到困惑：“为什么我家孩子比同龄孩子矮？” “我家孩子今年10岁，身高才137cm，长大了会不会很矮呢”“怎样才能帮助孩子长得更高？”

这些疑问很常见。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）儿科樊似媛副主任医师给大家揭开儿童身高增长的神秘面纱，教大家如何科学地促进孩子的成长。

一、身高增长的原理是什么？

身高的增长主要依赖于骨骼的发育，尤其是长骨（如手臂和腿部的骨骼）的生长。生长板，即骨骼末端的软骨区域，在这个过程中扮演着关键角色。在青春期前，生长板会不断产生新的软骨，这些软骨随后转化为硬骨，从而使骨骼变长。

二、身高增长有哪些关键时期？

身高增长最快的时期通常是婴儿期和青春期。婴儿在出生后的第一年可以增长约 25 厘米，第二年增长约 12 厘米。青春期是另一个生长高峰，男孩和女孩都会经历快速地生长，直到生长板关闭，身高增长才会停止。

同时，春季是儿童生长发育的黄金时期。《黄帝内经》中提到“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，强调春季是生命萌发、生长的关键季节。现代医学研究也表明，儿童在春季（3-5月）的生长速度是秋冬季节的2-2.5倍。因此，想要孩子长高，一定要抓住春季这个黄金时期。

三、哪些因素影响身高？

1、遗传因素对孩子的身高有显著影响，大约占身高决定因素的 60%～80%。如果父母双方都比较高，孩子很可能也会长得比较高。然而，遗传并不是唯一的决定因素，环境因素同样重要。

2、营养是影响身高的重要因素之一，孩子需要足够的蛋白质、钙、维生素 D 和其他营养素来支持骨骼的生长。营养不良，尤其是蛋白质缺乏，可能会导致生长迟缓。

3、适量的运动可促进身高的增长，尤其是那些能够刺激骨骼生长的运动，如跳绳、篮球和游泳，可以帮助孩子长得更高。运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼和肌肉的生长。

4、睡眠对儿童的生长发育至关重要，生长激素主要在深度睡眠期间分泌，因此保证孩子有充足的睡眠对于身高增长非常重要。

5、心理因素与身高密切相关，长期的压力应激状态可以抑制生长激素的分泌，心理压力和焦虑可能会影响孩子的生长发育。一个积极、放松的心态有助于孩子更好地成长。

四、身高增长的评估

1、正确测量身高：评估的关键

不正确的测量值会使评估不准确。对于婴儿和不超过 24 月龄的儿童，应让其平躺测量身长；对于 2 岁及以上的儿童，应尽可能让其站立测量身高。

2、身高评估：评估生长的范围

对于 2 岁以上的儿童，计算身高的增长速度需要至少 6 个月的时间。足月儿出生时的平均身长为 50cm，第 1 年婴儿身长增加 25cm，身高在 12-24 个月期间增加 10cm，在 24-36 个月期间增加 7.5cm，在 36-48 个月期间增加 7.5cm，在 4 岁到青春期之间，身高每年增长 5cm。在青春期生长突增之前，会有身高增长速度的正常减速。

3、生长曲线：评估生长的潜能

儿童的成年身高可以利用目前生长曲线来预计其 18-20 岁时的身高值，或者通过计算父母身高中值来进行预测。生长延迟或生长加速的儿童，采用骨骼年龄（骨龄）而非实足年龄来确定预计身高曲线，能够更准确地评估预计成年最终身高。

五、如何促进身高增长？

1、调理脾胃、疏肝理气、补肾益精

春季阳气升发，气血活跃，脾胃运化功能增强，营养吸收效率提升，为儿童生长发育提供了良好基础。

中医认为肝主疏泄，肝气疏泄通畅，有助于气血运行顺畅，促进骨骼生长；脾主运化，脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃功能良好，营养吸收充分，才能为生长发育提供充足能量；肾主骨生髓，肾藏精，生髓，肾气充足，骨骼才能健康发育。

因此，调理脾胃、疏肝理气、补肾益精是春季促进儿童生长发育的关键。

2、营养指导

保证孩子每天摄入足够的蛋白质、钙和维生素 D。推荐的食物包括肉类、鱼类、奶制品、豆制品和绿叶蔬菜。

3、体育活动

鼓励孩子每天至少进行 1 小时的中等强度体育活动，如跳绳、篮球和游泳。

4、睡眠管理

确保孩子每晚有足够的睡眠时间，小学生至少 10 小时，中学生至少 9 小时。

5、心理支持

培养减压和积极心态，为孩子提供一个温馨、和谐的家庭环境，帮助他们应对压力和焦虑，培养积极的心理状态。

专家提醒

儿科莫明华主任提醒：孩子的身高增长受多种因素共同作用，遗传虽奠定了基础，但后天的营养补充、运动锻炼、睡眠保障以及心理状态调节同样关键。

家长们要密切关注孩子的生长发育过程，采用科学合理的方式助力孩子健康成长。每个孩子都是独特的个体，生长节奏和最终身高存在差异，为孩子营造良好的成长环境，是孩子健康成长的有力保障。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）儿科 樊似媛
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（编辑YT）