科学防癌,健康生活!肿瘤防治周,给你几个防癌小建议
又到了每年 4 月 15 日至 21 日的全国肿瘤防治宣传周。肿瘤严重威胁人类健康,不过别慌,许多癌症是可防可控的。
掌握正确防癌方法,能为健康筑牢防线。下面就给大家分享几个实用防癌小建议。
保持健康生活方式
抽烟与至少 15 种癌症相关,戒烟刻不容缓,同时也要远离二手烟。
饮酒方面,男性每天最好别超过 2 份,女性别超过 1 份。
过度日晒易诱发皮肤癌,日常外出要做好防晒,选 SPF30 + 的防晒霜。
规律运动同样重要,每周保证 150 分钟的中等强度有氧运动,像快走,还可适当进行肌肉训练。
睡眠也不容忽视,每天要保证 7-9 小时优质睡眠,避免熬夜。
合理膳食搭配
多吃植物性食物,每日摄入不少于 400 克的非淀粉类蔬菜水果。
限制红肉的量,每周最好低于 500 克,加工肉制品尽量别吃。
用全谷物代替精制谷物,减少高盐食品,每天盐摄入量控制在 5 克以内。
多吃富含膳食纤维的食物,像谷类、豆类、植物类根茎等,加工越少越好,它们对预防结肠癌和直肠癌有帮助。
控制体重
身体质量指数(BMI)保持在 18.5-23.9 之间(亚洲标准)为宜。
男性腰围控制在 90 厘米以内,女性控制在 85 厘米以内。
超重或肥胖会增加子宫内膜癌、肾癌、肠癌等多种癌症的发病风险。
及时接种疫苗
HPV 疫苗可有效预防宫颈癌等相关癌症,符合条件者应尽早接种。乙肝疫苗能预防乙肝,降低肝癌发生风险,特别是乙肝病毒感染高危人群,一定要接种。
定期体检筛查
不同癌症有不同筛查建议。
50 岁以上吸烟者,建议做低剂量 CT 筛查肺癌;
40 岁起,女性可通过乳腺超声或钼靶检查筛查乳腺癌;
45 岁起,可进行肠镜筛查结直肠癌;
肝癌高危人群,每 6 个月要进行超声和甲胎蛋白(AFP)检测。
早发现、早诊断、早治疗对提高癌症治愈率、延长生存期至关重要。
彭齐荣教授
防癌是一场持久战,需从生活点滴做起。坚持健康生活方式,定期体检,我们就能降低患癌风险,拥抱健康生活。
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