6 个无意识减肥行为，让你悄悄瘦下来

6 个无意识减肥行为，坚持3个月，就能让你悄悄瘦下来，惊艳所有人：

行为1、选择蓝色、小碗吃饭

蓝色可以更好的抑制食欲，你会发现自然界蓝色食物少，大脑默认其“不可食用”，可以不自觉减少进食量。

用小碗盘（直径≤12cm）可以减少食物的盛装量，还能欺骗大脑，让你视觉上认为已经很多很满了，相比于用大碗盘，可以更好的减少进食量，有助于减少脂肪的堆积。

行为2、心情不好时去运动

很多人心情不好的时候喜欢报复性进食，比如吃蛋糕、吃烧烤、炸鸡等高热量、高脂肪、高糖分的食物来释放情绪，在这个过程中脂肪也容易不自觉的堆积起来。

如果你在心情不好的时候可以去运动，比如做10-15分钟开合跳，或者20分钟慢跑训练，在运动过程中身体会释放多巴胺，心情就会变得愉悦起来，还能有效提升活动代谢，促进体脂率下降，让你不自觉瘦下来。

行为3、饭前先喝一碗蔬菜汤

减肥的人要多吃一些低热量、高饱腹的轻加工食物，才能更好的控制热量摄入。而蔬菜汤的热量低，水分含量高，一碗蔬菜汤下肚，可以有效提升饱腹感，降低对正餐的摄入量，达到不自觉减肥的目的。

蔬菜汤可以选择菌菇豆腐白菜汤、菠菜鸡蛋汤、西兰花胡萝卜汤、冬瓜海带汤，尽量少油盐、清淡一点。

行为4、主动多喝水

不要等口渴了才喝水，喝水量不足的人更容易出现假性饥饿感，导致摄入更多的食物。而充足的喝水量可以促进血液循环，有助于脂肪的代谢。

每天多个时间段补充水分，能让胃感到饱腹，减缓饥饿感出现。下午用一杯茶水、枸杞红枣泡水代替各种奶茶、果茶，可以避免多余糖分的摄入，让你更好的管理好身材。

行为5、将睡眠时间提早一小时

对于大多数爱熬夜晚睡的人来说，睡眠不足促使食欲旺盛，代谢水平下降，是导致发胖的一大元凶。睡眠不足的人到了下午总会犯困，于是会点上各种高热量下午茶来提神，脂肪也会悄然堆积起来。

早点睡觉，睡眠就多了一小时，有助于降低饥饿素平时，提升瘦素水平，加速脂肪的分解，第二天下午食欲也会得到有效的控制，体重也会更快降下来。

行为6、坐着一小时起来做100个深蹲训练

久坐不动会抑制血液循环，加速肌肉流失，基础代谢值也会随之下降。如果你能每隔一小时起来活动10分钟，做做深蹲可以激活下肢肌群，促进血液循环。每天进行4次深蹲，累计400个深蹲，就能达到燃脂塑形的效果。