跑了30多年的步，Deepseek突然喊我换1种运动！

跑步是我唯一坚持了30多年的运动，隔三五年断断续续的跑，每次跑也能持续个一年半载。我跑步并不是为了减肥，我不胖，而且很瘦。巅峰记录是116斤，因为快生宝宝了。前天去郫县三道堰古镇闲逛，卖簪子的老板问我：你每天没吃蛮！大妈还真是会聊天。

除了跑步，我也跟着手机自带的运动APP跳操（360°全身燃脂、HIIT全身燃动训练），练腰（10分钟女团腰速成、晚间提升腹部燃脂、懒人10分钟瘦肚子、完美马甲线、核心训练入门），还打了很长一段时间的八段锦。

跳操和八段锦都很轻松、简单，我能毫不费力的练个一年半载，练腰的有些动作就太难了，比如卷腹摸膝，我经常摸不到我的膝盖，所以换了好多种练腰的课程，感觉10分钟女团腰速成比较简单，13分钟10个动作，强度不大。

八段锦是气功，在冬初的时候我打一套下来，也会微微出点汗，这一套特别适合懒人，所有动作都很轻柔，随意拿捏。听着配套的音乐练，会让心慢慢平静，我是在B站找的教材。

最简单的还是跑步，不需要记动作，不需要配乐，有腿就行。早上送完小朋友，约上同小区的妈妈一起跑，互相监督，有动力，不孤单。其中一位儿子在练跆拳道的妈妈给我说：骨骼瘦小的人，耐力比较好，我深以为然。

记得高中时候，每天早上拉练，我都能轻松的跑完全程，还参加了学校1600米的比赛，也咬牙跑完了。现在回想，我应该参加2000米，可能更占优势。

大学时候几乎没跑过，都去疯玩儿了。参加工作之后，偶尔跑跑，配速还能达到6，现在跑的配速只有7.3，跑快了腿木。

跑了2个月，看了本书叫《美好人生运营指南》，作者讲自己以前特别喜欢做高强度无氧运动，苦点累点都会坚持做，但奇怪的是身体不仅没变好，还会在练四个月后患上严重感冒。最后，她的中医朋友告诉她，感冒是你的身体在提出抗议，它不喜欢高强度的无氧运动。

每次跑完步，我都会特别累，感觉身体被掏空，要在沙发上窝两个小时才会动动，整天都感觉身体软趴趴。我就想，我可能也不适合跑步，但我没有学中医的朋友。

只要跑去问无所不知的deepseek：瘦人适合跑步么？它果然回答：不建议跑。这个瘦人要分是先天性的代谢快瘦还是有健康问题，还要看BMI值。我是先天性的瘦，BMI值只有18.2，不适合跑步，最多只能快走20分钟。推荐先练好肌肉，把BMI练到18.5以上再去跑步。

瘦人练肌肉的方法也比较简单，可以每天做三组靠墙静蹲，每次30秒，还有平板支撑、深蹲、臀桥，依据自己的承受能力做就行。运动时还可以注意心率，运动保持最佳心率是最舒服的状态。最佳心率上限=180-你的年龄。如果你40岁，最佳心率上限就是140。身体好和不好的人，可以分别加减5。最佳心率下限是上限减10。心率低了起不到运动的效果，心率太高则太累。

咱们也不用时时刻刻盯着运动手环，以呼吸急促就能判断。在跑的时候，能和同伴正常交谈，无明显气促就是比较好的状态。

除了锻炼，还得配合饮食，我也是第一次听说了希腊酸奶这个名词（比普通酸奶浓稠，大概三四杯普通酸奶浓缩成一杯，也可以自己做。）花生酱、香蕉、燕麦片、蛋白粉（分植物和动物）都是能增肌的，蛋白质和碳水混合补充，正在尝试中，补了两周蛋白粉了，两周之后再来看结果。

你有知道适合瘦人增肌的运动和食物么？请在评论区指点一二。