68种反内耗解压笔记：写下来，才是真正的思考

《反内耗解压笔记》作者柳柳说：幸福的生活并非一个终点，而是一个不断探索的过程。每一种内耗的情绪，都来自于一种内耗的认知方式。

在柳柳的《反内耗解压笔记》这本书中，以认知行为疗法为基础，系统地讲解了我们的不良情绪和行为背后的不良认知，并且提供了转变信念和认知，来改变我们学业、职业和人际关系中的焦虑和压力的方法。

“写下来，才是真正的思考”，通过写下来，让你更明确自己的认知哪里需要改变。

柳柳提供了68种写作练习，有类似手帐的，有表格式的，让你在梳理自己方方面面的同时，对自己的人生有更清晰、更全面的认知。

在这本书中，有很多好问题，值得我们深思，比如：

l 你是否常常陷入无休止的自我反思？

l 你是否过于在意他人的看法？

l 为什么我总是想太多？

l 人生如何“破圈”？

l 如何正确发脾气？

l 怎样做人生规划才有效？

反内耗解压笔记的使用，对我们直接的帮助在于“向内观，了解自己”以及“向外看，探索人生”。

运用记录和书写，我们可以通过觉察、改变认知、改变行为，这三步来一点点让我们接纳自己，爱自己。

在王阳明心学日课中，王阳明提到一个人做事先要立志，这个立志也就是让自己首先塑造一个正确积极的信念，你的信念，将直接影响你的行为，并形成你的人生状态。信念重复1000遍，就变成了命运。

很多人之所以不自信，根本原因就是自己缺乏对自己足够的正反馈，成功的经历太少了，那么“我不够好”的信念一旦产生，就很难做成事。

所以，我们想要做成一件事，缺的不是能力，而是认知。你的认知决定你的人生剧本。

信念的形成，多是源于他人的评价以及与他人比较。

因为信念不够坚定，所以大脑就会不受控地去寻找外界的肯定，也因此会花很长时间在想事情上。

过度思考就是浪费时间，事情还没开始做，就已经给自己前边设置了千万丈的屏障，原本简单的事情也被自己弄复杂了。

好心办坏事、本末倒置、拖延犹豫、低维度勤奋、焦虑抑郁，多是认知上的错误引发的。

所以，对待自己产生的想法，我们要有所识别，有利于实现人生目标的留下，无益于实现人生目标的去掉。

当然，只要是人类，就会产生负面的想法和情绪，所以我们不是要扼杀一切负面的东西，而是看到它，正视它，然后掌控它，恢复你的状态，而不是受到负面情绪的摆布。

我想信念从另一个角度来讲，就是一个人的主见，有的人生来就知道自己要什么，有的人却不知道。

如果你一开始信念不够坚定，会感到迷茫，那么就给塑造一个信念。信念的形成不是一蹴而就的，而是需要日积月累不断强化自我认知的，这个过程就需要你先去多经历一些事情，从而总结经验，找到共性，形成认知。

在书中提到了6个方面来梳理自己的现状与理想，如外貌与健康、性格与态度、能力与技能、职业与成就、人际关系、心灵与幸福感。

在书中柳柳还提到，每一种情绪都有意义，情绪的背后是未满足的需求。

书中还提到童年与原生家庭对一个人的影响，以及潜意识对自己的影响。

作为一本心理疗愈类书籍，这本书是实用性很强，理论方法与案例非常丰富，是一本非常好的反内耗工具书。