7 个你以为无效，实则很掉秤的自律行为

7 个你以为无效，实际上很掉秤的自律行为：

1、茶水代替果茶、奶茶、拿铁

很多人低估了各种含糖饮料的热量，一杯奶茶/果茶的热量相当于是2碗多米饭，是典型的热量炸弹。如果你能用绿茶/乌龙茶代替，可以避免多余热量的摄入，还能有效提高的代谢水平，促进脂肪的分解。

2、饭前先喝水，吃饭先吃蔬菜

改变吃饭顺序，热量摄入可能完全不同。对于减肥的人来说，正确的吃饭顺序，可以让你不知不觉减少更多的热量摄入，更好的控制体重。

你如果能学习瘦子的饮食习惯，比如饭前喝一杯水，能有效减少正餐食量，吃饭的时候先吃蔬菜（高纤维低热量）占胃容量，这样可以避免后面进食太多主食和肉类。

3、吃饭只吃八分饱

平时吃饭的时候你是否吃饱了才停下来？这样往往容易摄入更多的食物，肠胃容易被撑大，不利于减肥。

而饭吃八分饱是比较科学、有助于减肥的方式，八分饱的状态意味着你的热量摄入会减少15%以上，也不会让你很快产生饥饿感，这是一种被低估的减肥方法。

什么是八分饱状态？当年吃饭的时候饥饿感消失了，吃饭速度开始变慢，感觉可吃可不吃的时候，就是八分饱状态，可以停下筷子了。

4、饭后刷牙

饭后及时刷牙，清新的口气会提醒你不要吃各种零食，这种自律的行为可以让你更好的控制热量摄入，达到减肥目的。

5、11点前睡觉

多睡觉能减肥，这句话含金量还在提升，研究发现睡眠不足会提高饥饿素，你的食欲会旺盛，更容易暴饮暴食。如果你能早一点睡觉，保证睡眠时间在7个小时以上，第二天身体新陈代谢水平会更旺盛，一天下来摄入的食物也会有所控制，减肥速度会明显比熬夜晚睡的人快很多。

6、控制油盐摄入量

数据显示，现代人的饮食大都有重油盐的特点，每天的食用盐、食用油摄入量远远超过了科学膳食建议的标准。如果你在烹饪的时候能有意识的减少油盐的摄入量，可以更好的控制食物热量，食欲也会得到有效控制，一天下来会少摄入200大卡左右，可以让你不知不觉瘦下来。

7、早一点完成晚餐

晚上身体的代谢水平较慢，晚餐吃得晚，会影响肠胃的休息，身体也容易堆积脂肪。如果你能早一点吃晚餐（7点前），并且睡前4个小时不再吃东西（若到第二天早上9点吃早餐，相当于有长达14个小时处于禁食状态），那么睡觉的时候身体会燃烧更多脂肪。