北京
你知道你每天晚上会换多少睡姿吗？
据统计发现，正常人在睡眠过程中都会无意识的翻身，平均每晚翻身的次数为20次左右，有的时候是因为长期接触床垫的那一面热量聚集，也有可能是因为身体某个部位的压力过大，换个睡姿有助于改善血液和体液循环。
在这么多睡姿中，你又知道哪种睡姿对身体健康最好吗？
蜷缩式睡姿：类似于胎儿的睡姿，从心理角度上来看，这种睡姿的人常常缺乏安全感。不仅如此，长期处于这种睡姿的状态下，极有可能导致腰部肌肉紧张，增加脊椎和颈椎的压力，建议大家改善这种睡姿。
俯卧式睡姿：这种睡姿也很常见，但同样不是一个好的睡姿。对于腹部疼痛的人，该睡姿可能会缓解腹部不适，可时间一长就会压迫到胸闷、内脏和颈部，直接对脊椎造成不小的压力，还会影响呼吸系统，增加升高血压的危险。
对于有心脑血管疾病的人，包括冠心病、心脏病、高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病人群，不推荐长期采取俯卧的方式。
仰卧式睡姿：几乎适合所有人群，身体与床接触的面积最大，在双腿的下面垫一个枕头，使脊椎处于最自然的曲度以及最放松的状态，全身肌肉都是放松的。
但如果你有睡眠呼吸暂停症的情况，或者是每天晚上睡觉都打鼾，不建议你采取仰卧的睡姿，可能会因为舌头后坠，进一步加重呼吸问题，此时则可以选择侧卧。
近期，在上海交通大学的一项研究中还发现，经常侧睡的人，比习惯于平躺着睡觉的人新陈代谢更好，更有助于排出机体的代谢产物。研究人员们还发现，人在侧卧时，脑脊液的流动十分顺畅，比平躺睡清除废物率更高。
并且，对于不同群体还适合不同的侧卧方式，如孕妇适合左侧卧、有胃食管反流的人适合左侧卧、打鼾的人适合右侧卧。
为帮助大家更好地侧卧，以及避免因为长时间单侧侧卧导致肌肉张力不平衡，从而引起腰酸背痛、肩膀疼痛、腿部疼痛等不适，可在两腿之间夹一个枕头，这样就可以让骨盆、脊柱和髋关节处于水平的位置。
所以，大家可以选择最适合自己的睡姿，以及改善不良的睡姿，最大程度提高睡眠质量。
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